第一週 | 1.預備式 2.金剛搗碓 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第二週 | 3.白鶴亮翅4.上三步5.斜行 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第三週 | 6.摟膝7.前蹚拗步8.掩手肱拳 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第四週 | 9.撇身捶 10.雙推手 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第五週 | 11.三換掌 12.肘底捶 13.倒捲肱 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第六週 | 14.退步壓肘 15.白蛇吐信 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第七週 | 16.閃通背17.前蹚拗步 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第八週 | 18.青龍出水 19.擊地捶 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第九週 | 20.二起腳 21.護心拳 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十週 | 22.前招 23.後招24.右蹬一根 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十一週 | 25.左蹬一根 26.玉女穿梭 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十二週 | 27.攬扎衣 28.六封四閉29.單鞭 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十三週 | 30.雀地龍 31.上步七星 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十四週 | 32.小擒打 33.雲手 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十五週 | 34.高探馬 35.雙擺蓮 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十六週 | 36.當頭砲 37.金剛搗碓 38.收勢 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |
第十七週 | 總複習 | 招式講解、基本功法介紹及綜合練習 |