台中市後驛社大 114-春季班 熱情一夏-輕活氧塑身肚皮舞
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2025-03-03 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 下午 2點0分~3點40分
上課地點：十甲里等三里多功能活動中心
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制 無論有無經驗皆可<男女均收>
需要準備的工具/軟體?
輕便+彈性衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
老師會全程教授+帶動學習 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、全體學員開心上課+自信心提高
課程簡介
課程相關照片
現代人常因久坐、久站、缺乏運動，而導致新陳代謝變慢，心肺功能降低，最後變成小腹婆、大富翁，故課程內容添加專攻腰部腹部脂肪的元素，讓你找回往日的風采。
課程目標
現代人文明病越來越多，焦慮、憂慮常伴隨，本課程內容添加能改善莫名痠痛造成的經絡放鬆內容，輕鬆擺脫擾人的脂肪以及水腫，讓你整個人渙然一新，成為眾人矚目的焦點
參考書目
https://www.youtube.com/watch?v=pWyOab4obLQ
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 認識肚皮舞的起源 肚皮舞基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解 舞移動步+雙手擺肚皮震+搖肩 | 讓學員了解肚皮舞文化的深遠.及如何學習肚皮舞 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習 +變化動作,4個方向練習 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 |
| 第二週 | 臀部基本simmy(快速抖動)＋走路 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 |
| 第三週 | 舞移動步+雙手擺肚皮震+搖肩 肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習 +變化動作,4個方向練習 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
| 第四週 | 臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 下瑪雅動作練習＋海草手+下瑪雅往前走路 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 |
| 第五週 | 臀部基本simmy(快速抖動)＋走路 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 |
| 第六週 | 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
| 第六週 | 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
| 第六週 | 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
| 第七週 | 臀部快速震動 蛇腰+走路 臀部的立體蛇扣 | 臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 |
| 第七週 | 臀部快速震動 蛇腰+走路 臀部的立體蛇扣 | 臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 |
| 第八週 | 蛇腰+走路 臀部的立體蛇扣 胸部的蛇扣 | 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和 鍛鍊 如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸 腔作4個方向的鍛鍊 |
| 第九週 | 胸部的蛇扣 總結以上所有的動作組 合 | 臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和 鍛鍊 如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸 腔作4個方向的鍛鍊 |
| 第十週 | 舞移動步+雙手擺肚皮震+搖肩 肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊 | 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習 +變化動作,4個方向練習 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 |
| 第十一週 | 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
| 第十二週 | 肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 |
| 第十二週 | 肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 |
| 第十三週 | 臀部基本simmy(快速抖動)＋走路 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 |
| 第十四週 | 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
| 第十五週 | 臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 |
| 第十六週 | 臀部快速震動 蛇腰+走路 | 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和 鍛鍊 如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸 腔作4個方向的鍛鍊 |
| 第十七週 | 肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 | 雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊 臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 |
| 第十八週 | 總結以上所有的動作組 合 | 將於期末教完一首舞碼 |
講師介紹
肚皮舞專業講師
簡介：
從事肚皮舞教學已有14年
專長：
專攻肚皮舞塑身以及人體肌肉鍛鍊+控制
深層肌肉伸展
得獎/擔任評審：
深層肌肉伸展
連續6年都是第1名冠軍
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建置中
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