台北市信義社大 113-秋季班  摩登肚皮舞-女性肢體之美

 招生人數:20人
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?

初學入門可
 需要準備的工具/軟體?
運動服裝,不寬鬆
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
 評量方式
出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程由淺入深,適合各種想運動的族群設計。經由每週固定練習,可開發身體各肌肉群及靈活控制運用身體。每一舞動部位細節講解,加上律動組合示範,可以清楚地學習加以運用,達到固定運動、美化身體線條,身心靈快樂的線上運動時光。
 課程目標
本課程針對對全身運動、中東肚皮舞舞蹈有興趣的朋友設計, 藉由中東舞蹈的基本技巧鍛鍊到全身各關節及肌肉群, 達到全身運動、健美的效果。同時舞蹈蘊涵中東肚皮舞的神秘異國風情, 可增進姿態美麗、音樂多元表現, 舞動同時可抒發情感達到身心靈健康的目
 參考書目
東方肚皮舞
 數位教材連結
https://youtu.be/5HE_sCkPKG8?si=hPYN5CbeI0X-pc4v
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基本肚皮舞姿勢及力點技巧介紹舞碼及基本技巧鍛鍊及舞碼進度
第二週做身體的主人—認識

身體力點控制(1)
運動前暖身說明示範

2. 全身區域技巧說明
坐姿身體上半身技巧力點說明示範

4. 虎背厚肩掰掰—肩部律動開發

5. 美化頸部線條—頸部力點動作說明

6. 基本手部姿勢說明

7. 綜合動作組合示範

8.錯誤律動說明

9. 放鬆緩和操
第三週肚皮舞基礎技巧(年輕

5歲的秘密)—認識身體

力點控制(2)
1. 運動前暖身說明示範

2. 強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明(胸腔控制上右下左面向)

3. 上胸腔、下胸腔動作說明

4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制 (上、下)動作說明

5. 綜合動作組合示範

6. 錯誤律動說明

7. 放鬆緩和操
第四週肚皮舞基礎技巧(美腹

養成)—認識身體力點

控制(3)
1. 運動前暖身說明示範

2. 強化核心肌群—
坐姿上半身技巧訓練說明(上腹、下腹收、放力點)

3. 綜合動作組合示範—(肩、頸、腹部)

4. 錯誤律動說明


5. 放鬆緩和操
第五週肚皮舞基礎技巧(翹

臀養成)—認識身體力

點(4 )
運動前暖身說明示範

2. 坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌

3. 骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用

4. 肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明

5. 錯誤站姿律動說明

6. 綜合動作組合示範

7. 放鬆緩和操
第六週肚皮舞基礎技巧(馬

甲線養成)—認識身體

力點(5 )
運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—動作面向(前、後)講解分析

3. 肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明

4. 錯誤律動說明

5. 綜合動作組合示範

6. 放鬆緩和操
第七週肚皮舞基礎技巧(重

塑腹部線條、單邊站姿

骨盆畫圓)—認識身體

力點(6 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明(前到後方向)

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第八週肚皮舞基礎技巧(重

塑後腰窩線條、單邊站

姿骨盆畫圓)—認識身

體力點(7 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明(後到前方向)

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第九週公民學程週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週肚皮舞基礎技巧(神

秘 8字腰 解鎖)—認識

身體力點(8 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明(前到後方向)

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十一週肚皮舞基礎技巧(神

秘 8字腰 解鎖)—認識

身體力點(9 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—8字腰動作、步伐說明(後到前方向)

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十二週肚皮舞基礎技巧(神

秘 8字腰(上) 解鎖)—認識

身體力點(10 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—上8動作、步伐說明(下到上方向)

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十三週肚皮舞基礎技巧(活

絡下半身血液循環)

—認識身體力點(11
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆抬放drop動作、步伐說明(上、下方向)

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十四週肚皮舞基礎技巧(凍

齡逆齡的妙招)—活絡

下腹血液循環、增強腹

壓)—認識身體力點

(12 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—反向蛇腰、下腹動作變化式、步伐說明

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十五週、肚皮舞基礎技巧(神

秘蛇腰)—活絡腸胃蠕

動、增強腹壓)—認識

身體力點(13 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—蛇腰、動作分解、步伐說明

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十六週肚皮舞基礎技巧(臀

部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大

肌、骨盆步伐運用)—

提高代謝力、增強腿

部、腳掌力量)—認識

身體力點(14 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—臀大肌hip shimmy運用、動作分解、重心步伐說明

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十七週肚皮舞基礎技巧(臀

部ㄉㄨㄢㄉㄨㄢ臀大

肌、骨盆步伐運用)—

提高代謝力、增強腿

部、腳掌力量)—認識

身體力點(14 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操
第十八週肚皮舞基礎技巧()埃及式

shimmy—提高代謝力、

增強腿力)—認識身體

力點(15 )
1. 運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—埃及式shimmy動作分解、重心說明

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操

講師介紹

廖郁齡 講師  廖郁齡 講師  廖郁齡 講師   廖郁齡 講師

 簡介:
● 2008-09-06~2024-04-06 台北市內湖社區大學 摩登肚皮舞教師 內湖高工 社區大學教師
>>
● 2013-09-06~2024-04-06 中正社區大學 摩登肚皮舞教師 中正社大 社區大學肚皮舞教學>>
任職 內湖/中正 / 大安 社區大學摩登肚皮舞教師//公司團體教學
SunnySmile舞蹈生活美學工作室總監
肚皮舞Sunny廖老師YouTube頻道經營
Suhaila Salimpour&Jamila Salimpour系統認證
 專長:
肚皮舞,流行MV熱舞/Jazz舞/Zumba/肌力皮拉提斯/教學
 擁有證照:
   Suhaila Salimpour   Suhaila Salimpour
 落格(Blog):
https://www.youtube.com/channel/UCudUkjFo3yUTPZq2e4VND-w
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/bellydance.sunny/

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑