彰化縣彰化社大 113-秋季班 馬拉松長跑健身班
招生人數：25人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
上課參與佔50％
書面報告或閱讀心得佔50％
書面報告或閱讀心得佔50％
課程簡介
課程相關照片
應用適當跑步訓練.提升自己體能狀況.增進心肺功能.創造更有價值人生。
課程目標
身體適度運動是人生健康重要課題.上課以跑步體能訓練為主.從體能測試了解學員體能狀況.進而藉由一系列伸展操.跑步訓練.體能訓練.技術觀念溝通.以強化身體狀況。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 應用適當跑步訓練.提升自己體能狀況.增進心肺功能.創造更有價值人生。 | 身體適度運動是人生健康重要課題.上課以跑步體能訓練為主.從體能測試了解學員體能狀況.進而藉由一系列伸展操.跑步訓練.體能訓練.技術觀念溝通.以強化身體狀況。 | |
| 第一週 | 學期課程說明及運動注意事項 | 基本跑步課程探討與基本動作練習 |
| 第二週 | 暖身及收操動作說明 | 運動前熱身.跑步基本擺臂及基本動作練習 |
| 第三週 | 基本跑步技巧說明 | 運動前熱身.跑步基本抬腿動作練習 |
| 第四週 | 體能檢測 | 檢測前熱身.體能檢測實際運作. |
| 第五週 | 體能訓練 | 核心基礎體能訓練.肌力加強 |
| 第六週 | 體能綜合訓練 | 核心基礎體能訓練.運動協調性加強 |
| 第七週 | 循環運動訓練 | 熱身運動.8項核心體能訓練.慢跑收操. |
| 第八週 | 慣性跑法練習 | 熱身運動.基礎體能跑步訓練.肌力加強 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 有氧節奏跑法訓練 | 熱身運動.有氧跑步訓練.協調性及肌力加強 |
| 第十一週 | 上下坡跑法練習 | 熱身運動.基礎斜坡跑步訓練.肌耐力加強 |
| 第十二週 | 階梯訓練 | 熱身運動.基礎階梯跑步訓練.肌耐力加強 |
| 第十三週 | 跑步梯繩訓練 | 熱身運動.基礎梯繩跑步訓練.體能加強 |
| 第十四週 | 間歇耐力訓練 | 熱身運動.200公尺間歇跑步訓練.柔軟度加強 |
| 第十五週 | 速耐力訓練 | 熱身運動.基礎速度跑步訓練.肌力加強 |
| 第十六週 | 長距離心肺耐力訓練 | 熱身運動.6-10公里跑步訓練.肌耐力加強 |
| 第十七週 | 期末長跑測驗 | 熱身運動.5公里測驗.肌力測驗.緩和運動 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
張世昌 講師
