台北市北投社大 113-秋季班 毛巾經絡伸展瑜珈
招生人數：30人
連絡電話：02-28934760
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣皆可
需要準備的工具/軟體?
運動服裝,,毛巾,墊子,養生棒(可團購或自行準備)
每堂均須使用
上課會用甚麼方式進行呢?
每堂均須使用
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
案例討論與心得分享
評量方式
案例討論與心得分享
學員出席率60%
學習態度30%
社區活動參與10%
學習態度30%
社區活動參與10%
課程簡介
課程相關照片
課程將加強肌肉核心的穩定性及軟組織的伸展延展減少運動傷害，並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練，調整雕塑體形、體態、體癖，修正彎腰駝背、肩頸酸痛，讓學員身心放鬆及正確的生活觀。
課程目標
現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖，將構成體內異常的壓力因素。未來課程安排將以全身性（含肌力，耐力，平衡，協調性及柔軟度）的伸展瑜伽為鍛鍊的內容，並引導正確的瑜伽運動養生觀念。
參考書目
天天瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊及養生棒(可團購亦可自行準備)
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈運動養生觀念及課程介紹 | 介紹瑜伽的哲學及養生生活觀 |
| 第二週 | 體位法的功能與原理 及主題基本動作 | 正確的瑜珈動作觀念， 如何預防運動傷害增進身心平衡 |
| 第三週 | 經絡按摩及體位法介紹與運用 | 經絡按摩對增進健康的功用與操作 |
| 第四週 | 經絡+YOGA體位法 | 絡絡按摩及體位暖身及基礎拜日式12式 |
| 第五週 | 拜日式變化的練習 | 毛巾操伸展+ 拜日式的體位鍛鍊 |
| 第六週 | 拜日式體位法變化分析 | 毛巾操伸展+ 拜日式變化串聯的練習 |
| 第七週 | 經絡+體位法站姿 | 按摩+ 毛巾操伸展站立平衡訓練的練習 |
| 第八週 | 經絡+平衡動作 | 按摩+毛巾操伸展站立平衡前彎訓練的練習 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 體位法坐姿 | 毛巾操伸展+坐姿前彎伸展訓練的練習 |
| 第十一週 | 坐姿伸展動作 | 毛巾操伸展+坐姿腿肌力訓練的練習 |
| 第十二週 | 強化動作 | 毛巾操伸展+腰.腹貓背式訓練，柔軟及強化脊椎的健康 |
| 第十三週 | 強化動作變化 | 毛巾操伸展+腰.腹貓背式訓練，柔軟及強化脊椎變化式 |
| 第十四週 | 伏臥姿基本動作 | 毛巾操伸展+背部超人式訓練，柔軟及強化背部肌群 |
| 第十五週 | 伏臥姿強化 | 毛巾操伸展+背部游泳式訓練，柔軟及強化背部肌群，預防脊椎側彎 |
| 第十六週 | 整體動作複習 | 毛巾操伸展+瑜珈動作的串聯及複習動作 |
| 第十七週 | 整體動作複習 | 毛巾操伸展+瑜珈動作的串聯及複習動作， |
| 第十八週 | 期末成果驗收及心得分享 | 期末學員體適能檢測及學習效果的驗收及分享 |
講師介紹
陳芬妮 講師
各機關團體公司醫學保健專案講師，北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師，各公司行號及教室瑜伽老師
簡介：
高雄醫學大學運動醫學碩士畢，美國AFFA協會墊上mat合格教練，印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照，美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習，機關團體公司醫學保健專案講師，北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師，各公司行號及教室瑜伽老師
專長：
運動傷害防護.復建.矯正理療脊椎及健康體適能訓練(含檢測)
擁有證照：
美國AFFA協會(彼拉提斯/瑜伽)研習證美國AFFA協會MAT SCIENCE(彼拉提斯/瑜伽)國際專業證照、
印度IYENGARY YOGA STUDIO師資研習合格證照
中華民國太極拳總會太極拳套路三段合格證照
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