台中市后豐社大 113-秋季班 體適能有氧瑜珈塑身
招生人數：35人
連絡電話：04-25122551
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
毛巾.乾淨鞋子.開水.瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程相關照片
透過有氧瑜珈提升對身體的認識與肌力強度，讓全民一起運動。
課程目標
1.透過有氧瑜珈提升對身體的認識與肌力強度，讓全民一起運動。
2.傳達運動對身體的重要性，訓練身體肌肉的強度，打造健康與線條和諧的身體。
參考書目
2.傳達運動對身體的重要性，訓練身體肌肉的強度，打造健康與線條和諧的身體。
沒有
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 有氧瑜珈基本動作認識 | 暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、伸展 |
| 第二週 | 站立平衡訓練、背部強化 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展展 |
| 第三週 | 腿部訓練及強化、腰部雕塑 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展 |
| 第四週 | 英雄式、躺式上下半身訓練 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展 |
| 第五週 | 核心肌群訓練、坐式扭轉 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展 |
| 第六週 | 臀部雕塑、腰部上下半身訓練 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展 |
| 第七週 | 手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展 |
| 第八週 | 躺式扭轉及複習 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 拜日式、腹部訓練 | 暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、瑜珈拜日式、腹部訓練、伸展 |
| 第十一週 | 站立平衡訓練、背部強化 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展 |
| 第十二週 | 腿部訓練及強化、腰部雕塑 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展 |
| 第十三週 | 英雄式、躺式上下半身訓練 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展 |
| 第十四週 | 核心肌群訓練、坐式扭轉 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展 |
| 第十五週 | 臀部雕塑、腰部上下半身訓練 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展 |
| 第十六週 | 手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展 |
| 第十七週 | 躺式扭轉及複習 | 暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
賴欣汝 講師
救國團
簡介：
救國團有氧瑜珈教師 (93年～迄今)
