台北市萬華社大 113-秋季班 纖腰翹臀時尚魅力塑身肚皮舞(初階)
招生人數：30人
連絡電話：02-23064267
課前資訊
這門課適合誰?
零基礎入門課程
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
肚皮舞注重小肌肉群的協調，利用獨特的教學方式，一步步帶著零基礎訓練腹部、臀部、腿的肌肉控制，達到纖腰、翹臀效果，輕鬆易學在經典歌曲或流行音樂中搖曳律動，以肚皮舞柔美的肢體，展現充滿自信的女性魅力
課程目標
用舞蹈鍛鍊身心，成為風情萬種，兼具優雅與魅力的自信女神
參考書目
塑身魅力肚皮舞 / 作者 丁郁芬
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
服裝以運動服為主，基礎肚皮舞練習服約500元內，可自行上網購買或班上再統一團購
課程大綱
| 第一週 | 認識肚皮舞與自我肢體開發 | 從手臂、腰部、臀部、腿部結構與肚皮舞的關係 |
| 第二週 | 腰部基礎訓練與舞碼A | 腹部核心與肌肉運用，打造馬甲線 |
| 第三週 | 臀部基礎訓練與舞碼A | 上下左右肌力控制與練習發力、緊實臀部 |
| 第四週 | 腿部肢體協調與舞碼A | 舞步與腿部延伸的連結與基本步法 |
| 第五週 | 手臂肩膀放鬆練習與舞碼A | 手臂擺動，練習放鬆的同時，消除蝴蝶袖緊實手臂 |
| 第六週 | 胸部背部基礎練習與舞碼A | 胸部旋轉與背部的協調，養成抬頭挺胸的美姿美儀 |
| 第七週 | 上半身腹部肌力練習與舞碼A | 將肢體控制與音樂連結，找回對身體的自信心 |
| 第八週 | 舞碼A小小發表 | 完成一首舞曲展現最美的自己 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 認識肚皮舞文化 | 透過肢體，找回女性美麗天成的自信與魅力 |
| 第十一週 | 腰部基礎訓練與舞碼B | 腹部核心與肌肉運用，緊實腰線打造馬甲線 |
| 第十二週 | 臀部基礎訓練與舞碼B | 腰臀旋轉與流轉、緊實翹臀線條 |
| 第十三週 | 腿部肢體協調與舞碼B | 培養舞感與音樂律動 |
| 第十四週 | 手臂與肩膀放鬆練習與舞碼B | 蛇手飄動練習，消除蝴蝶袖緊實手臂 |
| 第十五週 | 胸部與背部基礎練習與舞碼B | 成為女神的第一步，抬頭挺胸身線拉長展現優雅 |
| 第十六週 | 上半身、腹部肌力練習與舞碼B | 將肢體控制與音樂連結，找回對身體的自信心 |
| 第十七週 | 下半身、腹部肌力練習與舞碼B | 從音樂中搖曳生姿展現女人味 |
| 第十八週 | 舞碼B小小成果展 | 完成一首舞碼，相信自己邁向女神之路 |
講師介紹
丁郁芬 講師
現任 中正社大/萬華社大 講師
警察專科學校 警用合氣道 教練
台北市立聯合醫院健康促進 講師
台北市立聯合醫院 減重班 教練
公務人員訓練中心 防身術 講師
中山/信義/文山運動中心 女子防身術教練
中山/信義/文山運動中心 核心訓練.皮拉提斯教練
中山/信義/文山運動中心 有氧.塑身魅力肚皮舞 老師
北市體育會信義合氣道 女子防身術教練
落格(Blog)：
警察專科學校 警用合氣道 教練
台北市立聯合醫院健康促進 講師
台北市立聯合醫院 減重班 教練
公務人員訓練中心 防身術 講師
中山/信義/文山運動中心 女子防身術教練
中山/信義/文山運動中心 核心訓練.皮拉提斯教練
中山/信義/文山運動中心 有氧.塑身魅力肚皮舞 老師
北市體育會信義合氣道 女子防身術教練
https://www.facebook.com/girlspowerdefence
