台中市五權社大 113-秋季班 伸展放鬆經絡操
招生人數：25人
連絡電話：04-22211088
課前資訊
這門課適合誰?
20歲以上，男女不拘。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法；■實際操作
評量方式
■上課參與佔 70 %；■成果展、作品集佔 20 %
■其他 心得分享 佔 10 %；
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。
■其他 心得分享 佔 10 %；
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。
課程簡介
課程相關照片
經絡養生操是以古代導引為基礎，依循人體痠痛點設計的運動，在10分鐘內即可自頭至腳伸展到全身的肌肉關節，配合伸展與按摩，能促進柔軟筋骨、紓解痠痛、美化體態、氣血順暢。簡單、易學、速效，適合所有年齡層自我保健。
課程目標
1.循序漸進的伸展與核心運動。
2.自我按摩保健方法。
3.初、中、高階三套經絡。
參考書目
2.自我按摩保健方法。
3.初、中、高階三套經絡。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
■著輕便服裝、赤足或著襪皆可。
課程大綱
| 第一週 | 經絡操起源 課程介紹 | 經絡操起源、課程介紹 【初階經絡操】第1-5週，掌握鼻吸嘴吐的基礎呼吸，初步了解從頭至腳各部位的單點伸展 初階經絡操 1~10式（頭、頸、臂、脊、肩、胸、背） 痠痛點伸展按摩/頭、臉部 大休息 |
| 第二週 | 初階經絡操 | 初階經絡操 11~20式（腹、腰、胯、膝、腿、足踝） 痠痛點伸展按摩/頭、頸 大休息 |
| 第三週 | 初階經絡操 | 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/肩頸、肩胛 大休息 |
| 第四週 | 初階經絡操 | 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/胸、肋 大休息 |
| 第五週 | 初階經絡操 | 初階經絡操 1~20式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/胸、肋、腰 大休息 |
| 第六週 | 中階經絡操 | 初階經絡操復習 【中階經絡操】第6-11週，各部位與全身性的進階動作，伸展程度會更深層 中階經絡操1~9式（頭、頸、肩、臂、脊） 痠痛點伸展按摩/腰、腹 大休息 |
| 第七週 | 中階經絡操 | 初階經絡操復習 中階經絡操10~17式（脊、腹、腰、胯、腿、足踝） 痠痛點伸展按摩/脊椎、全背 大休息 |
| 第八週 | 中階經絡操 | 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/手臂 大休息 |
| 第九週 | 公民週講座 | 講座或活動 |
| 第十週 | 中階經絡操 | 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/臂、肘 大休息 |
| 第十一週 | 中階經絡操 | 初階經絡操復習 中階經絡操1~17式 基礎核心運動 痠痛點伸展按摩/腕、掌、指 大休息 |
| 第十二週 | 高階經絡操 | 初、中階經絡操復習 【高階經絡操】第12-17週，高階操更注重全身性的伸展，動作上藉由各部位的連線更為流動式 高階經絡操1~6式（全身、臂、腿、胸、側線） 痠痛點伸展按摩/腰、胯 大休息 |
| 第十三週 | 高階經絡操 | 初、中階經絡操復習 高階經絡操7~14式（臂、側線、腰、胯、腿） 痠痛點伸展按摩/腰、胯、側線 大休息 |
| 第十四週 | 高階經絡操 | 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/臀、骨盆 大休息 |
| 第十五週 | 高階經絡操 | 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/膝、腿 大休息 |
| 第十六週 | 高階經絡操 | 初、中階經絡操復習 高階經絡操1~14式 核心運動 痠痛點伸展按摩/足、踝、趾 大休息 |
| 第十七週 | 高階經絡操 | 初、中、高階經絡操復習 核心運動 痠痛點伸展按摩/全身 大休息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
敦煌舞教師
簡介：
大墩文化中心/敦煌舞教師
文化大學推廣部台中分部/敦煌舞教師
敦煌古典舞集師資
兒童瑜珈師資
C級皮拉提斯教練
C級健身教練
筋膜放鬆指導技術員
ACP園藝治療師
專長：
文化大學推廣部台中分部/敦煌舞教師
敦煌古典舞集師資
兒童瑜珈師資
C級皮拉提斯教練
C級健身教練
筋膜放鬆指導技術員
ACP園藝治療師
敦煌舞
伸展經絡操
筋膜放鬆
伸展經絡操
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