彰化縣彰化社大 113-秋季班 放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】
招生人數：30人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽運動、健身有興趣者
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大、小毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
瑜伽運動增強體力，利用丹田、彼拉提斯呼吸和冥想，讓身心連結達到運動健身的學習目的。
課程目標
以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群，訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 瑜伽運動增強體力，利用丹田、彼拉提斯呼吸和冥想，讓身心連結達到運動健身的學習目的。 | 以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群，訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。 | |
| 第一週 | 認識瑜伽、環境介紹 | 練習軟身操呼吸、拜日式、放鬆大休息 |
| 第二週 | 複習、熟悉 | 複習呼吸、軟身操、拜日式變化、練習連結呼吸、動作冥想 |
| 第三週 | 核心訓練 | 分腿左、右側彎、棒式、側棒訓練 |
| 第四週 | 紓壓練習 | 胸貼地貓式、拱背貓式、駱駝式、前壓式 |
| 第五週 | 振振精神 | 駱駝式、天線式、前壓變化、椅子式 |
| 第六週 | 頸、肩疲勞解除 | 靜坐、放鬆大休息導引、英雄後仰、平衡 |
| 第七週 | 助眠 | 靜坐、犁鋤、魚式、光澤式、三角式 |
| 第八週 | 提升免疫力 | 駱駝式變化、犬式、免式、犁鋤變化 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 臀大肌訓練 | 舞蹈式、英雄式側彎舉足、海狗式 |
| 第十一週 | 腹肌力訓練 | V字練習、游泳、百次、抬腳 |
| 第十二週 | 平衡訓練 | 婦女式、婦女式舉足、蝗蟲式、弓式 |
| 第十三週 | 專注、定力訓練 | 牛臉側彎、牛臉前壓、扭轉、輪式 |
| 第十四週 | 腸胃機能提升 | 靜坐、盤腿左、右側彎、後仰，前壓 |
| 第十五週 | 腸胃機能提升 | 靜坐、盤腿左、右側彎、後仰，前壓 |
| 第十六週 | 預防腰痛 | 海狗式變化、四角式、弓式變化、側彎 |
| 第十七週 | 總複習 | 提問、複習動作、分享 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
洪秀芬 講師
