新北市新店崇光社大 113-秋季班 緩和瑜珈
招生人數：20人
連絡電話：02-89146922
課前資訊
這門課適合誰?
瑜珈沒有速成班，有不舒服、不方便做的動作能提早告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、伸展帶、輪棒、著透氣排汗運動服、 水、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
以循序漸進、緩和的方式引導學員，透過示範、實際操作、反覆練習與分享心得。
評量方式
出席率百分之70、學習成果百分之20、分享百分之10
課程簡介
課程相關照片
以緩和漸進的瑜珈伸展動作練習，在平穩的呼膝中逐步引導身體的延伸，放鬆肌肉組織讓身體個部位獲得舒展，在忙碌生活中，久坐辦公室，高度使用3c產品，對上班族而言是實用的紓壓運動選擇並增進個人健康，促進社會發展。
課程目標
世界發展越來越快，社會步調緊湊，人們的體力和健康更是快速的流失， 在疲憊之餘，以緩和漸進的瑜珈伸展動作練習，配合平穩的呼吸引導，讓身體的延伸放鬆肌肉組織，使身體各部位獲得舒展。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身 、肌力、 平衡練習 。 3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部腿部，透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 呼吸練習。 | 1.輪棒先放鬆僵硬疲憊的肌肉， 關節締結組織放鬆， 適當休息 。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。 3.體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎。坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易]、 拜拜式 。躺姿-辦橋、滾背收操。 |
| 第二週 | 1.輪棒放鬆肌肉 。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3.瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部，透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 結合呼吸練習。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節締結組織放鬆， 適當休息。 2.暖身、 肌力、 平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易] 、拜拜式。 趴姿-左右扭轉 、人面獅身。躺姿-半橋、滾背。 |
| 第三週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腰部、透過站姿、坐姿、跪、 趴姿、躺姿的伸展。 | 1.輪棒放鬆肌肉，關節締結組織放鬆， 適當休息。 2.暖身、 肌力 、平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸手臂延展， 坐姿前彎、 坐姿扭轉 。 跪姿-駱駝式[易] 、拜拜式。 趴姿-人面獅身、向上船式。 躺姿-半橋 、滾唄。 |
| 第四週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背、腰部，腿部等，透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。 2.暖身、 肌力、 平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸手臂延展， 坐姿前彎、 坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易]、 拜拜式。 趴姿-蛇式。 躺姿-半橋 、曲膝左右轉放鬆腰背部。 |
| 第五週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背、腿部等，以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關結結締組織放鬆、 適當休息。2. 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、坐姿扭轉。 跪姿-駱駝式[易]、 拜拜式。 趴姿-蛇式。 躺姿-半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。 |
| 第六週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身 、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆、 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 體位練習/坐姿-肩頸、手臂延展， 坐姿前彎、 坐姿划船、 坐姿扭轉。3. 跪姿-桌面式、貓牛式、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇 。躺姿-半橋、 曲膝左右轉鬆腰背。 |
| 第七週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身 、肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。2. 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 體位練習/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎 、坐姿划船、 坐姿扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇。 躺姿-抬腿部、 半橋、 曲膝左右放鬆腰背部 。 |
| 第八週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。2. 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 坐姿划船 、坐姿左右扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式 '拜拜式' 趴姿-蛇。 躺姿-抬腳手抓腳趾、 半橋、 曲膝左右放鬆腰背部 。 |
| 第九週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 '平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。體位 /金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 坐姿划船、 左右扭轉 。跪姿-桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇。 躺姿-抬腳手抓腳趾、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。 |
| 第十週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎 、划船 、左右扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式 。趴姿-蛇。 躺姿-抬腳手抓腳趾、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。 |
| 第十一週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位/肩頸、手臂、背部、腿部等以站姿、坐姿、跪姿'趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆， 關節放鬆，適當休息。2. 暖身、 肌力、平衡練習。3.瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展 、坐姿前彎、划船、 左右扭轉。跪姿- 桌面式貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇。 躺姿-抬腳抓腳趾、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背部 。 |
| 第十二週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力' 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部'腿部等透過站姿、坐姿、跪、'趴躺姿來伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關結結締組織放鬆， 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習 。3.瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎 、划船' 左右扭轉' 跪姿-桌面貓牛、 駱駝式、 拜拜式。 趴姿-蛇 、弓式[易]、 鱷魚休息室。 躺姿-抬腳抓腳趾、 半橋、 曲膝左右放鬆腰背 。 |
| 第十三週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 划船、 左右扭轉。跪姿- 貓牛、 駱駝式 、拜拜式。 趴姿-蛇、 弓式[易] 、鱷魚休息式。 躺姿-抬腳腳趾 、半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背 。 |
| 第十四週 | 1.輪棒放鬆肌肉。2. 關節放鬆 、暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 金剛坐-肩頸、手臂、背部、腿部、等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿的伸展 。 | 1.輪棒放鬆肉， 關節結締組織放鬆，適當休息。2. 暖身、肌力、平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 划船 、 左右扭轉。跪姿- 貓牛、 駱駝式、 趴姿-蛇、 弓式[易]、 鱷魚休息式。 躺姿-半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背 。 |
| 第十五週 | 1.輪棒放鬆肌肉筋。2.關節放鬆 、暖身、 肌力、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。2. 暖身 、肌力' 平衡練習。3. 瑜珈體位/金剛坐-肩頸、手臂延展、 坐姿前彎、 划船、 扭轉。跪姿- 貓牛、 駱駝式。 趴姿-蛇、 弓式[易]、 鱷魚休息式。 躺姿-半橋 、曲膝左右轉放鬆腰背 。 |
| 第十六週 | 1.輪棒放鬆。22. 關節放鬆、 暖身、肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節結締組織放鬆， 適當休息。 2.暖身、 肌力、平衡練習。3. 瑜珈體位/拜日式 [易] 攤屍式。 躺姿-抬腳、 十字弓、 抱膝式、 半橋、 曲膝左右轉放鬆腰背 。 |
| 第十七週 | 1.輪棒放鬆。2. 關節放鬆、 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位 / 肩頸、手臂、背部、腿部等透過站姿、坐姿、跪姿、趴姿、躺姿來伸展 。 | 1.輪棒放鬆肌肉， 關節組織放鬆， 適當休息。2. 暖身、 肌力、 平衡練習。3. 瑜珈體位/拜日式[易]、 攤屍、 抱膝式、 抬腳 、十字弓 、半橋 、曲膝左右轉 起身拍背。 |
| 第十八週 | 1.輪棒放鬆 。2.關節放鬆 、暖身、 肌力 、平衡練習。3. 瑜珈體位 /肩頸、手臂、背部、腿部等 透過站姿'坐姿、跪姿、趴姿、躺姿等來伸展。 | 1.輪棒放鬆， 關節組織放鬆， 適當休息。2. 暖身 肌力、 平衡練習。3.瑜珈體位/拜日式[易] 、 攤屍、 抱膝式、 十字弓、 半橋、 曲膝左右轉、 起身拍背。 |
講師介紹
小雅瑜珈教室
簡介：
新北市韻律瑜伽推廣學會專任瑜伽老師
小雅韻律瑜珈教室1對1 & 1對2個人專屬瑜伽教學老師
雙城活動中心瑜珈老師
雅姿有氧有氧教師
太平宮瑜伽老師
專長：
小雅韻律瑜珈教室1對1 & 1對2個人專屬瑜伽教學老師
雙城活動中心瑜珈老師
雅姿有氧有氧教師
太平宮瑜伽老師
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