台中市山線社大 113-秋季班 滾筒放鬆筋膜瑜伽初級(石岡)
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈、暖身、拜日式 | 腹式呼吸練習、踩腳踏車式、橋式、下犬式、幻椅式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第二週 | 暖身、拜日式 | 剪刀式、4字腿式、蛇式、駱駝式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第三週 | 暖身、拜日式 | 登山式、蝗蟲式、香蕉式、門拴式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第四週 | 暖身、拜日式 | 船式、弓式、射手式、大貓式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第五週 | 暖身、拜日式 | 船式變化式、側平板式、騎馬式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第六週 | 暖身、拜日式 | 卷腹核心、平板式、上犬式、桌子式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第七週 | 暖身、拜日式 | 側弓提臀式、十字分跟式、鴿子擴胸式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第八週 | 暖身、拜日式 | 樹式、騎馬擴胸式、坐姿扭轉式、輪式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 暖身、拜日式 | 盤腿扭轉式、高跟鞋式、魚式、貓拱式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十一週 | 暖身、拜日式 | 戰士1式、騎馬協復伸展、三角扭轉式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十二週 | 暖身、拜日式 | 戰士2式、三角協復式、肩立式、蠍式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十三週 | 暖身、拜日式 | 站姿平衡式、鴿子協復伸展、半船式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十四週 | 暖身、拜日式 | 舞蹈式、頭觸膝式、半月式、棒式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十五週 | 暖身、拜日式 | 單腳桌子式、戰士3式、半魚王式、梨鋤式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十六週 | 暖身、拜日式 | 四足側抬腿式、射手式、門拴擴胸式、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十七週 | 暖身、拜日式 | 三角倒立式、騎馬擴胸式、坐姿協復伸展、滾筒放鬆筋膜 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
徐宜君 講師
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