台北市松山社大 114-春季班 太極初步:基本功養成、入門8式拳架
招生人數：30人
連絡電話：02-27477690
課前資訊
這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課，但需要社大提供椅子(布丁椅)
需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換，避免著涼)。
上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
評量方式
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
課程簡介
課程相關照片
簡易太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。
課程目標
希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加附近的鄰里活動中心的，以義務性參與合辦教學養生運動的活動營地，為社會進一點心力。目前已經在成功國宅開始模擬實施，也同時接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動
參考書目
課程參考資料書目:
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
數位教材連結
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
https://youtu.be/Tqpg1I_sfOM
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
材料說明:
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。
課程大綱
| 第一週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:太極拳淵源、入門拳架系列講解、操作.. 乙.入門拳架:八式太極拳-預備式、起式 |
| 第二週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第一式:開闊胸懷，訓練呼吸增加肺活量 乙.入門拳架:八式太極拳-1.捲肱式 |
| 第三週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:第初階版二式:米字步法，訓練前進左右後退步法練習.. 乙.入門拳架:八式太極拳-2.左右摟膝拗步式 |
| 第四週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第二式:米字步法，訓練前進左右後退步法練習.. 乙.入門拳架:八式太極拳-2.左右摟膝拗步式 |
| 第五週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第三式:太極步法，訓練前進步法練習，增加腿部靈活性.. 乙.入門拳架:八式太極拳-3.左右野馬分鬃式 |
| 第六週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第三式:太極步法，訓練前進步法練習，增加腿部靈活性.. 乙.入門拳架:八式太極拳-3.左右野馬分鬃式 |
| 第七週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第四式:倒捲功手法，訓練手部後甩迴盪，增加手部靈活性.. 乙.入門拳架:八式太極拳-4.雲手式 |
| 第八週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第四式:倒捲功手法，訓練手部後甩迴盪，增加手部靈活性.. 乙.入門拳架:八式太極拳-4.雲手式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民課程 |
| 第十週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第五式:踢腿，提腿上踢步法練習，增加腿部肌耐力.. 乙.入門拳架:八式太極拳-4.雲手式 |
| 第十一週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第五式:踢腿，提腿上踢步法練習，增加腿部肌耐力.. 乙.入門拳架:八式太極拳-5.左右金雞獨立式 |
| 第十二週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版1-5式總複習.. 乙.入門拳架:八式太極拳-6.左右抬腿分腳式 |
| 第十三週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版1-5式總複習.. 乙.入門拳架:八式太極拳-6.左右抬腿分腳式 |
| 第十四週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版1-5式總複習.. 乙.入門拳架:八式太極拳-7.左右攬雀尾式 |
| 第十五週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版1-5式總複習... 乙.入門拳架:八式太極拳-7.左右攬雀尾式 |
| 第十六週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版1-5式總複習... 乙.入門拳架:八式太極拳-8.十字手式 |
| 第十七週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版1-5式總複習... 乙.入門拳架:八式太極拳-收式 |
| 第十八週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版1-5式總複習... 乙.入門拳架:八式太極拳-總複習 |
講師介紹
范成謙(范雲) 講師
現職: (講師簡介)
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練
3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
6.大安社大-開平校區 講師
7.大安社大-東方校區 講師
8.萬華社大-萬中校區 講師
9.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
簡介：
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練
3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
6.大安社大-開平校區 講師
7.大安社大-東方校區 講師
8.萬華社大-萬中校區 講師
9.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
參加比賽期，則是在102年秋開始，也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今，共拿下32面前三名的獎牌，包含另8個獎杯(冠軍獎牌佔18面)，請見相片。
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
(此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
專長：
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
(此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
下列均有編寫成教學講解著作。
37式 鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
13式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共1套著作
24式 大陸版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
38式 陳氏38式 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
36式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
42式 亞運太極劍 太極導引圖片教學 - 共做成2套講解著
擁有證照：
37式 鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
13式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共1套著作
24式 大陸版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
38式 陳氏38式 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
36式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
42式 亞運太極劍 太極導引圖片教學 - 共做成2套講解著
西元2015年 國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號 西元2013年 省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號 西元2012年 縣市級(C級)運動教練 字號:(101)省教 5439號
福爾摩沙盃全國太極拳 36式 第二名 104年
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
落格(Blog)：
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
建置中
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