台中市山線社大 113-秋季班 肌耐力&瑜珈
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
力量瑜珈是強而有力、高強度且嚴謹的瑜珈練習，並帶有較快的串連節奏，可提升靈活性、柔軟度和肌耐力，並鍛練心肺能力、強化脊椎並修復內臟。過程中能感受到自己體能與潛力的變化，掌握力量與柔韌間的平衡。
課程目標
激發你未知的潛能並享受汗淋盡致的快感，透過由淺而深、重覆性的體式來練習傳統的體位法序列，並且在每個動作的停留時進行呼吸法的練習。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基礎運動生理學介紹 | 第一堂為基礎觀念傳達 |
| 第二週 | 身體構造介紹 | 針對身體不同的關節及肌肉發力做講解 |
| 第三週 | 動作講解介紹 | 不同動作帶給身體的好處及發力位置 |
| 第四週 | 基礎拉伸 | 課程開始前的基本暖身及拉伸動作 |
| 第五週 | 拉伸放鬆 | 有氧前準備動作，針對關節(全套拉伸放松) |
| 第六週 | 有氧運動 | 基礎活力有氧，提高身體代謝功能 |
| 第七週 | 拳擊有氧 | 搭配拳擊動作的有氧，增強上肢體態 |
| 第八週 | 肌力訓練 | 肌力指針對關節處肌肉發力之動作管理 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 核心訓練 | 核心控制包含呼吸法(環狀呼吸法) |
| 第十一週 | 棒式訓練 | 對手臂及臀腿的雕塑起到強化作用 |
| 第十二週 | 階梯運動 | 整堂課程針對臀腿雕塑，遠離地心引力的動作 |
| 第十三週 | 地板動作訓練 | 多樣化地板動作可強化身體素質 |
| 第十四週 | 跳躍訓練 | 讓身體離開地面的動作皆可強化爆發力 |
| 第十五週 | 跳躍訓練 | 讓身體離開地面的動作皆可強化爆發力 |
| 第十六週 | 上肢有氧 | 踢與打擊的動作可雕塑身體線條 |
| 第十七週 | 下肢單關節運動 | 股四頭、股二頭肌肉訓練 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
莊耀嘉 講師
2019 4月
朝馬運動中心企業活動帶動
2019 6月
南屯運動中心扶輪社台美社
活力四射慶功活動帶動
2019 9月
獅子會新豐科技企業
健身健心運動活動
2020 9月
世界健身世界運動日
暖身帶動
2020 11月
東海湖
鬼面之刃路跑暖身帶動
2023 7月
水湳經貿園區
新平發展協會
銀髮族新潮熱舞帶動
專長：
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2019 6月
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健身產業
教學六年
世界健身房
成吉思汗健身房
Would gym by Fitzone
永豐棧健身俱樂部
裕元花園酒店健身房
佳麗運動會館
南屯運動中心
潭子運動中心
Anytime 健身房
興大附農教師團課
企業包班
私人社區
一對一教學
擁有證照：
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1.AFAA FDI
(國際健身舞蹈教練）
2.iPARTY 愛派對有氧
3.STRONG Nation
（高強度肌力心肺訓練）
4.Would gym by Fitzone
(團課指導教練）
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