台北市松山社大 113-秋季班 登山健行的強膝訓練(初階）
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-27477690
課前資訊
這門課適合誰?
1. 本課程適合登山健行者等具有基本運動能力者。
2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先詢問醫生意見。
需要準備的工具/軟體?
2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先詢問醫生意見。
課程教材為滾筒與瑜伽墊，需要請學員們自備。
重訓手套及握力帶視個人需要自行決定是否自備。
課程當中請穿著吸濕排汗的運動服飾、運動鞋及毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
重訓手套及握力帶視個人需要自行決定是否自備。
課程當中請穿著吸濕排汗的運動服飾、運動鞋及毛巾。
本課程為運動訓練課程
由講師示範與動作講解
學員實際操作訓練
鼓勵學員提出感受度與動作討論
評量方式
由講師示範與動作講解
學員實際操作訓練
鼓勵學員提出感受度與動作討論
學員出席率佔 80%
團體活動佔 20%
團體活動佔 20%
課程簡介
課程相關照片
透過功能性訓練,結合不同的工具,改善甚至是預防膝蓋疼痛的登山族群，藉由提升下肢功能性肌力，讓他們在面臨登山健行挑戰或運動競技需求時，可以更為輕鬆，同時減少運動傷害。
課程目標
對有登山健行需求的族群，本課程將協助逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。大多數登山健行者共同的經驗是下坡時膝蓋會疼痛。隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩， 最後能在膝蓋健康的情況下繼續從事熱愛的登山活動。
參考書目
作者：梁友瑋（山姆伯伯）
出版社：臉譜
參考網站：https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAO21-A900C02JM
書名：從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練
數位教材連結
出版社：臉譜
參考網站：https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAO21-A900C02JM
書名：從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程教材為滾筒與瑜伽墊，需要請學員們自備。
課程備有壺鈴，彈力帶及啞鈴，學員們無需自備。
課程大綱
講師介紹
陳雪梅 講師
社區關懷據點 樂齡運動課程運動指導員
預防及延緩失能課程指導員
迪卡儂合作教練 (跑步運動/肌力訓練）
超核心健身中心 私人體適能教練
汐止國民運動中心 循環肌力教練
簡介：
預防及延緩失能課程指導員
迪卡儂合作教練 (跑步運動/肌力訓練）
超核心健身中心 私人體適能教練
汐止國民運動中心 循環肌力教練
雙北社區關懷據點：樂齡運動課及預防及延緩失能專案課程
企業職工福利委員會: 健身社及龍舟隊 肌力訓練指導教練
超核心健身中心： 私人體適能教練/跑步課程教練
汐止國民運動中心：女子循環訓練 教練
專長：
企業職工福利委員會: 健身社及龍舟隊 肌力訓練指導教練
超核心健身中心： 私人體適能教練/跑步課程教練
汐止國民運動中心：女子循環訓練 教練
重量訓練/ 有氧耐力運動/ 樂齡運動
擁有證照：
西元2022年 AFAA PERSONAL FITNESS TRAINER西元2022年 AFAA WEIGHT TRAINING INSTRUCTOR西元2020年 體育署中級國民體適能指導員西元2022年 國健署 預防及延緩失能指導員
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