彰化縣彰化社大 113-暑期班 基礎瑜伽
招生人數：25人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自帶瑜伽墊、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率100%
課程簡介
課程相關照片
瑜伽是個老少咸宜的運動，練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。正確地瞭解體位法，對於深度學習瑜伽非常重要。
課程目標
強化心肺能力、核心肌群，保持身體運動機能。雕塑修長緊實的體型，調整肢體、改善身體不良姿勢。增進協調性、平衡感和柔軟度。鞤助注意力集中、促進血液循環，減輕生活壓力，紓緩肩頸酸痛等問題。建立正確的運動觀念，確認自我存在的感覺。
參考書目
Satori Sankara［小口 智］，蘇暐婷譯(2016) 。最新瑜伽體位法大全 。台北市：旗標。
今津貴，譯者： 林睿琪(2022)練正確的肌群‧不受傷學瑜伽
數位教材連結
今津貴，譯者： 林睿琪(2022)練正確的肌群‧不受傷學瑜伽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
彈力帶50元/條
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽基礎與呼吸 | 1.介紹基本的瑜伽姿勢，如山式、犁式、犬式等。 2.著重於正確的呼吸技巧和配合動作的重要性。 3.透過輕柔的伸展和呼吸練習來開啟身體的活力。 |
| 第二週 | 增強靈活性 | 1.強化瑜伽基本動作，如下犬式、戰士式、平衡式等。 2.集中訓練身體的靈活性和平衡感。 3.引導學生放鬆身心，提升身體柔軟度，並且注重身體的對稱性。 |
| 第三週 | 修復與放鬆 | 1.進行較為深入的伸展動作，如瑜伽式子午線、仰臥式、翻轉式等。 2.引導學生進入深度放鬆，釋放身體和心靈的緊繃。 3.著重於修復身體，釋放壓力，促進身心健康。 |
| 第四週 | 強化與挑戰 | 1.強化核心肌群和身體的力量，如船式、蛇式、俯臥撐等。 2.提供挑戰性的動作，鼓勵學生超越自我，挑戰身體的極限。 3.引導學生在挑戰中保持冷靜和專注，並學會面對困難時的呼吸調控。 |
| 第五週 | 整合與平衡 | 1.綜合前幾次的練習，進行整合性的瑜伽流動動作。 2.引導學生進入冥想狀態，培養正念和內觀能力。 3.幫助學生平衡身心，提升對生活的覺察能力。 |
| 第六週 | 魚式 橋式 弓式半輪 | 後仰動作─脊柱後曲， 增加脊椎的柔軟度。 預防駝背、改善胸悶氣結並暢通乳腺。 |
| 第七週 | 風箱式 嬰兒二式 | 皆為地板放鬆動作。以呼吸為主的風箱，可舒緩下痢。扭轉可減輕腰酸徵狀。 |
| 第八週 | 船式 桌子 蠍子式 | 局部肌力訓練。上腹肌、大腿股二頭肌、背肌、臀大肌。強化肌力、以保護內臟。 |
講師介紹
Lulu 講師
● 2023-09-15~2024-12-31 彰化社大、彰化桃源社區 瑜伽教師 彰化社大、彰化桃源社區 瑜伽教師>>
專長：
基礎瑜伽教學，
包括以下要素：
1.呼吸
2.体式
3.放松与冥想
4.拉伸与柔韧性
5.姿势调整与调整
6.基础解剖学与生理学知识
7.瑜伽哲学
擁有證照：
包括以下要素：
1.呼吸
2.体式
3.放松与冥想
4.拉伸与柔韧性
5.姿势调整与调整
6.基础解剖学与生理学知识
7.瑜伽哲学
瑜伽導師研修班證明
