熱愛肌力核心及陰瑜伽B1 新北市三峽終生學習協會-愛課程 ICOURSE

新北市三峽終生學習協會 114-春季班熱愛肌力核心及陰瑜伽B1

16人

02-26700818

2025-03-06 (第一週)，(共18週)

每星期四下午 3點30分~5點0分

鶯歌教室

鶯歌區文化路181號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

適合初學者。課程內容簡單易學，所謂的瑜珈是結合身、心、靈的生活藝術有淨化身心化除內在壓力！

瑜珈墊、毛巾(瑜珈繩)是屬於上課必備，瑜珈衣物盡量選擇休閒好舒展身體各部位之服裝。

講師示範與實際操作，帶領學員以正確之姿勢，配合基礎呼吸法以鍛鍊深層僵硬肌肉、活絡筋骨。

如學期內有關於瑜珈活動，老師會推薦介紹希望與同學一起參與。

課程簡介

人體要提升肌耐力以核心為主軸！～
藉由腹式呼吸法練習讓核心有力帶動身體的穩定性！～
下腹部肌肉及背部肌力夠能保護跨骨～髖關節活動力好連結到大腿四頭肌保護到膝蓋小腿腳部活動力～運用伸展運動拉開經絡鬆開筋膜改善頑固疼痛緊繃感及壓力！～
不斷練習讓我們的身體健康給自己良好生活品質帶給家人幸福快樂喲！

在陰與陽不同瑜伽練習讓身體能量逐漸平衡和穩定。陽瑜伽練習著重身體各部位強化肌肉和肌力訓練提升心肺功能新陳代謝增加抵抗力，
在陰瑜伽著重深層關節部位彈性與靈活度，釋放髖關節脊柱周邊筋膜肌肉緊繃提升柔軟度，藉由呼吸放鬆連結進入深度延展。

若有需求購買書籍等，老師會在課堂上推薦及介紹。比如：艾揚格瑜珈聖經、瑜珈體式與解剖......等。

否

課程相關費用

2 學分，1200元

報名費、學員證費用依簡章為準

希望所有學員能擁有屬於自己的瑜珈墊及毛巾，在課堂上比較好操作及衛生，也能夠方便在家自我練習。

課程大綱

第一週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	進入陰瑜伽連結腹式呼吸放鬆自己
第二週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	進入陰瑜伽連結腹式呼吸放鬆自己
第三週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	進入陰瑜伽連結腹式呼吸放鬆自己
第四週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	練習體位法連結呼吸帶入核心訓練增強腹部力量，陰瑜伽肢體配合呼吸放鬆柔化身心
第五週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	練習體位法連結呼吸帶入核心訓練增強腹部力量，陰瑜伽肢體配合呼吸放鬆柔化身心
第六週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	練習體位法連結呼吸帶入核心訓練增強腹部力量，陰瑜伽肢體配合呼吸放鬆柔化身心
第七週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	練習體位法連結呼吸帶入核心訓練增強腹部力量，陰瑜伽肢體配合呼吸放鬆柔化身心
第八週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	練習體位法連結呼吸帶入核心訓練增強腹部力量，陰瑜伽肢體配合呼吸放鬆柔化身心
第九週	公共素養週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	基礎瑜伽練習腹式呼吸法體位法	練習體位法連結呼吸帶入核心訓練增強腹部力量，陰瑜伽肢體配合呼吸放鬆柔化身心
第十一週	進階瑜伽練習腹式呼吸法體位法	瑜伽體位法訓練核心強化肌耐力增加肺活量，陰瑜伽體位呼吸放鬆將結締組織柔化緊繃感釋放壓力
第十二週	進階瑜伽練習腹式呼吸法體位法	瑜伽體位法訓練核心強化肌耐力增加肺活量，陰瑜伽體位呼吸放鬆將結締組織柔化緊繃感釋放壓力
第十三週	進階瑜伽練習腹式呼吸法體位法	瑜伽體位法訓練核心強化肌耐力增加肺活量，陰瑜伽體位呼吸放鬆將結締組織柔化緊繃感釋放壓力
第十四週	進階瑜伽練習腹式呼吸法體位法	瑜伽體位法訓練核心強化肌耐力增加肺活量，陰瑜伽體位呼吸放鬆將結締組織柔化緊繃感釋放壓力
第十五週	進階瑜伽練習腹式呼吸法體位法	瑜伽體位法訓練核心強化肌耐力增加肺活量，陰瑜伽體位呼吸放鬆將結締組織柔化緊繃感釋放壓力
第十六週	進階瑜伽練習腹式呼吸法體位法	瑜伽體位法訓練核心強化肌耐力增加肺活量，陰瑜伽體位呼吸放鬆將結締組織柔化緊繃感釋放壓力
第十七週	進階瑜伽練習腹式呼吸法體位法	瑜伽體位法訓練核心強化肌耐力增加肺活量，陰瑜伽體位呼吸放鬆將結締組織柔化緊繃感釋放壓力
第十八週	期末成果展	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

胡詠貽講師

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研究二十幾年命理，以姓名學為中心，結合生肖學及數理學，從事取名改名及店家命名等

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