彰化縣彰化社大 113-秋季班 淨心瑜伽
招生人數：25人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
有運動興趣者
需要準備的工具/軟體?
自備瑜伽服、瑜伽墊、毛巾，可團購。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
引導追求健康的朋友進入瑜伽的領域，將瑜伽與生活結合，適當的伸展與放鬆，享受喜悅的生活。
課程目標
瑜伽術是現代人的最佳健康法門，它所造成的健康效果已廣受醫學界人士注意，並作為一種養生新法。瑜伽可舒緩生活及工作壓力、預防疾病、增強免疫力、促進臟腑新陳代謝、矯正不良習慣所造成的偏斜，使人體自然、身體優美、提高氣質及涵養，長期學習並可塑身及減肥。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 引導追求健康的朋友進入瑜伽的領域，將瑜伽與生活結合，適當的伸展與放鬆，享受喜悅的生活。 | 瑜伽術是現代人的最佳健康法門，它所造成的健康效果已廣受醫學界人士注意，並作為一種養生新法。瑜伽可舒緩生活及工作壓力、預防疾病、增強免疫力、促進臟腑新陳代謝、矯正不良習慣所造成的偏斜，使人體自然、身體優美、提高氣質及涵養，長期學習並可塑身及減肥。 | |
| 第一週 | 白鶴式 | 手臂、肩關節的伸展 |
| 第二週 | 蛇式 | 增進腸胃蠕動有益內臟 |
| 第三週 | 上伸腿式 | 強化大腿四頭肌 |
| 第四週 | 樹式 | 安定情緒，培養專注力 |
| 第五週 | 身印式 | 使脊柱更柔軟,常練習可防止前列腺和膀胱過分增大。 |
| 第六週 | 英雄式 | 增強肺部功能,美化腿部曲線,增強平衡感與注意力。 |
| 第七週 | 犁式 | 全身32對神經受到滋養、與增強並可雕朔身材 |
| 第八週 | 魚式 | 改善過敏體質及強化呼吸道 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 上半身扭轉是式 | 增強腰部纖細內臟的強化 |
| 第十一週 | 吉祥式 | 脊椎伸展骨盤強化，針對婦科有顯著的改善 |
| 第十二週 | 飛鳥式 | 平衡訓練增進腦力 |
| 第十三週 | 弓式 | 強化手臂、肩關節 消除腹部多餘的脂肪 |
| 第十四週 | 魚式 | 改善過敏呼吸道 |
| 第十五週 | 鴿式 | 手腳肩關節伸展強化收縮骨盆腔改善腸子功能 |
| 第十六週 | 畢達哥拉斯式 | 增強大腿骨架的平衡減少脂防平衡肌肉 |
| 第十七週 | 風箱式 | 增強腹部肌肉，改善排洩功能。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
張筱易 講師
台中文山社區大學\瑜珈老師
簡介：
社區大學師資專業知能研習初階及進階課程講師
專長：
瑜伽教學及太極拳教學
