台北市信義社大 113-秋季班 簡單重訓輕鬆動
招生人數：30人
連絡電話：02-87897317
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
水及毛巾及瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
課程簡介
課程相關照片
不管是運動素人或是想簡單培養肌耐力甚至是有關節上疼痛都可以在課堂得到改善
課程目標
現代人由於運動普及,慢慢知道要有正確的動作保護關節並增加肌耐力,但是大部分的人苦於不知道如何入門
在團課中會有動作指導及學識分享穿插,在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況
參考書目
在團課中會有動作指導及學識分享穿插,在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況
靈活如豹
原文作者： Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
數位教材連結
原文作者： Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
天然橡膠按摩球,單價約200
泡棉滾筒,單價約500
課程大綱
| 第一週 | 運動科學簡介與生活應用 | 學員簡單自我介紹並了解日常生活與運動正相關 |
| 第二週 | 運動科學基礎動作練習1 | 藉由基礎動作把肌力訓練與生活日常連結 |
| 第三週 | 運動科學基礎動作練習2 | 藉由基礎動作把肌力訓練與生活日常連結 |
| 第四週 | 運動科學基礎動作練習3 | 藉由基礎動作把肌力訓練與生活日常連結 |
| 第五週 | 下肢與核心訓練1 | 藉由腿部及核心訓練穩定增加肌耐力 |
| 第六週 | 下肢與核心訓練2 | 藉由腿部及核心訓練穩定增加肌耐力 |
| 第七週 | 下肢與核心訓練3 | 打開下肢活動度與強化下肢穩定性 |
| 第八週 | 下肢與核心訓練4 | 打開下肢活動度與強化下肢穩定性 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 第十週 | 上肢大肌群簡介 | 認識正確推拉模式保護頸椎與肩膀 |
| 第十一週 | 上肢大肌群前側訓練 | 針對上肢推的動作訓練胸與肩 |
| 第十二週 | 上肢大肌群後側訓練 | 針對上肢拉的動作訓練背闊肌 |
| 第十三週 | 上肢大肌群訓練 | 打開肩關節增加胸椎周遭協調性 |
| 第十四週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 藉由運動按摩與道具放鬆增加肩關節活動度 |
| 第十五週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 藉由運動按摩與道具放鬆增加髖關節活動度 |
| 第十六週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 藉由運動按摩與道具放鬆增加膝蓋穩定度 |
| 第十七週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 藉由運動按摩與道具放鬆減少踝關節周遭病痛 |
| 第十八週 | 術科複習與分享 | 讓大家可以將課程學習的知識與動作分享給周遭的親朋好友們 |
講師介紹
陳韜仁 講師
雙北各區不定點自由教練暨健身房規劃顧問
簡介：
2020/7自由教練迄今
專長：
體態雕塑、飲食控制與管理、功能式訓練、關節傷害復健與訓練
擁有證照：
西元2022年 美國國家運動醫學學院運動矯正專家
建置中
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建置中
