台北市中山社大 113-秋季班 銀髮族超慢跑與肌力運動
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為有氧與肌力運動非復能運動，學員必須可自主完成動作無需攙扶、身體二側肌力與關節活動度無明顯差異（如單側無法使力或抬舉）之銀髮族，有慢性疾病、關節疼痛或其他健康疑慮者，請先洽詢醫師是否適合本課程。上課請穿著慢跑鞋、透氣排汗之運動服。
需要準備的工具/軟體?
彈力球、彈力帶（厚度0.35cm）、伸展帶（無彈性），上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
暖身操+脊椎操+肌耐力訓練+超慢跑（有氧運動）+伸展運動 ， 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
*本班以實體課為主，特珠狀況時（如 : 配合防疫暫停實體課、颱風假）本課程將直接轉為視訊實際示範與影音教學上課。可接受者，才加入本班。
評量方式
*本班以實體課為主，特珠狀況時（如 : 配合防疫暫停實體課、颱風假）本課程將直接轉為視訊實際示範與影音教學上課。可接受者，才加入本班。
學員出席率及團體討論 。
課程簡介
課程相關照片
1.傳遞正確的運動觀念及教導動作角度和技巧運用。正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力，而每個肌肉動作都有最適角度，最適角度能有效提升運動效益並預防運動傷害，而運動技巧可幫助身體做出最適角度。
2.逆轉大腦老化提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。內容簡單、功能化、有效果、容易做。
課程目標
2.逆轉大腦老化提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。內容簡單、功能化、有效果、容易做。
1. 訓練肌耐力及平衡感、強化柔軟度，可增加肌肉量提昇肌力、肌耐力、柔軟度和平衡感。
2. 預防跌倒及改善肌少症、骨質疏鬆和身體僵硬。
3. 抗老化防失智，改善身體因年齡增長所造成的退化及身體適應環境能力。
參考書目
2. 預防跌倒及改善肌少症、骨質疏鬆和身體僵硬。
3. 抗老化防失智，改善身體因年齡增長所造成的退化及身體適應環境能力。
書名：ACSM's銀髮族運動指引
作者：Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社：沃特庫爾股份有限公司（台灣分公司）
書名：體適能指導手冊
作者：江界山、李寧遠、卓俊辰、卓俊伶、柳家琪、姜慧嵐、陳俊忠、黃彬彬、黃榮松、賴金鑫、Mary Sanders 出版社：中華民國有氧體適能運動協會
數位教材連結
作者：Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社：沃特庫爾股份有限公司（台灣分公司）
書名：體適能指導手冊
作者：江界山、李寧遠、卓俊辰、卓俊伶、柳家琪、姜慧嵐、陳俊忠、黃彬彬、黃榮松、賴金鑫、Mary Sanders 出版社：中華民國有氧體適能運動協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 1500 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
彈力球、彈力繩（厚度0.35cm）、伸展帶（無彈性）。（可團購）
課程大綱
講師介紹
林姬妙 講師
台北市中山社區大學銀髮族超慢跑與肌力運動講師、
台北市中正社區大學銀髮族肌耐力運動講師、
台北市大安社區大學銀髮族健走杖防跌體適能、銀髮族超慢跑與肌耐力運動、銀髮族肌力與伸展運動講師、
台灣健走杖運動推廣協會專聘教練、
104高年級銀髮族健走杖體適能專班老師、
中華牧人萬和長者體適能課程老師、
大橋長老教會長者肌耐力運動老師、
線上銀髮族有氧健康操與肌力運動老師。
簡介：
台北市中正社區大學銀髮族肌耐力運動講師、
台北市大安社區大學銀髮族健走杖防跌體適能、銀髮族超慢跑與肌耐力運動、銀髮族肌力與伸展運動講師、
台灣健走杖運動推廣協會專聘教練、
104高年級銀髮族健走杖體適能專班老師、
中華牧人萬和長者體適能課程老師、
大橋長老教會長者肌耐力運動老師、
線上銀髮族有氧健康操與肌力運動老師。
NIKE簽約體適能推廣教練、亞歷山大健身俱樂部健身房及有氧運動教練、沛力雅健身俱樂部健身房及有氧運動教練、安雅健身俱樂部有氧老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、振興醫院體適能社指導老師、台北市中正運動中心強力塑身操老師、台灣科技大學教職員韻律社指導老師、昌平國小教職員體適能健康操老師、佳麗韻律世界、雅姿韻律世界、巧姿瑜珈社…有氧老師、安泰人壽、南山人壽、富邦人壽…等有氧體適能社團老師、私人體適能教練、輔大醫學院老人照顧資源中心~健康促進活動帶領老師、崇光社大體適能健康操及銀髮族健康操講師。
專長：
墊上運動、高低衝擊有氧運動、肌力肌耐力運動、銀髮族運動、北歐式健走、日式健走、不倒翁健走杖運動。
擁有證照：
1.美國 AFAA P.I.C.有氧教練
2.中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C瑜珈師資
3.強力適能瑜珈Power Fitness Yoga師資
4.銀髮族體適能C級指導員
5.不倒翁健走杖運動指導員
6.日本 NPWA 健走杖健走BC教練
7.芬蘭 ONWF 北歐式健走金級教練
落格(Blog)：
2.中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C瑜珈師資
3.強力適能瑜珈Power Fitness Yoga師資
4.銀髮族體適能C級指導員
5.不倒翁健走杖運動指導員
6.日本 NPWA 健走杖健走BC教練
7.芬蘭 ONWF 北歐式健走金級教練
美國有氧體適能協會P.I.C.有氧教練檢定合格。證號 : T145 中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C 強力適能瑜珈師資檢定合格。證照號碼 : YC094 強力適能瑜珈Power Fitness Yoga檢定合格。 證書號碼 : PFY-0063 4.不倒翁健走杖運動指導員 5.ONWF(銀級)北歐式健走指導員 6.銀髮族體適能C級指導員
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