台中市後驛社大 114-春季班 導引養生功十二法
招生人數：15人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
只要有興趣，不限任何條件。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、示範演練20%
課程簡介
課程相關照片
以中醫臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛鍊與精神修養融為一體的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。
課程目標
1、學習腹式呼吸，在全身放鬆、引體向上、屈身向下、張胸舒臂的運轉中，有節制地開放全身閉鎖的毛細血管，增強體內細胞交換活動所生之內氣。
2、學習在心靜、意專、神聚的行功要求下，能專注於體會身體各器官的變化和協調，使得身心得以平衡。
參考書目
2、學習在心靜、意專、神聚的行功要求下，能專注於體會身體各器官的變化和協調，使得身心得以平衡。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 認識養生導引、預備功 | 夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲 霄 |
| 第二週 | 乾元啟運(一) | 兩臂內旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助臂的旋轉幅度。 |
| 第三週 | 乾元啟運(二) | 旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長； 乾元啟運百會引，氣沉丹田精 神爽。 |
| 第四週 | 雙魚懸閣 | 丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸； 上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。 |
| 第五週 | 老驥伏櫪(一) | 手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連； 老驥伏櫪志千裏，老當益壯似當年。 |
| 第六週 | 老驥伏櫪(二) | 兩掌握拳屈肘于胸前 時，應以中指端點摳勞宮。 |
| 第七週 | 紀昌貫虱 | 開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭； 舒胸暢氣降心火，滋陰補腎撚湧泉。 |
| 第八週 | 躬身撣靴 (一) | 轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念； 伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 躬身撣靴(二) | 精神集中，意守命門。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直 |
| 第十一週 | 犀牛望月 | 坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓； 五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。 |
| 第十二週 | 芙蓉出水(一) | 彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染； 出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。 |
| 第十三週 | 芙蓉出水(二) | 肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯 |
| 第十四週 | 金雞報曉 | 百會上引陽氣生，和胃健脾補後天； 金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。 |
| 第十五週 | 平沙落雁 | 雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮； 輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。 |
| 第十六週 | 云端白鶴 | 蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消； 抖腕亮掌雲端鶴，翱翔長空體輕飄。 |
| 第十七週 | 鳳凰來儀 | 側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀； 千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。 |
| 第十八週 | 氣息歸元 | 春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降； 天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。 |
講師介紹
黃少甫 講師
台中市政府新聞局秘書室主任
簡介：
● 2021-10-01~2021-10-01 福橋楊太極 老師 南區崇倫公園 楊家武藝太極拳教師>>
專長：
2011年拜入楊太極武藝鄧時海師父弟子李明燦老師師承班門下
2012年楊太極武藝拳架白級檢定合格
2013年楊太極武藝拳架黃級檢定合格、太極刀黃級檢定合格
2016年迄今於南區崇倫公園教授太極拳、養生氣功
2019年獲中華民國太極拳總會丙級教練證
落格(Blog)：
2012年楊太極武藝拳架白級檢定合格
2013年楊太極武藝拳架黃級檢定合格、太極刀黃級檢定合格
2016年迄今於南區崇倫公園教授太極拳、養生氣功
2019年獲中華民國太極拳總會丙級教練證
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