新北市蘆荻社大 114-春季班 與身體對話-當提斯遇上瑜珈
招生人數：14人
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
任何年齡層想了解自己身體並與自己身體對話的學生皆歡迎報名參加。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、動作分解講解、適當修正、各別指導、反覆練習。
利用許多輔具(瑜珈磚、瑜珈繩、椅子)，讓初學的學生都可以輕鬆完成體式。
評量方式
利用許多輔具(瑜珈磚、瑜珈繩、椅子)，讓初學的學生都可以輕鬆完成體式。
沒有。
課程簡介
課程相關照片
瑜珈提斯(皮拉提斯 & 瑜珈)，透過皮拉提斯的練習訓練堅強的核心肌群並找回健康的脊椎，
以及透過瑜珈來認識並使用訓練肌肉。
課程速度不以速度、學生爆汗為目標
課程將著重在於先認識自己身體，進而達到肌肉運作並完成當天最適合自己的完成式動作。
瑜珈提斯不是一昧追求難度、角度，而是要在練習中找到自己並與自己身對話
每天進步 1%，就可以往最好的自己邁進
希望每個學生都可以在瑜珈墊上找到自己的〝專屬瑜珈〞
參考書目
以及透過瑜珈來認識並使用訓練肌肉。
課程速度不以速度、學生爆汗為目標
課程將著重在於先認識自己身體，進而達到肌肉運作並完成當天最適合自己的完成式動作。
瑜珈提斯不是一昧追求難度、角度，而是要在練習中找到自己並與自己身對話
每天進步 1%，就可以往最好的自己邁進
希望每個學生都可以在瑜珈墊上找到自己的〝專屬瑜珈〞
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈繩、彈力帶
課程大綱
| 第一週 | 認識學生，請學生告知身體狀況及學習目標、皮拉提斯、哈達瑜珈(前彎系列)。 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式、下犬式、站姿前彎、嬰兒式...等等體式，肌肉運用分解說明。 |
| 第二週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈(伸展系列)。 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式重點複習 伸展系列：坐姿伸展動作變化、躺姿伸展動作變化、站姿伸展動作變化...等 |
| 第三週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈(髖關節伸展系列)。 | 核心肌群、全身肌群練習。 綜合髖關節伸展體式，肌肉運用分解說明。 |
| 第四週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、流動瑜珈。 | 核心肌群、全身肌群練習。 三角式、上犬式、英雄一、英雄二...等等體式，肌肉運用分解說明。 |
| 第五週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、椅子瑜珈。 | 核心肌群、全身肌群練習。 利用椅子讓初學的學生都可以輕鬆完成體式，肌肉運用分解說明。 |
| 第六週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈(扭轉系列)。 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式重點複習 扭轉系列：坐姿扭轉式、半魚王式、扭轉側角式、躺姿扭轉.小貓式..等 |
| 第七週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈。 | 核心肌群、全身肌群練習。 扭轉三角式、鴿式、樹式、貓牛式...等等體式，肌肉運用分解說明。 |
| 第八週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈(後彎系列)。 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式重點複習 後彎系列：人面獅身式、眼鏡蛇式、上犬式、弓式、魚式、橋式、駱駝式、輪式...等等 |
| 第九週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈綜合練習 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 |
| 第十週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈綜合練習 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 |
| 第十一週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈綜合練習 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 |
| 第十二週 | 瑜珈呼吸法淨心調息、皮拉提斯、學習問題討論、哈達瑜珈綜合練習 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 |
講師介紹
黃詠柔 講師
現職：
成人一對一私人瑜珈(身體問題修復)
成人小班瑜珈
成人小班皮拉提斯
長青瑜珈修復伸展
孕婦瑜珈
經歷：
台灣瑜珈生活協會-執行秘書
台灣體育總會瑜珈協會-執行秘書
兒童民族舞蹈
兒童芭蕾
成人有氧
簡介：
成人一對一私人瑜珈(身體問題修復)
成人小班瑜珈
成人小班皮拉提斯
長青瑜珈修復伸展
孕婦瑜珈
經歷：
台灣瑜珈生活協會-執行秘書
台灣體育總會瑜珈協會-執行秘書
兒童民族舞蹈
兒童芭蕾
成人有氧
接觸瑜珈約 9~10 年的期間，憑著以前舞蹈科畢業的經驗，覺得所學到的瑜珈都是姿勢，並非瑜珈知識及細微的身體感知。
就這樣讓我更加想去探討更深一層的瑜珈知識，就這樣我取得美國瑜珈聯盟 Yoga Alliance RYT(Registered Yoga Teacher )教學認證，希望可以將所學到的來幫助更多想在瑜珈當中得到益處學生，並協助不讓身體在日常生活用當中造成傷害。
希望可以將我的舞蹈及瑜珈的經驗，教導更多人正確的瑜珈體位及觀念。
擁有證照：
就這樣讓我更加想去探討更深一層的瑜珈知識，就這樣我取得美國瑜珈聯盟 Yoga Alliance RYT(Registered Yoga Teacher )教學認證，希望可以將所學到的來幫助更多想在瑜珈當中得到益處學生，並協助不讓身體在日常生活用當中造成傷害。
希望可以將我的舞蹈及瑜珈的經驗，教導更多人正確的瑜珈體位及觀念。
美國瑜珈聯盟Yoga Alliance RYT(Registered Yoga Teacher )教學認證
脈輪療癒瑜珈
施化難陀瑜珈
脈輪療癒瑜珈
施化難陀瑜珈
