台北市文山社大 113-秋季班 銀髮族預防跌倒勇骨操
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-29302627
課前資訊
這門課適合誰?
本課程學員將依據健康評估系統及行動肌力分級分組，亞健康學員採坐姿律動為主，並以輕量肢體運動為主要訓練內容；健康學員自由採坐或站姿律動皆可。後續將視個別學員的體能狀況與學習能力調整，漸進增加律動組數或頻率提高運動難度。
需要準備的工具/軟體?
以上器材道具隨課程進度自行購進或由班代登記統一團購，學員上課初期自帶運動毛巾、水瓶並穿運動鞋、運動服徒手訓練即可。
上課會用甚麼方式進行呢?
一、認知互動：老歌新編帶動唱、手指操、口腔操或團體互動遊戲。
二、動態暖身：關節與肌肉牽拉伸展、肢體與脊椎暖身活動。
三、主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。
四、靜態伸展：肢體肌肉伸展、呼吸節律緩和調整。
評量方式
二、動態暖身：關節與肌肉牽拉伸展、肢體與脊椎暖身活動。
三、主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。
四、靜態伸展：肢體肌肉伸展、呼吸節律緩和調整。
一、學員出席率(30%)
二、課堂討論(20%)
三、團體活動(20%)
四、學習態度(20%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
二、課堂討論(20%)
三、團體活動(20%)
四、學習態度(20%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
課程簡介
課程相關照片
國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，有氧運動可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，兩者對於銀髮族的日常生活表現均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效：
一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。
二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。
三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。
四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。
預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。
課程目標
一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。
二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。
三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。
四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。
預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。
本課程依據國健署「健康狀態整合性評估」(ICOPE)評估六力及「活力體能訓練方案」(Vivifrail)行動肌力分級A~D，規劃輪狀訓練目標讓學員可以居家自主依循練習，並設定三學(易學、共學、長學)為課程目標，幫助學員上課過程中不要有壓力。
參考書目
一、衛生福利部國民健康署(2023)。「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」。台北市:衛生福利部國民健康署官網[online]Available at(03/05/2024 15:50)。
二、教育部體育署(2023)。「國民體適能指導員強化課程手冊」。台北市:教育部體育署官網[online]Available at(03/05/2024 15:05)。
數位教材連結
二、教育部體育署(2023)。「國民體適能指導員強化課程手冊」。台北市:教育部體育署官網[online]Available at
https://www.facebook.com/enjoyido/
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 1500 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
一、彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。
二、彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。
三、啞鈴水瓶兩支/約600CC/約50元/水量隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。
四、運動毛巾/大於100公分/約150元/可擦汗保持身體乾燥也可輔助延伸身體的活動範圍，對柔軟度、肌力、平衡及協調等輔助訓練是多元化的輔助器材。
五、運動鞋/學員選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。
課程大綱
講師介紹
林克享 講師
雙北市社區發展協會/里辦公處-活動帶領人
雙北市社區大學-課程講師
簡介：
雙北市社區大學-課程講師
2024-03-07~迄今陸續於台北市大同、文山、中正、內湖及中山社區大學擔任課程講師
2020-02-05~迄今於雙北市社區發展協會或里辦公處設立之關懷據點擔任衛福部「預防及延緩失能」照護計畫活動帶領指導員
2021-08-01~2022-07-31某表演藝術教育中心培訓班教官-於雙北市擔任新訓班教官及擔任「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員
2021-02-01~2021-07-31某物理治療所培訓班教官-於雙北市負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及擔任「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導
專長：
2020-02-05~迄今於雙北市社區發展協會或里辦公處設立之關懷據點擔任衛福部「預防及延緩失能」照護計畫活動帶領指導員
2021-08-01~2022-07-31某表演藝術教育中心培訓班教官-於雙北市擔任新訓班教官及擔任「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員
2021-02-01~2021-07-31某物理治療所培訓班教官-於雙北市負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及擔任「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導
1.邏輯認知、關節伸展、肌力加強、心肺提昇及有氧律動等徒手指導訓練課程
2.彈力球、彈力帶及啞鈴水瓶等輔具指導訓練課程
擁有證照：
2.彈力球、彈力帶及啞鈴水瓶等輔具指導訓練課程
西元2022年 衛福部「長者健康整合式評估ICOPE VIVIFRAIL」指導員證照西元2020年 極運動表演藝術教育中心「母肌帶小肌(彈力帶) 瓶瓶安安(啞鈴水瓶)」指導員證書西元2020年 中華民國健身運動協會「樂齡極球(彈力球)」指導員證書西元2020年 五甘心物理治療所「社區活動帶領培訓課程」(進階班)證書西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(智勇雙全大富翁)指導員證照西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(頭好壯壯呷百二)指導員證照西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(銀髮樂活桌遊療癒力)指導員證照西元2024年 ONWF北歐式健走領導員「銅級」認證課程西元2024年 教育部體育署113年度國民體適能指導員授證檢定考試合格西元2024年 「北歐式健走ONWF」中高齡長者中高強度運動領導員證照西元2024年 教育部體育署「國民體適能」指導員證照
西元2023年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會總幹事推薦聘任「長青頭好壯壯肌力班」老師西元2020年 榮獲桃園市中壢區內厝里社區照顧關懷據點活動帶領感謝狀西元2020年 榮獲揚生慈善基金會全台巡迴舉辦「銀齡樂活節」推廣大使西元2019年 榮獲新北三峽私立永丞康復之家活動帶領感謝狀西元2019年 榮獲苗栗頭份多元全人C級巷弄長照站活動帶領感謝狀西元2022年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會總幹事推薦聘任「長青頭好壯壯肌力班」講師聘書西元2023年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書西元2023年 榮獲台北市松年長春社會福利基金會活動帶領感謝狀西元2023年 榮獲台北市萬華區壽德里社區關懷據點活動帶領感謝狀西元2023年 榮獲台北市永健長青促進協會活動帶領感謝狀西元2023年 榮獲台北市士林區福順里辦公處活動帶領感謝狀西元2023年 榮獲台北市中正區新營里辦公處活動帶領感謝狀西元2023年 榮獲台北市大安區新民炤社區發展協會活動帶領感謝狀西元2023年 榮獲中華民國雙喜老人義務教育推廣協會活動帶領感謝狀西元2024年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書西元2024年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會聘任預防及延緩失能課程講師聘書西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市土城區中正關懷據點活動帶領感謝狀西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市三重區文化關懷據點活動帶領感謝狀西元2024年 榮獲台北市中山區新生里辦公處活動帶領感謝狀西元2024年 榮獲台北市文山社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師西元2024年 榮獲台北市大同社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師西元2024年 榮獲台北市文山社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師西元2024年 榮獲台北市中正社區大學「銀髮族預防跌倒健體操」授課證明擔任講師西元2024年 榮獲台北市內湖社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師西元2024年 榮獲台北市內湖社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師西元2024年 榮獲台北市中正社區大學「銀髮族預防跌倒健體操」授課證明擔任講師西元2024年 榮獲台北市大同社區大學活動帶領感謝狀西元2024年 榮獲新北市三重區大有里辦公處活動帶領感謝狀西元2024年 榮獲台北市中山區新生里辦公處活動帶領感謝狀西元2024年 榮獲台北市中正區文祥社區關懷據點活動帶領感謝狀西元2025年 榮獲桃園市觀音區富源社區關懷據點活動帶領感謝狀西元2025年 榮獲桃園市蘆竹區新莊社區關懷據點活動帶領感謝狀西元2025年 榮獲台北市萬華區中正新城社區關懷據點活動帶領感謝狀西元2025年 榮獲台北市大同社區大學「預防跌倒活力勇骨操」授課證明擔任講師西元2025年 榮獲台北市內湖社區大學「預防跌倒活力勇骨操」授課證明擔任講師西元2025年 榮獲台北市文山社區大學「預防跌倒活力勇骨操」授課證明擔任講師西元2025年 榮獲台北市中正社區大學「預防跌倒活力勇骨操」授課證明擔任講師西元2025年 榮獲台北市中山社區大學「預防跌倒活力勇骨操」授課證明擔任講師
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