台北市松山社大 113-秋季班 紓壓健康，改善睡眠
招生人數：25人
連絡電話：02-27477690
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
筆記本
上課會用甚麼方式進行呢?
主題探討、案例解析、小組活動、心得分享、影片欣賞
評量方式
出席：７０％
討論：３０％
討論：３０％
課程簡介
課程相關照片
透過學習，達到自我健康管理，少壓好眠，促進健康
課程目標
深度瞭解壓力與健康影響，睡眠障礙與改善．學習實證醫學研究有效的方法，增加社交休閒的有效安排，減少ＡＤＤ／ＡＤＨＤ，提高專注，用正念提高生活品質
參考書目
為甚麼斑馬不會得胃潰瘍／薩波斯基／遠流
數位教材連結
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063792644197&ref=pages_you_manage
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 1500 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自編教材：２００元整
課程大綱
| 第一週 | 舒活人生，銀向成功 | 課程整體介紹，上學期重點複習，本學期重點介紹。 |
| 第二週 | 紓壓與健康１ | 認識身心科學，壓力的成因與影響，為何口乾、心悸、消化差？ |
| 第三週 | 紓壓與健康２ | 免費測驗你的壓力指數，深入學習：恐慌／焦慮／憂鬱／躁鬱 |
| 第四週 | 優質影片解析 | 透過珍貴影片，深入瞭解焦慮／憂鬱，更認識自己身心與健康 |
| 第五週 | 紓壓與健康３ | 練習紓壓，為自己的健康打下更好的基礎 |
| 第六週 | 一夜好眠１ | 睡不好，為何健康跟著受影響？一起來認識：不同的睡眠障礙 |
| 第七週 | 一夜好眠２ | 睡眠結構如何？怎樣才算失眠？失眠的種類與原因，學習預防 |
| 第八週 | 一夜好眠３ | 改善失眠，避免吃藥！提高睡眠品質的方法，學習如何更好眠 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 巴金森氏症 | 巴金森氏症到底是什麼？影響有多大？如何改善症狀與預防疾病 |
| 第十一週 | 社交與健康 | 最新科學研究：社交互動能減少發炎、改善認知，超乎你的想像 |
| 第十二週 | 休閒與健康 | 透過科學研究，深入了解生活品質與休閒活動，改善身心更健康 |
| 第十三週 | 優質影片賞析 | 相關影片解析：社交與休閒，生活更美好 |
| 第十四週 | 提升專注力 | 不專心？過動症？改善專注，大人小孩都需要 |
| 第十五週 | 正念與舒活 | 近代西方的大發現，關於正念的科學與研究，改善壓力促進健康 |
| 第十六週 | 校外活動 | 生活實踐，身體力行（全天活動） |
| 第十七週 | 校外活動 | 身心活動，自然紓壓（合併第16周校外活動） |
| 第十八週 | 黃金同樂會 | 期末分享，增進友誼 |
講師介紹
成功老年學院 執行長
簡介：
美國國家老年學榮譽學會（ΣΦΩ）會員；
美國北卡羅來納州大學格林斯堡校區 老年學研究所碩士
臺北市健康服務中心／社會局／市立聯合醫院 樂齡講座講師
國立台北護理健康大學 推廣教育中心／樂齡大學教師
著作：銀向成功：銀髮族的健康銀行
受邀：警廣、台北廣播電台、佳音廣播電台、經濟部、交通部、台北市政府、文化局
市立聯合醫院、樂齡中心、企業團體、扶輪社、獅子會、紳士協會、大專院校
專長：
美國北卡羅來納州大學格林斯堡校區 老年學研究所碩士
臺北市健康服務中心／社會局／市立聯合醫院 樂齡講座講師
國立台北護理健康大學 推廣教育中心／樂齡大學教師
著作：銀向成功：銀髮族的健康銀行
受邀：警廣、台北廣播電台、佳音廣播電台、經濟部、交通部、台北市政府、文化局
市立聯合醫院、樂齡中心、企業團體、扶輪社、獅子會、紳士協會、大專院校
預防醫學
高齡學
健康促進
養生保健
成功老化
退休生活規劃
擁有證照：
高齡學
健康促進
養生保健
成功老化
退休生活規劃
美國國家老年學榮譽學會（ΣΦΩ）會員
得獎/擔任評審：
1. 教育部第二屆樂齡教育奉獻獎 教學獎得主
2. 2013年臺北市教育局學習型城市 成人教學楷模
3. 103年度台北市社區大學 特優課程
4. 財團法人中衛發展中心『Let's看見老不休』微電影暨短篇故事徵選活動 評審
落格(Blog)：
2. 2013年臺北市教育局學習型城市 成人教學楷模
3. 103年度台北市社區大學 特優課程
4. 財團法人中衛發展中心『Let's看見老不休』微電影暨短篇故事徵選活動 評審
http://agingwell.pixnet.net/blog
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