彰化縣彰化社大 113-秋季班 基礎瑜伽
招生人數：25人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾，限女姓
需要準備的工具/軟體?
自帶瑜伽墊、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率100%
課程簡介
課程相關照片
透過一系列肢體屈伸、扭轉開闔，並配合冥想調息，使身體、意識、心靈統合。目的是為淨化身心，提供運動練習以引領學習者過著有活力、有意義的生活形態；進而求得身心靈的平衡發展
課程目標
釋放壓力、「專注當下」，獲得身心上的喘息，除了找回心靈的平靜，緩解抑鬱和焦慮，還可以增加柔軟度、改善平衡和協調能力、增加肌力並減輕疼痛。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
彈力帶:一條50元 (可自備)
課程大綱
| 透過一系列肢體屈伸、扭轉開闔，並配合冥想調息，使身體、意識、心靈統合。目的是為淨化身心，提供運動練習以引領學習者過著有活力、有意義的生活形態；進而求得身心靈的平衡發展 | 釋放壓力、「專注當下」，獲得身心上的喘息，除了找回心靈的平靜，緩解抑鬱和焦慮，還可以增加柔軟度、改善平衡和協調能力、增加肌力並減輕疼痛。 | |
| 第一週 | 基本呼吸法介紹（腹式呼吸） 山式、 站立前屈、 下犬式、 嬰兒式、 | 基本呼吸法介紹（腹式呼吸） |
| 第二週 | 腹式呼吸練習 猫牛式 幻椅式 板式 屍式 | 拜日式分解步驟說明及練習 |
| 第三週 | 暖身、拜日式、站姿1 | 腹式呼吸練習 山式複習 三角式 戰士一式 嬰兒式 |
| 第四週 | 暖身、拜日式、站姿2 | 金字塔式、半猴神式、戰士一式 |
| 第五週 | 暖身、拜日式、站姿3 | 戰士二式、戰士三式 |
| 第六週 | 暖身、拜日式、坐姿 | 蝴蝶式、半魚王式、坐角式 |
| 第七週 | 暖身、拜日式、趴姿 | 眼鏡蛇式、青蛙式、小狗伸展式、嬰兒式 |
| 第八週 | 暖身、拜日式、跪姿 | 貓式、下犬式、側三角伸展式 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 暖身、拜日式、躺姿 | 橋式、壓腿排氣式; 平板式 緊實臀部，提肛訓練，強化擴約肌。 |
| 第十一週 | 暖身、拜日式、牛式、金剛坐姿 | 牛式、金剛坐姿伸展序列脊椎運動的體位法，放鬆肌肉、柔軟身體。 |
| 第十二週 | 暖身、拜日式、前後彎伸展 | 前後彎伸展序列扭轉可減輕腰酸徵狀。 |
| 第十三週 | 暖身、拜日式、下犬式化 | 下犬式伸展序列、胸式呼吸介紹 戰士二式 扭轉三角式 英雄坐姿 屍式 |
| 第十四週 | 暖身、拜日式、勇士一~三式 | 勇士一~三式伸展序列，強化肌力訓練，身體中樞的穩定性 |
| 第十五週 | 勇士一~三式伸展序列，強化肌力訓練，身體中樞的穩定性 | 局部肌力訓練。上腹肌、大腿股二頭肌、背肌、臀大肌。強化肌力、以保護內臟。 |
| 第十六週 | 暖身、拜日式、椅子式、鱷魚式 | 目的則在於腹肌運動 |
| 第十七週 | 暖身、拜日式、彈力帶、雙人瑜伽 | 加強核心部位練習+雙人互動練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
Lulu 講師
● 2023-09-15~2024-12-31 彰化社大、彰化桃源社區 瑜伽教師 彰化社大、彰化桃源社區 瑜伽教師>>
專長：
基礎瑜伽教學，
包括以下要素：
1.呼吸
2.体式
3.放松与冥想
4.拉伸与柔韧性
5.姿势调整与调整
6.基础解剖学与生理学知识
7.瑜伽哲学
擁有證照：
包括以下要素：
1.呼吸
2.体式
3.放松与冥想
4.拉伸与柔韧性
5.姿势调整与调整
6.基础解剖学与生理学知识
7.瑜伽哲学
瑜伽導師研修班證明
