台中市山線社大 113-秋季班 戰鬥肌力訓練(拳擊+壺鈴)
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2024-09-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：東勢高工-活動中心
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
在安全有效的前提做訓練，健身也要健心讓身心平衡，既可增進體力保持健康，也可以抒發情緒。
課程目標
增加心肺及肌力，幫助身體腦內啡分泌達到舒壓效果。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
拳擊手套
拳靶
壺鈴(女-8kg~12kg) (男-12~16kg)
課程大綱
| 第一週 | 了解器材 | 壺鈴與拳擊的基本操作＋下肢訓練。 |
| 第二週 | 壺鈴 | 擺盪 |
| 第三週 | 壺鈴 | 上搏 |
| 第四週 | 壺鈴 | 循環訓練 |
| 第五週 | 壺鈴 | 抓舉動作 |
| 第六週 | 壺鈴 | 挺舉動作 |
| 第七週 | 壺鈴 | 耐力循環 |
| 第八週 | 壺鈴循環訓練 | （依人數多寡增減站數） |
| 第九週 | 公民週 | 講座活動 |
| 第十週 | 拳擊 | 核心訓練＋直拳組合 |
| 第十一週 | 拳擊 | 耐力訓練＋勾拳組合 |
| 第十二週 | 拳擊 | 下肢訓練＋上勾拳組合 |
| 第十三週 | 拳擊 | 穩定訓練＋混合拳組合 |
| 第十四週 | 拳擊 | 平衡訓練＋下肢踢腿組合 |
| 第十五週 | 拳擊 | 爆發訓練＋上下肢混合組合 |
| 第十六週 | 壺鈴、拳擊、徒手車站式循環訓練 | （依人數多寡增減站數） |
| 第十七週 | 壺鈴、拳擊、徒手車站式循環訓練 | （依人數多寡增減站數） |
| 第十八週 | 成果展 | 成果展 |
講師介紹
雷啟宏 講師
CPR+AED 證照
LesMills BodyCombat（戰鬥有氧）
LesMills BodyBalance（身心靈平衡瑜伽）
LesMills RPM（飛輪）
LesMills BodyPump（曲線槓鈴）
SPINNING 一星（飛輪）
YogaFit
美國RYT200瑜珈師資班
健身工廠初級階梯教師
Radical x55（階梯肌力）
Radical U bound（彈跳床）
TRX-FTC
KettleBell Concepts Lv1(壺鈴)
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LesMills BodyBalance（身心靈平衡瑜伽）
LesMills RPM（飛輪）
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