台北市萬華社大 113-秋季班 經絡養生瑜珈
招生人數：37人
連絡電話：02-23064267
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎可，男女不拘，請自備瑜珈墊。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
瑜珈是開拓生命力潛能的泉源，但要在日常生活中落實才有意義，所以健康瑜珈是要在「預防醫學」的角度上，讓每個人都能擁有身體上的安順，再追求心靈上的喜樂，內在的智慧就會升起。_x005F_x000D_
再來經由課堂上的練習，學到身心穩定的方法，鼓勵學員能落實在家庭中，與家人共同學習，提升家人適應環境的能力。
課程目標
再來經由課堂上的練習，學到身心穩定的方法，鼓勵學員能落實在家庭中，與家人共同學習，提升家人適應環境的能力。
本課程學習目標為
1 達成學員與家人身心健康永續
2 學員練習後達成身心健康永續
參考書目
1 達成學員與家人身心健康永續
2 學員練習後達成身心健康永續
哈達瑜珈經
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | (哈達)拜日式 | 解剖學簡介、呼吸法、暖身体位、體位法注意事項 |
| 第二週 | 靜心冥想導引、核心肌群介 | 冥想練習、脈輪介紹、經絡介紹、核心肌群練習 |
| 第三週 | 頭、頸椎的強化 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
| 第四週 | 頸、胸椎的調節 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
| 第五週 | 上身脊椎的強化 | 運動醫學、體適能概念，藉由體位來強化 |
| 第六週 | 腰、薦、尾骨的強化 | 簡介生理構造及體位法調節，並加上季節性養生知識 |
| 第七週 | 軀幹的調節強化 | 簡介生理構造及體位法調節，並加上季節性養生知識 |
| 第八週 | 骨盆腔的循環 | 由體位法練習釋放壓力及提升三大脈輪的能量 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力，強化肩頸，介紹人體正確的姿勢 |
| 第十一週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力，強化肩頸，介紹人體正確的姿勢 |
| 第十二週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區，並加強能量的循環 |
| 第十三週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區，並加強能量的循環 |
| 第十四週 | 膝關節之強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化，負重體位練習 |
| 第十五週 | 踝、膝、髖強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化，負重體位練習 |
| 第十六週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習，並加強下背的延展、季節性養生常識 |
| 第十七週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習，並加強下背的延展、季節性養生常識 |
| 第十八週 | 以上練習落實家庭共學目標 | 以上練習落實家庭共學目標 |
講師介紹
許倩如 講師
1.內政部警政署-本署-瑜珈社專任老師_x000D_
2.內政部警政署-刑事警察局-瑜珈社專任老師_x000D_
3.內政部警政署-鐵路警察局-瑜珈社專任老師_x000D_
4.內政部警政署-保安警察第一總隊-瑜珈社專任老師_x000D_
5.內政部警政署-保安警察第六及第七總隊-瑜珈社專任老師_x000D_
6.台北市警察局總局及交通大隊專任瑜珈老師_x000D_
7.台北市萬華社區大學-瑜珈社專任老師_x000D_
8.救國團景美教室-瑜珈班專任老師_x000D_
9.伽耶山基金會-北市印儀學院瑜珈班
2.內政部警政署-刑事警察局-瑜珈社專任老師_x000D_
3.內政部警政署-鐵路警察局-瑜珈社專任老師_x000D_
4.內政部警政署-保安警察第一總隊-瑜珈社專任老師_x000D_
5.內政部警政署-保安警察第六及第七總隊-瑜珈社專任老師_x000D_
6.台北市警察局總局及交通大隊專任瑜珈老師_x000D_
7.台北市萬華社區大學-瑜珈社專任老師_x000D_
8.救國團景美教室-瑜珈班專任老師_x000D_
9.伽耶山基金會-北市印儀學院瑜珈班
