台北市萬華社大 113-秋季班 活力舞動瑜珈(萬華國中校區)
招生人數：30人
連絡電話：02-23064267
課前資訊
這門課適合誰?
想要健康,青春,有活力的夥伴們歡迎加入我們喔！
自備室內運動鞋，瑜伽磚，瑜珈墊及(瑜珈磚及瑜珈墊)
需要準備的工具/軟體?
自備室內運動鞋，瑜伽磚，瑜珈墊及(瑜珈磚及瑜珈墊)
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
課程融合了Zumba有氧、Pilates、以及瑜珈三種運動，是多元化的課程設計。_x005F_x000D_
最新研究指出運動前應做動態伸展類有氧的活動，不僅能充分活動全身的關節及肌肉，有助於提高肌肉柔軟度及靈活度，使接下來的運動更順利，更能改善心肺功能。_x005F_x000D_
課程一開始會搭配流行動感音樂，讓身體忍不住就想動起來，結合太極暖身及簡單有氧動作，充滿自信、享受快樂、揮灑汗水，獲得放鬆和自信，進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果，讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後，接著做一系列的皮拉提斯動作，增強身體核心的訓練，不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉”小腹婆”的困擾，享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念，藉著瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，重新與自己的每一條肌肉連結，聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害，或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚，正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴，建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長!
課程目標
最新研究指出運動前應做動態伸展類有氧的活動，不僅能充分活動全身的關節及肌肉，有助於提高肌肉柔軟度及靈活度，使接下來的運動更順利，更能改善心肺功能。_x005F_x000D_
課程一開始會搭配流行動感音樂，讓身體忍不住就想動起來，結合太極暖身及簡單有氧動作，充滿自信、享受快樂、揮灑汗水，獲得放鬆和自信，進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果，讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後，接著做一系列的皮拉提斯動作，增強身體核心的訓練，不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉”小腹婆”的困擾，享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念，藉著瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，重新與自己的每一條肌肉連結，聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害，或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚，正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴，建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長!
課程融合了Zumba有氧、Pilates、以及瑜珈三種運動，是多元化的課程設計。
參考書目
生命教育與心靈成長
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
三學分 3000 元，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。
課程大綱
| 第一週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 簡單有氧基本步及核心瑜珈的基本概念及山式藝術 |
| 第二週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 簡單有氧基本步及核心瑜珈的基本概念及山式藝術 |
| 第三週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 熱舞燃脂及瑜珈三角式強化伸展腿、脊椎 |
| 第四週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 心肺訓練、燃脂及瑜珈英雄式2強化下肢 |
| 第五週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及上腹部核心訓練 |
| 第六週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及上腹部核心訓練 |
| 第七週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化身體前側肌群 |
| 第八週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化下背肌群 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化背部及大腿後側 |
| 第十一週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈側角式練習 |
| 第十二週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第十三週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第十四週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第十五週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | 簡單拳擊有氧及雙人瑜珈培養互信互動 |
| 第十六週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈站姿、下犬式練習 |
| 第十七週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈體式複習 |
| 第十八週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈體式複習 |
講師介紹
現任土城/蘆洲/松山/運動中心瑜珈有氧講師_x000D_
現任友尚總公司瑜珈有氧講師_x000D_
現任世界俱樂部
專長：
現任友尚總公司瑜珈有氧講師_x000D_
現任世界俱樂部
阿斯坦加yoga
拉丁有氧zumba
拉丁有氧zumba
