彰化縣彰化社大 113-秋季班 正位瑜珈、流瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
入門塑身,體態或想進階鍛練不同瑜珈對象
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
技巧掌握程度
互動參與程度
課程理解程度
互動參與程度
課程理解程度
課程簡介
課程相關照片
1.現代人在忙碌工作生活中，常處於久站久坐生活型態，較易累積疲勞，身體某些肌肉過強或過弱，造成身體姿態跑掉，身體不適。
２.正位瑜珈體式教學系統作為基礎，回歸身體本位，利用基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧，達成端正姿態的效果。
課程目標
２.正位瑜珈體式教學系統作為基礎，回歸身體本位，利用基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧，達成端正姿態的效果。
正位瑜珈益處有強化專注力，矯正身體姿態，透過每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，用心去"傾聽＂身體的聲音，察覺身體的雜音，要求正確、平穩姿態在對的位置上，並讓身體習慣才是有效鍛練，改善肌肉緊繃，關節酸痛等，緩解身體不適，達到喚醒身體覺知
參考書目
老子道德經與瑜珈心法
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 正位坐姿、跪姿伸展 | 基礎動作紮根體式及正確呼吸法，進入開肩、胸、背、淋巴、乳線、髖骨筋骨養護，預防駝背、胸悶、氣節，疏通身體內在循環 |
| 第二週 | 肩頸療癒 | 疏通肩頸氣血，消除富貴包，緩解周肩炎、疼痛、僵硬，打通任督二脈、滋養氣血 |
| 第三週 | 骨盆正位瑜珈 | 開啟練習覺知，改善骨盆前傾、後傾與歪斜，靜心釋放負面情緒，排濕排毒 |
| 第四週 | 睡前瑜珈體式 | 開啟與身心對話，療癒、解壓，脈輪調理內在，提升睡眠品質，改善失眠多夢 |
| 第五週 | 站立瑜珈體式 | 疏通全身、腎、膀胱經，快速滿血復活，提升身心健康力量，提高腿部緊實有力 |
| 第六週 | 改善假胯髖 | 全身伸展放鬆、消脂消腫、排毒，提升免疫力，增強髖關骨柔韌性，有效調整骨盆 |
| 第七週 | 慢流瑜珈體式 | 減脂塑型，強化臀、腿緊實與核心力量，美化背部線條，提升專注力，加強血液循環，全身舒暢 |
| 第八週 | 慢流瑜珈體式 | 減脂塑型，強化臀、腿緊實與核心力量，美化背部線條，提升專注力，加強代謝，全身排毒舒暢 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 舒眠陰瑜珈體式 | 幫助調理呼吸，舒緩壓力及疲勞，釋放負面情緒，疏通全身幫助睡眠 |
| 第十一週 | 經絡排毒瑜珈體式 | 清除體內垃圾，增強消化功能，提升氣血、代謝循環，內臟按摩 |
| 第十二週 | 舒緩瑜珈體式 | 提高內臟功能、呼吸功能，舒緩腰痛，消除便秘，調整自律神經功能 |
| 第十三週 | 經期調整瑜珈體式 | 消除下半身水腫，消除疲勞，減緩腰酸背痛，改善婦科疾病 |
| 第十四週 | 脊柱保養瑜珈體式 | 開龍脊，疏通腰與背部經絡，靈活、暢通與矯正脊柱、改善脊椎側彎 |
| 第十五週 | 啟動核心力量體式 | 提升關節靈活度，建立全身力量，緊緻線條，提高耐力，改善體態與舒緩放鬆 |
| 第十六週 | 核心力量體式 | 強大並穩定核心，幫助我們完成生命能量的轉化，讓身體達到優雅與舒緩、平衡和通達 |
| 第十七週 | 秋季流瑜珈 | 舒緩骨盆，滋養氣血，活絡全身筋骨，調節內分泌，肝臟排毒，促進血液循環、代謝循環 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
賴莉蓉 講師
■中華民國和合國際瑜珈協會現任常務理事-團字第1100051675號
■中國民國台灣社心工作服務協會常務理事-團字第1110029079號
■培訓瑜珈老師取得國際證照講師
■優珈納國際瑜珈學院師資培訓講師
■專業瑜珈課程證書培訓講師
■內核心呼吸法培訓證書講師
■JOJO瑜珈工作室負責人
■心肺復甦術CPR+AED工作人員
■鹿秀社區大學瑜珈講師
■彰化社區大學瑜珈講師
簡介：
■中國民國台灣社心工作服務協會常務理事-團字第1110029079號
■培訓瑜珈老師取得國際證照講師
■優珈納國際瑜珈學院師資培訓講師
■專業瑜珈課程證書培訓講師
■內核心呼吸法培訓證書講師
■JOJO瑜珈工作室負責人
■心肺復甦術CPR+AED工作人員
■鹿秀社區大學瑜珈講師
■彰化社區大學瑜珈講師
*JOJO工作室1小時正位瑜珈、輪瑜珈教練、流瑜珈、經絡伸展瑜珈教練
*彰化縣芳苑鄉三合社區高齡椅子課程瑜珈教練
*彰化縣二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈教練
*鹿秀社區大學教師硑習營
*鹿秀社區大學2小時正位瑜珈、流動瑜珈、輪瑜珈、陰瑜珈、經絡深層伸展瑜珈教練
*彰化鹿港國小各所特教班教師研習營指導講師
專長：
*彰化縣芳苑鄉三合社區高齡椅子課程瑜珈教練
*彰化縣二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈教練
*鹿秀社區大學教師硑習營
*鹿秀社區大學2小時正位瑜珈、流動瑜珈、輪瑜珈、陰瑜珈、經絡深層伸展瑜珈教練
*彰化鹿港國小各所特教班教師研習營指導講師
培訓瑜珈課程講師
專業瑜珈課程瑜珈老師
美髮設計師
時尚快剪
擁有證照：
專業瑜珈課程瑜珈老師
美髮設計師
時尚快剪
國際師資證照Yojana Yoga Academy
內核心呼吸法證書
臉書(Facebook)：
內核心呼吸法證書
JoJo瑜伽教室 賴莉蓉
