新北市土城社大 114-春季班 太極內功法與十三式太極拳
招生人數：30人
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
太極內功法與十三式太極拳是基礎課程，除了學習內功法來增強身體素質之外，並練習太極拳套路的身法、步法、手法與呼吸法，讓學員體悟太極拳的招式內涵，所以沒有條件限制，只要您有興趣，無論新生或學過太極拳的朋友們，都歡迎加入學習的行列。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆的衣服(或運動服)以及功夫鞋(或平底鞋)。
上課會用甚麼方式進行呢?
提供課程所需的相關講義，課堂上會詳細說明招式的內在運作與外形動作的模式，套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，由學員演練後再作修正與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。
評量方式
學員的學習態度、學習成效及學員出席率；務求每位學員經由學習能夠獲得身心健康。
課程簡介
課程相關照片
太極內功就是一種鍛鍊骨骼和強化內臟的內在功夫，透過太極的招式與功法，引動體內真炁，促進氣血循環，淬鍊神經系統，提升感官知覺，逐步地達成「內動」.「內氣」.「內勁」之功能；使得身體能量充足、精力充沛、內勁充實。
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，藉由太極拳的課程學習，希望能幫助重視養生的太極拳愛好者，透過太極內功法以及拳架的學習，在練拳的時候能夠整合意念、內氣、招式，讓身體得到全方位的鍛鍊，身心獲得健康。
太極拳是由內練到外的內家拳法，可經由太極內功的鍛鍊，使身體蓄積能量而自然地形成內勁與功力，有此基礎後進而促進太極拳架週身一致、行雲流水，也才能充分地展現太極拳的功夫。
課程目標
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，藉由太極拳的課程學習，希望能幫助重視養生的太極拳愛好者，透過太極內功法以及拳架的學習，在練拳的時候能夠整合意念、內氣、招式，讓身體得到全方位的鍛鍊，身心獲得健康。
太極拳是由內練到外的內家拳法，可經由太極內功的鍛鍊，使身體蓄積能量而自然地形成內勁與功力，有此基礎後進而促進太極拳架週身一致、行雲流水，也才能充分地展現太極拳的功夫。
讓學員們熟悉各個功法以及13式太極拳套路，期望獲得以下的功效：
形體方面：修正身體結構端正、保持骨骼關節肌肉筋膜的舒展。
氣息方面：促進氣血循環通暢、維持身內臟器官機能正常不衰退。
意念方面：修練內心平和、保持情緒穩定、心態平衡、心靈成長。
參考書目
形體方面：修正身體結構端正、保持骨骼關節肌肉筋膜的舒展。
氣息方面：促進氣血循環通暢、維持身內臟器官機能正常不衰退。
意念方面：修練內心平和、保持情緒穩定、心態平衡、心靈成長。
https://rikuentaichi.com
https://www.youtube.com/watch?v=qzrNQSJz4W8&t=573s
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=qzrNQSJz4W8&t=573s
https://youtu.be/ra7z5PcRomI
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 高馬步站樁/太極拳行步法 | #高馬步站樁是一種"立禪"，兩腳開步與肩同寬,曲膝落胯,整個盤骨端正地落在大腿骨上，全身肌肉放鬆站立。 #太極拳行步法- 太極行步、擦步、滑步。 |
| 第二週 | 太極五步連環站樁 | 教學練習 馬步、弓步、後坐步、獨立步、虛步這五種太極拳的基本步型，讓學員熟悉這五種基礎站樁步法，以及運用在13式太極拳套路。 |
| 第三週 | 腰胯功/腿功 | #腰胯功-鬆胯轉腰、擺動雙臂，使得人體髖關節、脊椎、肌筋骨得到充分地鬆活舒展。 #腿功-以提腿轉胯前行，來訓練身體中定平衡轉胯鬆腰的基本功法。 |
| 第四週 | 十三式太極拳- 起勢、右攬鵲尾、左攬鵲尾 | 0.太極起勢 1.右攬鵲尾(面十二點鐘方向) 2.左攬鵲尾(面六點鐘方向) 掤:手臂向前掤出，與胸同高 ，[掤在手臂] 捋:隨著後坐步，雙手向後捋之，[捋在掌中] |
| 第五週 | 逆腹式呼吸法/氣沉丹田功/丹田內轉功 | #練習腹式呼吸與逆腹式呼吸之間的差異性。並教導以逆腹式呼吸法來練拳。 #氣沉丹田功：以手勢導引推動內氣，使清氣上升濁氣下降，醒腦紓壓、改善腦神經衰弱、減緩頭痛、改善失眠， 使得內分泌平衡、抗老延壽。 #丹田內轉功： 肢體引動丹田內氣在腹腔內部前後上下左右的滾動運作，按摩身體的五臟六腑，通過這功法可以使人體器官運作調和正常、縮肚瘦身，增加微循環，促進內分泌旺盛，精神飽滿、內功增強。 |
| 第六週 | 十三式太極拳-右攬鵲尾、左攬鵲尾 | 3.右攬鵲尾(面九點鐘方向) 4.左攬鵲尾(面三點鐘方向) 這兩個招式與第一.第二招式相同，只是差異在方位不同 |
| 第七週 | 仙鶴展翅功/升降開合功 | #仙鶴展翅功-呼吸運作與肢體動作協調進行，吸氣時提腳跟同時雙手往兩側外展，呼氣時身體往下鬆沉同時雙手下落回位，這功法能鍛鍊身體的平衡與開合，有助於能量充足、內勁充實。 #升降開合功-是透過意念、招式、呼吸的方式，以升、降、開、合四種形體的動作，引導內氣運行。時常鍛鍊的話，可以強化身體機能，提升人體的免疫力。 |
| 第八週 | 十三式太極拳-右龍回頭、退步右攬鵲尾 | 5. 右龍回頭(面四點半方向) 6. 退步右攬鵲尾(從四點半方向後退) 採:雙手往前下方採之，[採在十指] 挒:雙手上下或前後挒之，[挒在兩肱] 肘:以肘擊打，[肘在曲使] 靠:以肩側靠，[靠在肩胸] |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 十三式太極拳-左龍回頭、退步左攬鵲尾 | 7. 左龍回頭(十點半鐘方向) 8. 退步左攬鵲尾(從十點半方向後退) 退步掤:沉身退步掤，與胸同高 退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之 退步按:隨弓步往前.雙手按出 退步擠:雙掌交叉疊貼前擠，與胸同高 這兩個招式與第5第6招式相同，只是差異在左式和方位不同 |
| 第十一週 | 十三式太極拳-右龍回頭、退步右攬鵲尾 | 9. 右龍回頭(一點半方向) 10. 退步右攬鵲尾(從一點半方向後退) * 右龍回頭(一點半方向) * 退步右攬鵲尾(從一點半方向後退)， 這兩個招式與第五第六招式相同， 只是差異在方位不同 |
| 第十二週 | 十三式太極拳-左龍回頭、退步左攬鵲尾 | 11. 左龍回頭(由一點半轉向七點半方向) 12. 退步左攬鵲尾(從七點半方向後退) *左龍回頭(由一點半轉向七點半方向) *退步左攬鵲尾(從七點半方向後退)， 這兩個招式與第七第八招式相同，只是差異在方位不同 |
| 第十三週 | 十三式太極拳-收式 | 13. 收式 十三式太極拳套路演練與複習 |
| 第十四週 | 太極八法 | 太極八法指的是掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。 八法有不同的手法，不同的勁，不同的應用。通過這太極八法的學習，逐漸地領悟太極拳的內涵與技法。 |
| 第十五週 | 太極八法-右方位、左方位 | #太極八法右方位3點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 #太極八法左方位9點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 |
| 第十六週 | 太極八法-右方位、左方位 | #太極八法右方位12點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 #太極八法左方向6點鐘方向演練-掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 |
| 第十七週 | 十三式太極拳/太極八法 | 十三式太極拳套路總複習 太極八法套路總複習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
謝錦坤 講師
● 2024-09-10 ~2025 新北市土城社區大學 太極拳老師
● 2014-01-01 ~2025 中華民國太極拳總會中山分會 太極拳老師/榮譽理事長
● 2018-03-07 ~2025 樹林社區大學 太極拳老師
● 2023-01-01 ~2025 日崑太極 講師/總教練
專長：
● 2014-01-01 ~2025 中華民國太極拳總會中山分會 太極拳老師/榮譽理事長
● 2018-03-07 ~2025 樹林社區大學 太極拳老師
● 2023-01-01 ~2025 日崑太極 講師/總教練
太極拳教學與研究
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。
練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是學習太極拳最大的好處。
擁有證照：
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。
練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是學習太極拳最大的好處。
西元2011年 國家級運動教練證西元2012年 國家級裁判證西元2023年 國際級教練證西元2011年 國家級運動教練證西元2012年 國家級裁判證西元2023年 國際級教練證
西元2013年 2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2014年 2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名西元2014年 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2015年 2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名西元2015年 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2016年 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2018年 2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判西元2022年 2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判西元2023年 2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判西元2024年 2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
https://youtu.be/ra7z5PcRomI
臉書(Facebook)：
https://www.facebook.com/profile.php?id=100001696840986
