新竹市科學城社大 113-秋季班 埔頂里分班-椅子瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：03-6663477
課前資訊
這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師
需要準備的工具/軟體?
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師
學員請穿著運動鞋及彈性佳的運動服，請帶毛巾和水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
1.有氧部分：由簡單的有氧基本步開始，帶領學員反覆練習，熟悉基本步之後，再搭配音樂練習
2.椅子瑜珈：老師先示範動作，講解動作重點、步驟及訓練部位，再帶領學員一起練習或分組練習
評量方式
2.椅子瑜珈：老師先示範動作，講解動作重點、步驟及訓練部位，再帶領學員一起練習或分組練習
學員出席率50%、課程參與度20%、期末成果展30%。
課程簡介
課程相關照片
1. 課程理念：有鑑於邁入高齡社會，再加上民眾長期工作及日常生活姿勢不良又缺乏運動，所以常常導致各種身心上的不適，希望透過規律化的運動課程，帶領社區民眾愉快地運動並帶給民眾及其家人親友正確的運動觀念。
2. 課程目標：1.在活潑的舞曲中，隨著節奏作輕鬆的有氧動作，練習身體的協調性。 .2. 鍛鍊到平時較少運用的肌肉，同時也可以為身心減壓，在玩樂中達到運動的效果。3. 在椅子的協助下讓身體伸展的更好更正確。
3. 預期效益 :1. 可以強化心肺功能，改善呼吸系統。2. 對於初次接觸瑜珈伸展的民眾能更輕鬆地幫助其伸展身體，從而達到筋骨拉伸放鬆的效果。
參考書目
2. 課程目標：1.在活潑的舞曲中，隨著節奏作輕鬆的有氧動作，練習身體的協調性。 .2. 鍛鍊到平時較少運用的肌肉，同時也可以為身心減壓，在玩樂中達到運動的效果。3. 在椅子的協助下讓身體伸展的更好更正確。
3. 預期效益 :1. 可以強化心肺功能，改善呼吸系統。2. 對於初次接觸瑜珈伸展的民眾能更輕鬆地幫助其伸展身體，從而達到筋骨拉伸放鬆的效果。
無
數位教材連結
建置中
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
班費：100元(講義及期末表演展覽等費用)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 學員及講師相互認識 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一、有氧基本步練習（踏步/踏併/double踏併+逐次加入手部動作） 二、腿部肌力檢測（30秒坐站前測）三、伸展動作的基本認知與理念 四、瑜珈山式（Tadasana)正確站姿練習 |
| 第二週 | 輕舞有氧 肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健 | 一、有氧基本步練習（踏併/踏併四步往前) 二、有氧心肺耐力檢測（二分鐘抬膝前測） 三、簡介肩頸常見不適及伸展方式 四、公共議題:健康促進- 日常肩頸不適的原因及如何保健探討 |
| 第三週 | 輕鬆有氧 肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健 | 一、有氧基本步練習（麻花/側抬膝）及簡單組曲。 二、坐姿體前彎檢測（下肢柔軟度前測） 三、上腹部核心訓練 四、下犬式調理上背及伸展下肢（大腿後側）並帶領學員輪流觀察錯誤的下犬式並告知如何調整 |
| 第四週 | 輕鬆有氧 肌力練習、 輕鬆伸展操及柔軟活化脊柱 | 一、有氧基本步練習（曼波步）及簡單組曲。 二、上肢（肩膀）柔軟度檢測-抓背，教前測，教導學員操作並帶領學員觀察錯誤姿勢並學習如何調整 三、下腹部核心訓練 四、輕鬆貓牛式放鬆脊椎 |
| 第五週 | 輕鬆有氧 肌力練習、舒活伸展及髖部保健 | 一、有氧基本步練習及簡單組曲練習。 二、下肢肌力強化（坐站肌力/扶椅子squat/反向弓步） 三、下肢（大腿前側及後側）伸展放鬆 |
| 第六週 | 輕鬆有氧 肌力訓練、瑜珈肌力及伸展 | 一、有氧暖身、組曲動作練習及組曲有氧 二、訓練腿部肌群力量及單腿站立平衡(山式/幻椅式/鷹式腿部動作/下犬式） 三、椅子左右身側伸展及學會如何正確脊柱扭轉 |
| 第七週 | 輕鬆有氧 肌力訓練及拉筋伸展 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、體適能下肢肌力及瑜伽英雄式2（不用椅子及有椅子的輔助） 三、簡單伸展拉筋練習(簡易拜日式，有椅子的輔助) |
| 第八週 | 輕鬆有氧 肌力訓練、伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、伸展拉筋練習(拜日式) 三、拍打八窩 四、瑜珈船式及腿向上伸展式強化腹部 公共議題:健康促進- 日常下背不適的原因及如何保健探討 |
| 第九週 | 有氧組曲、肌力訓練 、伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習暖身及組曲 二、椅子三角式練習，輪流操作帶領學員觀察錯誤姿勢並教導如何調整 三、椅子伸展梨狀肌及坐姿體前彎伸展 |
| 第十週 | 輕鬆有氧、肌力訓練、舒活伸展 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、反轉英雄2練習。帶領學員輪流觀察錯誤姿勢並教導如何調整 三、椅子牛面式，教導學員如何用毛巾當輔具來正確伸展肩關節 |
| 第十一週 | 輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、山式、幻椅式、三角式、英雄2、反轉英雄2循環練習 三、有趣互動雙人伸展拉筋(擴胸伸展上肢)。 |
| 第十二週 | 輕鬆有氧 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 一、有氧舞步練習及組曲。 二、整體核心訓練 三、有趣互動雙人伸展拉筋(靠牆練習後彎) 。 |
講師介紹
林佩筠 講師
科學城社區大學新老師、陽光基金會正位瑜珈老師
簡介：
2018-09-30~2022-07-01 課務組 授課講師 萬華社區大學 教授有氧和瑜珈、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 中正老人服務中 教授有氧及伸展、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 龍山老人服務中心 教授有氧及伸展、2018-09-03~2022-12-30 課務組 授課講師 中正社區大學 教授有氧及瑜珈、2018-09-01~2021-07-03 課務組 授課講師 樹林社區大學 教授有氧及瑜珈
專長：
Yoga、Pilates、Yogalates、正位瑜珈、體適能、孕婦瑜珈、長青瑜珈及舞蹈有氧
擁有證照：
西元2014年 Yogalates師資證照西元2015年 陰瑜珈Chris Su研習證照西元2020年 失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊
建置中
臉書(Facebook)：
建置中
