第一週 | 瑜珈呼吸法、經絡拍打 | 調息、熱身、活絡筋骨、減少運動傷害 |
第二週 | 簡易暖身操 | 常動關節與肌肉的強化與伸展、強化韌帶預防扭傷、消除痠痛 |
第三週 | 暖身操<一>背的伸展 | 柔軟脊椎、促進血液循環消除肩痛、預防駝背、輔助前後彎 |
第四週 | 暖身操<二>強化核心肌群 | 柔軟腰椎、強化腰腹部力量、強化內臟、消除不適 |
第五週 | 暖身操<三>平衡訓練 | 增加平衡感與集中力、強化腿部與腳腕、身心穩定 |
第六週 | 肌群的鍛鍊<一>:頸肩背胸腹腿 | 除手臂痠痛、肩頸僵硬、強化背肌與胸肌 |
第七週 | 拜日十二式<一>:暖身 | 柔軟全身筋骨、預防慢性病 |
第八週 | 肌群的鍛鍊<二>:腰背腹腿 拜日十二式<二>:變化式 | 腹肌強化、促進腸蠕動、強化各內臟機能、鍛練腿力 促進全身血液循環與代謝、伸展四肢、刺激脊椎反射區 |
第九週 | 公民週 | 參加基隆學講座 |
第十週 | 保健養生篇 | 生理保健、預防老化,貓式、肩立式、弓式 |
第十一週 | 體位法分類 | 強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經、增強抵抗力 |
第十二週 | 暖身操,體位法分類 | 強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經活化、增強抵抗力 |
第十三週 | 體位法變化式<一> | 調整自律神經、安定腦神經、提升身心靈平靜 |
第十四週 | 體位法變化式<二> | 強化四肢、消除肩頸僵硬與疲勞、喚醒身體自癒力 |
第十五週 | 體位法變化式<三> | 刺激內臟、調理消化機能、淨化體內、使內分泌平衡 |
第十六週 | 梵咒修練、腺體按摩、治療篇 | 強化腹肌的波動、使身心靈平靜內在充滿能量、DIY自我療癒方式 |
第十七週 | 雙人瑜珈輔助運用 | 互相協調、增加平衡與穩定度,強化穩定度與專注力 |
第十八週 | 整體總複習 | 整體總複習 |