台中市山線社大 113-秋季班 嬋柔運動x呼吸
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、愉悅學習的心
上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範實體練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
禪柔運動透過機械輔助被物理治療師推薦為最佳養生塑身運動！在過程中除了溫和雕塑全身體態，還能改善女生最在意的骨盆不正、脊椎側彎等不良體態！
課程目標
活化脊椎、延展身體，釋放緊繃身心
● 增加關節活動範圍、增強與平衡肌筋膜張力，舒緩痠痛
● 訓練全身動作協調性、靈敏度
● 刺激與強化呼吸系統，以多種呼吸方式調節神經系統，提升睡眠品質
● 認識身體，調整動作模式，探索舒適的身體
參考書目
● 增加關節活動範圍、增強與平衡肌筋膜張力，舒緩痠痛
● 訓練全身動作協調性、靈敏度
● 刺激與強化呼吸系統，以多種呼吸方式調節神經系統，提升睡眠品質
● 認識身體，調整動作模式，探索舒適的身體
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 嬋柔運動x呼吸 | 脊椎各面向的活動與呼吸概念 |
| 第二週 | 伸與屈的系列練習 | 脊椎矢狀面活動組合、海浪式呼吸 |
| 第三週 | 扭轉的系列練習 | 脊椎橫切面活動組合、3拍式呼吸 |
| 第四週 | 側彎的系列練習 | 脊椎額狀面活動組合、清醒呼吸 |
| 第五週 | 按摩內臟的系列練習 | 內臟按摩與拍打、幫浦式呼吸 |
| 第六週 | 海浪系列動作 | 脊椎活化與多面向組合、組合呼吸 |
| 第七週 | 雙腿系列動作 | 下肢關節活動與靈活度訓練、組合呼吸 |
| 第八週 | 雙腿系列動作 | 髖關節骨盆活動、組合呼吸 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 椅子與地板系列-連接系列 | 上肢與下肢與軀幹的連結、組合呼吸 |
| 第十一週 | 椅子與地板系列- 髖臀活動 | 地板髖關節活動靈活訓練、組合呼吸 |
| 第十二週 | 椅子與地板系列- 腹部強化 | 髂腰肌核心連結、擠壓式呼吸 |
| 第十三週 | 椅子與地板系列- 腹部強化 | 髂腰肌核心連結、擠壓式呼吸 |
| 第十四週 | 椅子與地板系列- 貓背系列 | 四足跪姿脊椎與四肢連結、組合呼吸 |
| 第十五週 | 椅子與地板系列組合 | 地板系列組合、組合呼吸 |
| 第十六週 | 椅子與地板系列- 累積系列 | 各面向脊椎串聯動作、組合呼吸 |
| 第十七週 | 椅子與地板系列- 累積系列 | 各面向脊椎串聯動作、組合呼吸 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
Kerry Pilates 嬋柔器械指導員
東勢舞蹈推廣學會
簡介：
東勢舞蹈推廣學會
● 2020-01-31~2022-08-31 台東身心教育學會 延緩失智失能運動指導員 台東 各長照據點擔任延緩失智失能運動指導員>>
專長：
嬋柔運動
皮拉提斯
樂齡運動
筋膜動作放鬆
身體結構調整
瑜珈
擁有證照：
皮拉提斯
樂齡運動
筋膜動作放鬆
身體結構調整
瑜珈
西元2020年 嬋柔器械Gyrotonic Expansion system 指導員西元2020年 紅繩redcord AI西元2018年 體適能瑜珈指導員西元2022年 嬋柔運動（gyrokinesis)-呼吸心肺心血管系列
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