新北市樹林社大 114-春季班  太極內功法與十三式太極拳

 招生人數:25人
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2025-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國民小學
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
太極內功法與十三式太極拳是基礎課程,除了學習內功法來增強身體素質之外,並練習太極拳套路的身法、步法、手法與呼吸法,讓學員體悟太極拳的招式內涵,所以沒有條件限制,只要您有興趣,無論新生或學過太極拳的朋友們,都歡迎加入學習的行列。
 需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆的衣服褲子以及功夫鞋(或平底鞋)
 上課會用甚麼方式進行呢?
提供課程所需的相關講義,課堂上會詳細說明招式的內在運作與外形動作的模式,套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習,由學員演練後再作修正與分享學習心得,務求每位學員能學會每一個招式。
 評量方式
學員的學習態度、學習成效及學員出席率;務求每位學員經由學習能夠獲得身心健康。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動,有著豐富的哲學內涵,藉由太極拳的課程學習,希望能幫助重視養生的太極拳愛好者,透過太極內功法以及拳架的學習,在練拳的時候能夠整合意念、內氣、招式,讓身體得到全方位的鍛鍊,身心獲得健康。
 課程目標
讓學員們熟悉各個功法以及拳架,在學拳的過程中,期望獲得以下的功效:
形體方面:修正身體結構端正、保持骨骼關節肌肉筋膜的舒展。
氣息方面:促進氣血循環通暢、維持內臟器官機能正常不衰退。
意念方面:修練內心平和、保持情緒穩定、心態平衡、心靈成長。
 參考書目
https://rikuentaichi.com
 數位教材連結
https://youtu.be/ra7z5PcRomI
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2850 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週太極拳介紹/鬆人體九大關節太極拳門派述說:楊、陳、吳、孫.........
/ 鬆人體九大關節: 依序由下而上做鬆開運動,從腳、 踝、 膝 、 胯 、腰、 肩 、肘、 腕到手 ,務求身體全身各個關節的鬆活伸展,使得人體脊椎、關節、經絡鬆活舒展。
第二週太極五步連環站樁練習 馬步、弓步、後坐步、獨立步、虛步等五種太極拳的基本步型,並將這這五種步法串接連環站樁。
第三週高馬步站樁/彈抖功站樁是一種"立禪",兩腳開步與肩同寬,曲膝落胯,整個盤骨端正地落在大腿骨上,全身肌肉放鬆站立。
彈抖功:利用身體上下彈抖,可使身體氣血循環暢通,內氣充盈,內臟得到鍛鍊滋養,人自然感覺有元氣有精神。
第四週輪臂功/腰胯功輪臂功:單手前後/雙手交叉輪轉手臂,放鬆拉伸手臂的關節、肌肉與筋。
腰胯功:鬆胯轉腰、擺動雙臂,使得人體髖關節、脊椎、肌筋骨得到充分地鬆活舒展。
第五週逆腹式呼吸法/氣沉丹田功逆腹式呼吸法:練習腹式呼吸與逆腹式呼吸之間的差異性。通過這功法可以讓呼吸運作與肢體行拳協調進行,使得身體能量充足、精力充沛、內勁充實。
氣沉丹田功:以手勢導引推動內氣,吸氣提肛與呼氣鬆肛,氣沉丹田。清氣上升濁氣下降,醒腦紓壓、改善腦神經衰弱、減緩頭痛、改善失眠, 使得內分泌平衡、抗老延壽。
第六週升降開合功/丹田內轉功【升降開合功】是太極拳的熱身和預備功操,透過意念、招式、呼吸的方式,以升、降、開、合四種形體的動作,引導內氣運行。時常鍛鍊的話,可以強化身體機能,提升人體的免疫力。【丹田內轉功】以肢體引動丹田內氣在腹腔內部前後上下左右的滾動運作,按摩身體的五臟六腑,通過這功法可以使人體器官運作調和正常、縮肚瘦身,增加微循環,促進內分泌旺盛,精神飽滿、內功增強
第七週太極行步太極行步要求邁步輕盈,輕起輕落,行走的過程中「邁步如貓行」像貓走路一樣,所以太極行步又稱作「貓步」,也就是做到柔和、緩慢、均勻、連貫、輕盈,這樣動作就會顯得輕柔優雅。
第八週太極拳八法太極八法指的是掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。 八法有不同的手法,不同的勁,不同的應用。通過這太極拳八法的學習,逐漸地領悟太極拳的內涵與技法。
第九週公民週參與本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務
第十週*太極起勢
*一.右攬鵲尾(面十二點鐘方向)
*二.左攬鵲尾(面六點鐘方向)
掤:手臂向前掤出,與胸同高 ,[掤在手臂]
捋:隨著後坐步,雙手向後捋,[捋在掌中]
擠:雙掌交叉疊貼前擠,與胸同高,[擠在手背]
按:隨弓步往前.雙手按出,[按在腰攻]
第十一週三.右攬鵲尾(面九點鐘方向)
四.左攬鵲尾(面三點鐘方向)
這兩個招式與第一第二招式相同,只是差異在方位不同
第十二週五. 右龍回頭(面四點半方向)
六. 退步右攬鵲尾(從四點半方向後退)
採:雙手往前下方採之,[採在十指]
挒:雙手上下或前後挒之,[挒在兩肱]
肘:以肘擊打,[肘在曲使]
靠:以肩側靠,[靠在肩胸]
第十三週七. 左龍回頭(十點半鐘方向)
八. 退步左攬鵲尾(從十點半方向後退)
退步掤:沉身退步掤,與胸同高
退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之
退步按:隨弓步往前.雙手按出
退步擠:雙掌交叉疊貼前擠,與胸同高
第十四週九. 右龍回頭(一點半方向)
十. 退步右攬鵲尾(從一點半方向後退)
*九. 右龍回頭(一點半方向)
*十. 退步右攬鵲尾(從一點半方向後退), 這兩個招式與第五第六招式相同,
只是差異在方位不同
第十五週十一. 左龍回頭(由一點半轉向七點半方向)
十二. 退步左攬鵲尾(從七點半方向後退)
*十一. 左龍回頭(由一點半轉向七點半方向)
*十二. 退步左攬鵲尾(從七點半方向後退), 這兩個招式與第七第八招式相同,只是差異在方位不同
第十六週十三. 收式
十三式太極拳複習
*十三. 收式(還原/由七點半轉回十二點方向)
*十三式太極拳套路演練、討論與複習
第十七週十三式太極拳套路總複習*十三式太極拳套路總複習 *學期成果驗收
第十八週成果展準備美好的成果在全校共同成果展現

講師介紹

謝錦坤 講師  謝錦坤 講師  謝錦坤 講師   謝錦坤 講師

 現職:
新北市樹林社區大學/土城社區大學 太極拳講師
中華民國太極拳總會中山分會 榮譽理事長
台北市天母太極拳社 指導老師
日崑太極線上課程 太極拳講師
行政院體委會核定頒發國家級教練、國家級裁判資格
世界太極拳聯盟核定頒發國際級教練資格
 簡介:
2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
 專長:
太極拳研究
太極拳是中華武術的瑰寶,透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動,能夠緩和焦慮情緒,增強心肺功能,鍛鍊神經系統,活化氣血循環;是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。練習太極拳,對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊,使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉,乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊,這是一般單一運動無法做到的。這是學習太極拳最大的好處。
 擁有證照:
西元2011年   國家級運動教練證西元2012年   國家級裁判證西元2011年   國家級運動教練證西元2012年   國家級裁判證西元2023年   國際級教練證
 得獎/擔任評審:
西元2013年   2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2014年   2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名西元2014年    2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2015年    2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名西元2015年    2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2016年    2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名西元2018年   2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 擔任裁判西元2018年   2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判西元2022年   2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判西元2023年    2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判西元2024年    2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
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