第一週 | 十二經絡深層伸展 | 基礎動作教學紥根,以正確呼吸法進入開肩、背、胸、淋巴、乳腺、髖骨,改善久坐久站血液循環,疏通筋骨,放鬆身心 |
第二週 | 站立瑜珈體式 | 疏通全身,快速滿血復活,提升身心健康力量,增強全身柔軟度與柔韌性,加強腿部緊實有力 |
第三週 | 扭轉排毒瑜珈體式 | 清除體內垃圾,強化消化系統功能,提升氣血謝代循環,內臟按摩、改善便秘排毒清腸,減輕身心重量 |
第四週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第五週 | 啟動核心力量體式 | 提升關節靈活度,建立全身力量,緊緻線條,提高耐力,改善體態與舒緩放鬆 |
第六週 | 舒緩陰瑜珈體式 | 幫助調整呼吸,舒緩壓力及疲勞,釋放負面情緒,有益幫助睡眠品質 |
第七週 | 慢流瑜珈體式 | 減脂塑型,強化臀、腿緊實與核心力量,美化背部線條,提升專注力,加強血液循環,爆汗排毒,改善身心狀況 |
第八週 | 秋季慢流瑜珈體式 | 雕塑線條,舒緩骨盆,滋養氣血,促進新陳代謝,活絡全身筋骨,調節內分泌,肝臟排毒,氣血導引效果 |