新竹市科學城社大 113-秋季班 熟齡樂舞健身趣
招生人數：22人
連絡電話：03-6663477
課前資訊
這門課適合誰?
無限制條件，只要願意走出家門動一動，老師會詳細分解，由慢到快，從簡單學起，無基礎的學員也歡迎來活動，搭配瑜伽極球、彈力帶或利用隨手物品如水瓶、毛巾、錢幣等…達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活運動目標，歡迎親子、家族一起共學同樂。
需要準備的工具/軟體?
1.學員請穿著運動鞋及運動服、帶飲用水
2.請勿在課程前1小時內"大量"進食，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.自備瑜伽墊,或瑜伽磚;彈力帶或極球依班級課程狀態再統一購買。
7.帶著愉快的心情來參加運動同樂會。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.請勿在課程前1小時內"大量"進食，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.自備瑜伽墊,或瑜伽磚;彈力帶或極球依班級課程狀態再統一購買。
7.帶著愉快的心情來參加運動同樂會。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率50%、課程參與度30%、期末成果展20%。
課程簡介
課程相關照片
課程理念:
歐美研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。運動分為有氧運動、肌力肌耐力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類。
*有氧運動:主要在訓練整體健康和心肺耐力
*肌力、肌耐力訓練:能強化肌肉和骨骼
*平衡運動:可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒
*柔軟度運動:則能增加活動角度減少僵硬，及修飾體態線條
［熟齡樂舞健身趣］的運動課程一次滿足您的4個需求
課程目標:
1.知道正確的運動流程及熟練、生活化
2.傾聽自我、了解自我體能狀態,強化身體機能,為自己量身打造運動課表
3.達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活運動目標
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因強化身體機能,進而達到工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信並樂於分享好的方法,走出校園進入社區公益活動
參考書目
歐美研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。運動分為有氧運動、肌力肌耐力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類。
*有氧運動:主要在訓練整體健康和心肺耐力
*肌力、肌耐力訓練:能強化肌肉和骨骼
*平衡運動:可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒
*柔軟度運動:則能增加活動角度減少僵硬，及修飾體態線條
［熟齡樂舞健身趣］的運動課程一次滿足您的4個需求
課程目標:
1.知道正確的運動流程及熟練、生活化
2.傾聽自我、了解自我體能狀態,強化身體機能,為自己量身打造運動課表
3.達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活運動目標
預期效益:
1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2.因強化身體機能,進而達到工作上或生活上更好的效益
3.學員增加體能及自信並樂於分享好的方法,走出校園進入社區公益活動
ENERGY 全方位運動教本 ,作者:胡孝新,日日幸福出版社。
筋膜╳瑜伽訓練全書,蔡士傑,出版日期：2023/05/04
數位教材連結
筋膜╳瑜伽訓練全書,蔡士傑,出版日期：2023/05/04
https://www.youtube.com/watch?v=9pUCBWxoLqo
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1.自備瑜伽墊,或瑜伽磚
2.彈力帶或極球依班級課程狀態再統一購買。
課程大綱
| 第一週 | 1.相見歡 2.體適能運動概論及流程 3.體能簡單測試及目標設定 | 課程流程: 1.相見歡:介紹科學城社大、公民素養週理念。 2.推派班級代表、志工 、及認識學員及分組。 3.體適能運動與健康的定義。 4.運動傷害動作以及安全處理。 5.生活中正確的動作(站姿,坐姿,走路方式) 。 6.體適能檢測與說明操作,本期目標設定。 7.體適能運動的起、承、轉、合說明及各項目的實作練習。 |
| 第二週 | 暖身的重要及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 第三週 | 心肺運動的重要及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 第四週 | 肌力與肌耐力訓練及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 第五週 | 柔軟度及伸展訓練及方式 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 第六週 | 運動流程的起、承、 轉、合完整串連 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-搭配歌曲之經絡拍打健康操及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 第七週 | 利用輔助道具(水瓶、金幣)階段漸進式增加體適能健身之強度 | (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-使用水瓶(瓶瓶安安健康操)及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練-水瓶、錢幣輔助-讓您的肌力如魚得水 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、毛巾輔助 (5)緩和及收操 |
| 第八週 | 利用輔助道具(水瓶、金幣)階段漸進式增加體適能健身之強度 | (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-使用水瓶(瓶瓶安安健康操)及3~4首流行有氧舞曲 (3)肌力與肌耐力訓練-水瓶、錢幣輔助-讓您的肌力如魚得水 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、毛巾輔助 (5)緩和及收操 |
| 第九週 | 公共論壇周 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 第十週 | 1.利用輔助道具(極球)-暖身階段漸進式增加體適能健身之強度 2.極球舞碼1/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 第十一週 | 1.利用輔助道具(極球)-心肺運動階段漸進式增加體適能健身之強度 2.極球舞碼2/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 第十二週 | 1.利用輔助道具(極球)-肌力與肌耐力階段漸進式增加體適能健身之強度 2.極球舞碼3/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 第十三週 | 1.利用輔助道具(極球)-柔軟度及伸展階段漸進式增加體適能健身之強度2.極球舞碼4/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動 (3)健身舞蹈基本動作分解教學 (4)肌力與肌耐力訓練 (5)瑜珈-柔軟度及伸展訓練-瑜伽磚、瑜伽極球、毛巾輔助 (6)緩和及收操 |
| 第十四週 | 1.加入輔具道具後運動流程的起、承、 轉、合完整串連 2.極球舞碼5/5 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-健身舞蹈 (3)分組設計主題健身課表 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 第十五週 | 1.加入輔具道具後運動流程的起、承、 轉、合完整串連 2.愛自己-了解自我體能狀態,為自己量身打造運動課表 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-健身舞蹈 (3)分組發表小組設計的主題健身課表 (4)瑜珈-柔軟度及伸展訓練 (5)緩和及收操 |
| 第十六週 | 1.運動流程總複習 2.分組課表 5分鐘 分享發表及回饋 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)心肺運動及音律反應力運動-健身舞蹈 (3)分組發表小組設計的健身課表及回饋 (4)緩和及收操 |
| 第十七週 | 1.成果展現之準備、復習 2.演出妝容及服飾重點說明 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)健身舞蹈舞碼複習 (3)小型成果發表 |
| 第十八週 | 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |
講師介紹
黃明慧 講師
白天為上班族,下班後為推廣運動舞蹈教學
簡介：
個人健身工作室 體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)
舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
專長：
舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)。
*樂齡體適能健身運動指導,利用隨手物品如水瓶、毛巾、瑜伽極球、硬幣等...達到運動訓練。
*尾牙活動舞蹈動作編排
*肚皮舞指導及編排
*瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
擁有證照：
*樂齡體適能健身運動指導,利用隨手物品如水瓶、毛巾、瑜伽極球、硬幣等...達到運動訓練。
*尾牙活動舞蹈動作編排
*肚皮舞指導及編排
*瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書 西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書 西元2023年 中華民國健身運動協會 熟齡熱舞指導員證書西元2024年 中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書西元2023年 中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學研習西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習西元2024年 中華民國健身運動協會 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導研習
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