台中市山線社大 113-秋季班 高效燃脂有氧訓練(石岡)
課前資訊
這門課適合誰?
不具備高血壓、氣喘等慢性疾病者即可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
藉由音樂的節奏配合核心肌力有氧動作，多重訓練效果，將可以提升肌耐力，提高免疫力和心肺功能，而且還可以有效的減輕體重，加上肌筋膜放鬆，釋放壓力，享受流汗的痛快，提升心情的愉悅度，讓我們一起來體驗活潑多元的核心肌力塑身有氧課程。
課程目標
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基礎運動生理學介紹 | 第一堂為基礎觀念傳達 |
| 第二週 | 身體構造介紹 | 針對身體不同的關節及肌肉發力做講解 |
| 第三週 | 動作講解介紹 | 不同動作帶給身體的好處及發力位置 |
| 第四週 | 基礎拉伸 | 課程開始前的基本暖身及拉伸動作 |
| 第五週 | 拉伸放鬆 | 有氧前準備動作，針對關節(全套拉伸放松) |
| 第六週 | 有氧運動 | 基礎活力有氧，提高身體代謝功能 |
| 第七週 | 拳擊有氧 | 搭配拳擊動作的有氧，增強上肢體態 |
| 第八週 | 肌力訓練 | 肌力指針對關節處肌肉發力之動作管理 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 核心訓練 | 核心控制包含呼吸法(環狀呼吸法) |
| 第十一週 | 棒式訓練 | 對手臂及臀腿的雕塑起到強化作用 |
| 第十二週 | 階梯運動 | 整堂課程針對臀腿雕塑，遠離地心引力的動作 |
| 第十三週 | 地板動作訓練 | 多樣化地板動作可強化身體素質 |
| 第十四週 | 跳躍訓練 | 讓身體離開地面的動作皆可強化爆發力 |
| 第十五週 | 上肢有氧 | 踢與打擊的動作可雕塑身體線條 |
| 第十六週 | 下肢單關節運動 | 股四頭、股二頭肌肉訓練 |
| 第十七週 | 簡易深蹲 | 簡易深蹲強調安全、動作控制 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
梁子洋 講師
● 2022-01-10~2023-01-10 魅力運動館 員工 魅力運動館 當講師>>
專長：
對於運動這一塊有一些見解，我認為運動不一定會很乏味，也可以很有趣且效果很好，但此述僅對於團體運動時較適用。如果是個人訓練及運動時，我建議強度要高一點，並且重量加重，因我個人對於瑩想學、運動生理學等基本的觀念有所了解，所以我認為一昧地只追求某一方向是不正確的。
