新竹市科學城社大 113-秋季班 舒緩伸展瑜珈
課前資訊
這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師
需要準備的工具/軟體?
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師
學員需自備水、毛巾及乾淨室內運動鞋
瑜珈磚和瑜珈墊(可開學後統一訂購)
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈磚和瑜珈墊(可開學後統一訂購)
1.講師帶領學員練習
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
評量方式
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
學員出席率50%、課程參與度20%、期末成果展30%。
課程簡介
課程相關照片
1. 課程理念：正位瑜伽帶領學員進行瑜伽體位法的修煉時，肢體必須保持在正確的位置、方向，來鍛鍊身體，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。適合練習正位瑜伽：(1)初學者，從未接觸過瑜伽，更需要正位瑜伽給予正確、精準的指導，養成正位概念。(2)想深入了解並修習瑜伽，身體得到了改善，想在身體上想更加精進的練習(3)身體曾經受過傷，或者有某些慢性疾病的練習者，老師可以根據個人身體情況給予理療性質的指導
2. 課程目標：強化專注力、矯正姿勢體態、喚醒身心覺知，透過每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，用心來去「傾聽」身體的聲音，藉此能夠強化專注力，正位瑜珈的每一個體式動作要求的是正確、平穩，姿態在對的位置上並讓身體習慣才算有效的訓練，因此能夠矯正姿勢體態，藉由正位運動，察覺身體的雜音，肌肉的緊繃、關節酸痛等，及早改善緩解身體的不適，進而達到喚起身心覺知。
3. 預期效益：(1)提升民眾健康照顧知識 (2)逐漸解除常見酸痛的困擾，並增加身心活力 (3)提高社區運動參與率及功能性體適能。(4)鼓勵成人「活到老、學到老」，增進自我成長
參考書目
2. 課程目標：強化專注力、矯正姿勢體態、喚醒身心覺知，透過每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，用心來去「傾聽」身體的聲音，藉此能夠強化專注力，正位瑜珈的每一個體式動作要求的是正確、平穩，姿態在對的位置上並讓身體習慣才算有效的訓練，因此能夠矯正姿勢體態，藉由正位運動，察覺身體的雜音，肌肉的緊繃、關節酸痛等，及早改善緩解身體的不適，進而達到喚起身心覺知。
3. 預期效益：(1)提升民眾健康照顧知識 (2)逐漸解除常見酸痛的困擾，並增加身心活力 (3)提高社區運動參與率及功能性體適能。(4)鼓勵成人「活到老、學到老」，增進自我成長
書名：瑜珈之光
作者：艾揚格
出版社：臉譜出版社
參考網站：誠品線上https://www.eslite.com/product/1001130572737676
數位教材連結
作者：艾揚格
出版社：臉譜出版社
參考網站：誠品線上https://www.eslite.com/product/1001130572737676
建置中
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
班費：100元(講義及期末表演展覽等費用)
課程大綱
| 第一週 | 社大及課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一. 腹部核心練習 二. 伸展動作的基本認知與理念 三. 瑜珈山式站姿練習。 |
| 第二週 | 瑜珈肩頸伸展及保健 | 一、簡介肩頸常見不適 二 、 頸部前後及側邊伸展練習 三、牛面式及貓牛式 四、手向上山式及幻椅式練習 |
| 第三週 | 下腹肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健 | 一、腿向上式下腹核心訓練 二、貓牛式柔軟脊椎 三、手貼牆前彎伸展 四、瑜珈花環式。五、臉向下的英雄坐姿 |
| 第四週 | 肌力練習、 輕鬆伸展操及下背保健 | 一、人面獅身式 二、蝗蟲式 三、蛇式練習。輕鬆貓牛式放鬆脊椎 公共議題:健康促進- 日常肩頸問題的原因及如何保健探討 |
| 第五週 | 背部、腿部、臀部肌力練習&髖屈肌伸展 | 一、橋式 二、舒活伸展及髖部臀部伸展 三、瑜珈蝗蟲式練習 |
| 第六週 | 腿部肌力訓練及簡易拜日式 | 一、女神式訓練腿部肌群 二、簡單拜日式練習 三、瑜珈山式-幻椅式-花環式-棒式-蛇式-蝗蟲式流動練習 |
| 第七週 | 腹部肌力訓練及大腿後側及背部伸展 | 一、腿向上式、船式、半船式訓練腹部核心肌群 二、站姿前彎 |
| 第八週 | 腹部肌力訓練、活絡經脈 | 一、拜日式 二、拍打八窩 三、瑜珈(半)船式及腿向上伸展式強化腹部 四、C curve腹部肌力 公共議題:健康促進- 日常下背疼痛問題的原因及如何保健探討 |
| 第九週 | 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 第十週 | 開髖瑜珈練習 | 一、束角式 二、坐角式 三、女神式 四、龍式 五、鴿式 六、弓式 七、英雄式一。 |
| 第十一週 | 開髖瑜珈練習(二) | 一、天鵝式 二、睡天鵝式 三、方塊式 四、海狗式 五、剪刀腳式 六、開腿花環式 七、趴臥女神式。 |
| 第十二週 | 整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 一、整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式及上犬式 二、雙人瑜珈-船式及下犬式 公共議題:健康促進- 日常膝關節疼痛退化問題的原因及如何保健探討 |
| 第十三週 | 整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋(二) | 一、整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式及上犬式 二、雙人瑜珈- 蝗蟲式及駱駝式 |
| 第十四週 | 流動瑜珈 | 流動瑜珈 ：山式-手向上山式-幻椅式-花環式-下犬式-棒式-鱷魚式-蛇式-蝗蟲式-上犬式 |
| 第十五週 | 瑜珈磚開胸 | 1： 橋式＋瑜珈磚 2：仰臥束角式＋瑜珈磚 3：雙臂放磚伸展 4：大貓式 5：大貓式扭轉 |
| 第十六週 | 瑜珈站姿體式 | 瑜珈站姿體式：山式-鷹式-樹式-四肢伸展式-側邊四肢伸展式 |
| 第十七週 | 瑜珈站姿體式 | 瑜珈站姿體式：三角式、英雄式2 |
| 第十八週 | 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |
講師介紹
林佩筠 講師
科學城社區大學新老師、陽光基金會正位瑜珈老師
簡介：
2018-09-30~2022-07-01 課務組 授課講師 萬華社區大學 教授有氧和瑜珈、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 中正老人服務中 教授有氧及伸展、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 龍山老人服務中心 教授有氧及伸展、2018-09-03~2022-12-30 課務組 授課講師 中正社區大學 教授有氧及瑜珈、2018-09-01~2021-07-03 課務組 授課講師 樹林社區大學 教授有氧及瑜珈
專長：
Yoga、Pilates、Yogalates、正位瑜珈、體適能、孕婦瑜珈、長青瑜珈及舞蹈有氧
擁有證照：
西元2014年 Yogalates師資證照西元2015年 陰瑜珈Chris Su研習證照西元2020年 失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊
建置中
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建置中
