台中市五權社大 113-秋季班 有氧勁舞與皮拉提斯
招生人數：15人
連絡電話：04-22211088
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者皆可參加
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
讓學生有正確的運動觀念，保持規律的運動，讓學生們的身體更健康更有活力。
課程目標
1有氧舞蹈基本步法。
2肌肉的訓練。
3肌肉柔軟度的延展。
參考書目
2肌肉的訓練。
3肌肉柔軟度的延展。
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
工具費200-400元(含瑜珈墊，可自備瑜珈墊)。
課程大綱
| 第一週 | 認識有氧瑜珈 | 前段以有氧運動,抬膝+曼波+3步抬膝+v字做組合,後段以皮拉提斯捲起操+單腳畫圈操訓練身體的肌肉,讓身材呈現更完美的線條 |
| 第二週 | 有氧+瑜珈提斯-初級 | 前段以有氧運動後勾+測點+前點+左右並L做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯側身大腿內側操+剪刀操訓練身體的肌肉 |
| 第三週 | 基本舞步練習 | 前段以有氧運動滑輪+森巴+交叉步+旁後採做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯拉腿操+抬腿操訓練腿部和腹部的肌肉 |
| 第四週 | 肌力訓練(1) | 前段以有氧運動恰恰+曼波恰恰+3步抬膝前後+跑步後退做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯弓箭步+分腿半蹲來訓練腿部的肌肉 |
| 第五週 | 肌力訓練(2) | 前段以有氧運動滑輪後勾+v字前後+baby曼波+旁後踩做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯單腳伸展操+肩橋操來訓練腹部和背部的肌肉 |
| 第六週 | 有氧瑜珈~伸展動作 | 前段以有氧運動v字恰恰+曼波轉+踩抬前後+踏點做組合 ,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯游泳操+腰椎伸展操訓練背部,臀,腿後側肌肉 |
| 第七週 | 有氧瑜珈~局部雕塑(1) | 前段以有氧運動恰恰後踩+森巴轉圈+踏並步+後勾做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯脊椎扭轉操+伸展操訓練腹部,背部的肌肉 |
| 第八週 | 有氧瑜珈~局部雕塑(2) | 前段以有氧運動踏抬膝+弓箭步+3步抬膝+湯尼跳做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯腹部操+雙腳伸展操訓練腹部,腿內側的肌肉 |
| 第九週 | 參加公民素養講座活動 | 停課一週 |
| 第十週 | 瑜珈提斯~間歇舞步 | 前段以有氧運動抬膝轉圈+v字前後+滑輪走v字+跑步,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯百次操+單腳畫圈操訓練腹部,腿部的肌肉 |
| 第十一週 | 瑜珈提斯~漫波恰恰(1) | 前段以有氧運動抬膝轉腰+後v+曼波恰恰前後+曼波,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯游泳操訓練背部,腿後側的肌肉 |
| 第十二週 | 瑜珈提斯~漫波恰恰(2) | 前段以有氧運動抬膝+開合跳+恰恰後踩+旁後踩做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯超人操+腰椎伸展操訓練背部,腿後側的肌肉 |
| 第十三週 | 有氧運動~ | 前段以有氧運動前踢毽子+後踢毽子+交叉步+後勾做組合來訓練心肺,後段以皮拉提斯側身前踢+側身單腳畫圈來訓練腿部的肌肉 |
| 第十四週 | 有氧運動~ | 前段以有氧運動踏抬膝+baby轉+踏抬後踩+旁前旁後踩做組合,後段以皮拉提斯分岔轉體+捲起操來訓練腹部的肌肉,讓身材呈現更完美的線條 |
| 第十五週 | 有氧運動~瘦身操(1) | 前段以有氧運動滑輪轉圈+恰恰後踩+側點+前點做組合,後段以皮拉提斯滾球美背+捲身美腹來訓練身體的肌肉 |
| 第十六週 | 有氧運動~瘦身操(2) | 前段以有氧運動baby前後+恰恰+踏抬後踩+馬步蹲+旁後踩回做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯天鵝美背+拉腿緊腹來訓練背和腹部的肌肉 |
| 第十七週 | 有氧+瑜珈提斯-進階 | 前段以有氧運動兔跳+抬膝+v子轉圈+左右並L做組合來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯捲起操+雙腳交叉訓練腹部和腿部的肌肉 |
| 第十八週 | 社大成果展活動 | 參加社大成果展活動 |
講師介紹
趙苑君 講師
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專長：
有氧勁舞與皮拉提斯
