台中市山線社大 113-秋季班 Yoga with Moana綜合瑜伽
招生人數：35人
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2024-09-02 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：東勢高工-活動中心
課前資訊
這門課適合誰?
本課程主要的訓練方式以流暢但和緩的練習速度，進行體位法串連，並加入適度的伸展練習。
課程專注點會放在肌耐力訓練，以及身體核心的控制及平衡。最後以深度伸展放鬆為結尾非常
適合有運動基礎想要點肌耐力挑戰者的參與。
需要準備的工具/軟體?
課程專注點會放在肌耐力訓練，以及身體核心的控制及平衡。最後以深度伸展放鬆為結尾非常
適合有運動基礎想要點肌耐力挑戰者的參與。
需自備瑜珈墊 彈力帶至少200cm一個 瑜珈磚2顆 抗力球1顆
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程主要的訓練方式以流暢但和緩的練習速度，進行體位法串連，並加入適度的伸展練習。
課程專注點會放在肌耐力訓練，以及身體核心的控制及平衡。最後以深度伸展放鬆為結尾非常
適合有運動基礎想要點肌耐力挑戰者的參與。
評量方式
課程專注點會放在肌耐力訓練，以及身體核心的控制及平衡。最後以深度伸展放鬆為結尾非常
適合有運動基礎想要點肌耐力挑戰者的參與。
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課程簡介
課程相關照片
課程簡介：透過正位呼吸法帶入課程使學員用最簡單的方式了解瑜珈
不定時加入新元素使課程多元化 輕鬆玩瑜珈 達到伸展以及肌力訓練
課程目標
不定時加入新元素使課程多元化 輕鬆玩瑜珈 達到伸展以及肌力訓練
課程簡介：透過正位瑜珈與瑜珈呼吸法為基礎
課程多元化 輕鬆玩瑜珈 達到伸展以及肌力訓練
課程重點著重在瑜珈正位及流暢度，同時改善肌力不足的問題。課程中會依進度需要運用，抗力球，彈力帶等協助。
參考書目
課程多元化 輕鬆玩瑜珈 達到伸展以及肌力訓練
課程重點著重在瑜珈正位及流暢度，同時改善肌力不足的問題。課程中會依進度需要運用，抗力球，彈力帶等協助。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
需自備瑜珈墊 彈力帶至少200cm一個 瑜珈磚2顆 抗力球1顆
課程大綱
| 第一週 | 認識呼吸法 | Pranayama練習 基礎正位觀念 |
| 第二週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana Surya Namaskar A |
| 第三週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana Surya Namaskar A |
| 第四週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana Surya Namaskar A |
| 第五週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana Surya Namaskar A |
| 第六週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana B |
| 第七週 | Pranayama Asana | Vinyasa Yoga |
| 第八週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana Surya NamaskarA & B |
| 第九週 | Pranayama Asana | Yin Yoga 開髖序列 |
| 第十週 | Pranayama Asana | Yin Yoga 開肩序列 |
| 第十一週 | 彈力繩肌力訓練 | 上肢肌力訓練 |
| 第十二週 | 彈力繩肌力訓練 | 核心基礎訓練 |
| 第十三週 | 彈力繩肌力訓練 | 下肢肌力訓練 |
| 第十四週 | Pranayama Asana | Vinyasa Yoga |
| 第十五週 | Pranayama Asana | Vinyasa Yoga |
| 第十六週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana Surya Namaskar A＆Ｂ |
| 第十七週 | Pranayama Asana | Asana 複習 |
| 第十八週 | Pranayama Asana | Pranayama Asana Surya Namaskar A 總複習 |
講師介紹
黃湘容 講師
