台中市山線社大 113-秋季班 哈達瑜珈
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊，依個人需求自備瑜伽輔具
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
上課參與100%
課程簡介
課程相關照片
透過瑜伽練習，認識自身情況，有意識的感受並接受自己，選擇自己當下可以接受的體式難度進行練習，慢慢感受身體的進步。
課程目標
練習過程中，專注當下、感受身體變化。
上課過程中，會提供不同難度的瑜伽體式供學員選擇。學員可以依據自身狀況選擇不同難度的瑜伽體式進行練習。
參考書目
上課過程中，會提供不同難度的瑜伽體式供學員選擇。學員可以依據自身狀況選擇不同難度的瑜伽體式進行練習。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹，哈達瑜伽初體驗 | 課程簡介，觀念解說，安全宣導，了解學員程度，伸展為主 |
| 第二週 | 呼吸法練習及拜日式練習 | 將呼吸帶入暖身及拜日式練習 |
| 第三週 | 站姿體式練習 | 拜日式，山式，幻椅式，勇士一，三角式 |
| 第四週 | 站姿體式練習 | 拜日式，勇士一，三角延展式，側角式，延伸側三角伸展式 |
| 第五週 | 站姿體式練習 | 拜日式，勇士二，勇士三，深度側邊延展式 |
| 第六週 | 倒轉體式練習 | 兔式，下犬式，單腿下犬式，肩立式一 |
| 第七週 | 倒轉體式練習 | 三角前彎式，海豚式，肩立式二，犁鋤式 |
| 第八週 | 坐姿前彎體式 | 拜日式，拜日式變化，杖式，蝴蝶式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 坐姿前彎體式 | 聖哲巴拉瓦加式一，聖哲巴拉瓦加式二，坐姿單腳前彎式，坐姿扭轉單腳前彎式 |
| 第十一週 | 坐姿體式練習 | 聖哲摩利奇式一，聖哲摩利奇式二，坐姿單盤前彎式，坐姿金字塔式 |
| 第十二週 | 坐姿體式練習 | 蓮花式，山岳式，坐姿背部延展前彎式，單腿跪姿背部延展前彎式 |
| 第十三週 | 後彎體式練習 | 眼鏡蛇式，橋式，上犬式，蝗蟲式 |
| 第十四週 | 後彎體式練習 | 橋式變化，弓式，魚式，駱駝式 |
| 第十五週 | 扭轉體式練習 | 老鷹式，牛面式，聖哲摩利奇式三，脊椎扭轉式 |
| 第十六週 | 平衡體式練習 | 樹式，單腿站立伸展式，半月式，天堂鳥式 |
| 第十七週 | 站姿扭轉體式練習 | 旋轉三角式，旋轉側角式，旋轉半月式，旋轉天堂鳥式 |
| 第十八週 | 總複習 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳金晶 講師
美商酷拜客有限公司項目採購專員
簡介：
私人瑜珈課程 (去學生家上課 / 自家教學 / 公司瑜珈課)
專長：
Hatha yoga
