台中市山線社大 113-秋季班 陽光韻律班
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
成年者
（無重大疾病及心血管或脊椎問題）
或特殊疾病請先詢問醫生。
需要準備的工具/軟體?
（無重大疾病及心血管或脊椎問題）
或特殊疾病請先詢問醫生。
水+瑜珈墊+毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
舞蹈是身心兩俱的運動，而歌唱更可以紓解鬱悶，將兩者合而為一創編出新的唱跳體適能運動，讓學員在歡樂中且歌且舞又運動到肢體。
課程目標
以創編舞蹈及唱跳舞蹈還有健腦操帶領學員提升記憶力及心肺功能，快樂學習中，再以肌力及柔軟度訓練提升學員的身體體適能 。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈基本動作認識 | 有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、伸展 |
| 第二週 | 站立平衡訓練、背部強化 | 有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸暖身。 |
| 第三週 | 腿部訓練及強化、腰部雕塑 | 有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展。 |
| 第四週 | 英雄式、躺式上下半身訓練 | 有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展。 |
| 第五週 | 核心肌群訓練、坐式扭轉 | 有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展。 |
| 第六週 | 臀部雕塑、腰部上下半身訓練 | 有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展。 |
| 第七週 | 手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練 | 有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展。 |
| 第八週 | 核心肌群肌力訓練 | 有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | MV流行舞蹈動作分解 | 前半首有氧動作分解和指導1 |
| 第十一週 | MV流行舞蹈動作分解 | 後半首有氧動作分解和指導2 |
| 第十二週 | MV流行舞蹈動作整合 | 整首有氧動作複習 |
| 第十三週 | MV流行舞蹈成果 | 搭配音樂一起律動 |
| 第十四週 | 短視頻舞蹈動作分解&指導 | 有氧動作分解&指導 |
| 第十五週 | 短視頻蹈動作複習 | 有氧動作複習 |
| 第十六週 | 短視頻舞蹈成果 | 搭配音樂一起律動 |
| 第十七週 | 整學期有氧舞蹈分享 | 學員搭配本學期所學舞蹈一同錄影 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
何玥霞 講師
民國79年成立青楓舞蹈教室
民國81~89年擔任東勢國小社團志工老師
民國88年創立臺中縣東勢鎮青楓舞蹈學會
民國90年成立青楓舞蹈志工隊
民國91年榮獲重建區婦女創業楷模
民國91年擔東勢區社區健康總體營造志工運動隊隊長
民國91年接受漢聲及中國廣播電台專訪
東森新聞，鳳凰衛視，民視，中視專訪
公共電視台錄製"臺灣圓仔花"探討韌性及堅強女人的專輯。
92年受邀青輔會"飛雁專案"演講講師
92年指導東勢社區健康總體營造中心班員 參加台中縣衛生局主辦有氧運動創能比賽 勇奪亞軍
專長：
民國81~89年擔任東勢國小社團志工老師
民國88年創立臺中縣東勢鎮青楓舞蹈學會
民國90年成立青楓舞蹈志工隊
民國91年榮獲重建區婦女創業楷模
民國91年擔東勢區社區健康總體營造志工運動隊隊長
民國91年接受漢聲及中國廣播電台專訪
東森新聞，鳳凰衛視，民視，中視專訪
公共電視台錄製"臺灣圓仔花"探討韌性及堅強女人的專輯。
92年受邀青輔會"飛雁專案"演講講師
92年指導東勢社區健康總體營造中心班員 參加台中縣衛生局主辦有氧運動創能比賽 勇奪亞軍
表演藝術、歌唱舞蹈演出、韻律舞蹈、有氧舞蹈、創編舞蹈、體適能指導……
