彰化縣彰化社大 113-秋季班 經絡伸展瑜珈、輪瑜珈
招生人數：30人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
入門塑身,體態或想進階鍛練不同瑜珈對象
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
技巧掌握程度
互動參與程度
課程理解程度
互動參與程度
課程理解程度
課程簡介
課程相關照片
1.經絡伸展正位瑜珈，從學習中了解經絡伸展與瑜珈的密切關係，它不僅是運動，更是一門生活哲學。
2.透過瑜珈體位法與正確呼吸及十二經絡伸展練習，喚醒沉睡已久內在覺知，對身體能更深入認知，並啟動身心自癒力。
3.運用經絡伸展方式練習，讓身心靈獲得更大的釋放與輕鬆平衡。
課程目標
2.透過瑜珈體位法與正確呼吸及十二經絡伸展練習，喚醒沉睡已久內在覺知，對身體能更深入認知，並啟動身心自癒力。
3.運用經絡伸展方式練習，讓身心靈獲得更大的釋放與輕鬆平衡。
1.在每個經絡伸展動作中，搭配正確呼吸技巧，融入身心靈，由淺入深循序漸進，達到對身體伸展和生理的調理。
2.達到鍛鍊核心肌群與全身肌力，增加專注力與覺察力，提昇身心狀態與平衡壓力。
3.養成良好運動習慣，達到鍛鍊自身穴位按摩，氣血導引效果
參考書目
2.達到鍛鍊核心肌群與全身肌力，增加專注力與覺察力，提昇身心狀態與平衡壓力。
3.養成良好運動習慣，達到鍛鍊自身穴位按摩，氣血導引效果
老子道德經與瑜珈心法
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 坐姿跪姿經絡伸展 | 基礎動作扎根體式及正確呼吸法，進入開肩、胸、背、淋巴、乳線、髖骨筋骨養護，預防駝背、胸悶、氣節，疏通身體內在循環 |
| 第二週 | 心經、小腸經絡伸展養護 | 改善失眠，肩頸僵硬，疏通乳線，五十肩及消化系統，改善心悸 |
| 第三週 | 腸、胃、脾經絡伸展養護 | 疏通清腸，緩解脹氣、便秘，養活氣血，增強消化系統功能，袪濕排毒 |
| 第四週 | 腎經、膀胱經絡伸展養護 | 袪寒健體，排毒疏通，加強柔韌性，滋養氣血，消除水腫，儲存陽氣、聚氣 |
| 第五週 | 肝膽經絡伸展養護 | 肝膽淨化排毒，養顏疏通，調理氣虛，緩解焦慮，改善偏頭痛，促進新陳代謝，提高睡眠品質 |
| 第六週 | 肺經、大腸經絡伸展養護 | 疏通及調理氣管與咽喉，改善鼻炎，胸悶氣喘，調理自律神經，滋養氣血 |
| 第七週 | 骨盆正位伸展體式 | 改善骨盆前傾、後傾與歪斜，解壓與釋放負面情緒及放鬆、療癒，增強全身柔軟度 |
| 第八週 | 脊柱側彎伸展體式 | 提升內臓機能，強化核心肌群，改善駝背，活化腎臓，腰腹緊實，促進腸胃蠕動 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 經期調理瑜珈體式 | 消除下半身水腫，消除疲勞，減緩腰酸背痛，徹底改善婦科疾病 |
| 第十一週 | 扭轉排毒瑜珈體式 | 排毒、清腸改善便秘、強化消化系統、內臟按摩、雕塑腰腹線條 |
| 第十二週 | 舒緩伸展體式 | 提高背部柔軟度，提升內臟機能，平衡內分泌系統，矯正骨盆，改善婦科和腰酸背痛，預防疼痛，自癒自身 |
| 第十三週 | 增強免疫力瑜珈體式 | 骨盆底肌群鍛鍊，雕塑腿部線條，使腿部緊實有力，促進下肢血液循環，緩解水腫柔及靜脈曲張 |
| 第十四週 | 脊柱養護瑜珈體式 | 開龍脊，強健靈活脊柱，疏通腰與背部經絡，暢通與矯正脊柱、改善脊椎側彎 |
| 第十五週 | 秋季流瑜珈體式 | 全身活絡筋骨，舒緩骨盆，滋養氣血，調理內分泌，肝臟排毒，促進血液循環 |
| 第十六週 | 能量流瑜珈體式 | 暢快排汗，持續燃脂，提升肩膀與腰的柔軟度，強化核心肌群，提高呼吸機能 |
| 第十七週 | 深層舒眠陰瑜珈體式 | 幫助調節呼吸，舒緩壓力及疲勞，平衡身心，改善失眠，減少焦慮情緒 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
賴莉蓉 講師
■中華民國和合國際瑜珈協會現任常務理事-團字第1100051675號
■中國民國台灣社心工作服務協會常務理事-團字第1110029079號
■培訓瑜珈老師取得國際證照講師
■優珈納國際瑜珈學院師資培訓講師
■專業瑜珈課程證書培訓講師
■內核心呼吸法培訓證書講師
■JOJO瑜珈工作室負責人
■心肺復甦術CPR+AED工作人員
■鹿秀社區大學瑜珈講師
■彰化社區大學瑜珈講師
簡介：
■中國民國台灣社心工作服務協會常務理事-團字第1110029079號
■培訓瑜珈老師取得國際證照講師
■優珈納國際瑜珈學院師資培訓講師
■專業瑜珈課程證書培訓講師
■內核心呼吸法培訓證書講師
■JOJO瑜珈工作室負責人
■心肺復甦術CPR+AED工作人員
■鹿秀社區大學瑜珈講師
■彰化社區大學瑜珈講師
*JOJO工作室1小時正位瑜珈、輪瑜珈教練、流瑜珈、經絡伸展瑜珈教練
*彰化縣芳苑鄉三合社區高齡椅子課程瑜珈教練
*彰化縣二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈教練
*鹿秀社區大學教師硑習營
*鹿秀社區大學2小時正位瑜珈、流動瑜珈、輪瑜珈、陰瑜珈、經絡深層伸展瑜珈教練
*彰化鹿港國小各所特教班教師研習營指導講師
專長：
*彰化縣芳苑鄉三合社區高齡椅子課程瑜珈教練
*彰化縣二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈教練
*鹿秀社區大學教師硑習營
*鹿秀社區大學2小時正位瑜珈、流動瑜珈、輪瑜珈、陰瑜珈、經絡深層伸展瑜珈教練
*彰化鹿港國小各所特教班教師研習營指導講師
培訓瑜珈課程講師
專業瑜珈課程瑜珈老師
美髮設計師
時尚快剪
擁有證照：
專業瑜珈課程瑜珈老師
美髮設計師
時尚快剪
國際師資證照Yojana Yoga Academy
內核心呼吸法證書
臉書(Facebook)：
內核心呼吸法證書
JoJo瑜伽教室 賴莉蓉
