台北市松山社大 113-秋季班 銀髮族健脊舒筋體適能
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-27477690
課前資訊
這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師)
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
需要準備的工具/軟體?
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
自備彈力帶、擦汗毛巾 (可代購彈力帶$210.-)
上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+肌力肌耐力訓練+筋膜伸展 練習與個別指導、
分享回饋
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
評量方式
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+肌力肌耐力訓練+筋膜伸展 練習與個別指導、
分享回饋
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
50%學習態度，50%學員出席率
課程簡介
課程相關照片
每堂課脊椎律動、肌力強化、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。
課程目標
老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、肌力體適能鍛鍊，喚醒深層肌肉，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。
參考書目
琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/
數位教材連結
https://pitachihealth.weebly.com/
琵塔琪~透過學習 筋骨更健康 https://www.youtube.com/@pitachi6
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
可代購彈力帶$210.-
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 / 基礎健脊伸展 | 老師學員彼此認識，基礎健脊操、伸展運動、關節律動。 |
| 第二週 | 深度呼吸練肺活量 | 練習深層呼吸，釋放肩頸壓力，增加肺活量。基礎健脊伸展、肌力鍛鍊、關節律動。 |
| 第三週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆動一動，活化深層腹橫肌，穩固軀幹與腰椎。健脊伸展、全關節運動。 |
| 第四週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎。舒筋伸展、全關節律動與肌耐力鍛鍊。 |
| 第五週 | 肩背靈活柔軟體適能 | 肩背肌肉活化與鍛鍊，減少肩頸上背痠痛。脊椎律動、有氧肌力訓練、舒筋放鬆。 |
| 第六週 | 頸肩肌力柔軟鍛鍊 | 矯正頸椎擺位，減少神經壓迫，改善不良頭頸姿勢。脊椎靈活運動、有氧肌力訓練、舒筋放鬆。 |
| 第七週 | 骨質疏鬆保健運動 | 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意。脊椎與四肢全關節靈活律動、肌力鍛鍊。 |
| 第八週 | 鍛鍊背肌美姿挺背 | 鍛鍊背部脊椎肌肉，保護脊椎。脊椎律動、全關節靈活運動、有氧肌力。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 腰髖靈活強健訓練 | 鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力，增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。 |
| 第十一週 | 全面體適能強化運動 | 認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。 |
| 第十二週 | 拉筋伸展放鬆學習 | 簡易拉筋，舒展筋骨，回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。 |
| 第十三週 | 腰膝強健運動抗退化 | 腰膝靈活與肌力鍛鍊，脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動，讓膝蓋越來越強壯。 |
| 第十四週 | 鍛鍊上肢下肢肌力 | 綜合肩肘腕與髖膝踝運動，關節靈活，肌力強化，對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。 |
| 第十五週 | 肩背肌力耐力運動 | 鍛鍊肩背肌力與柔軟度，預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。 |
| 第十六週 | 強化腰踝防跌運動 | 鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。 |
| 第十七週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
物理治療師
復健彼拉提斯老師
松山社大"運動治療健身提斯操"教師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
簡介：
復健彼拉提斯老師
松山社大"運動治療健身提斯操"教師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
◇物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇健康促進管理師
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
專長：
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇健康促進管理師
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
運動治療
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
擁有證照：
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
物理治療師證書 中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
www.facebook.com/tachihealth
