第一週 | 課程簡介 | 學員介紹、呼吸課程訓練 |
第二週 | 協調性運用 | 手足協調練習 地板柔軟操 |
第三週 | 修正脊背 強化腰部腹部 | 伸展四肢練習 修飾身體線條 基礎動作-1 |
第四週 | 柔軟度練習 | 影片欣賞 綜合有氧操 基礎動作-2 |
第四週 | 柔軟度練習 | 影片欣賞 綜合有氧操 基礎動作-2 |
第五週 | 修正強化骨盤平衡感練習 | 平衡遠心性練習 動作組合運用一 |
第六週 | 彈跳練習 | 彈力、柔軟度練習 動作組合運用二 |
第七週 | 舞曲練習 | 基礎動作複習 流行小品(一) |
第八週 | 舞曲練習 | 基礎動作複習 流行小品(二) |
第九週 | 加強免疫力 強化四肢 | 基礎有氧操 改善肌力 減低壓力 |
第十週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十一週 | 舞曲練習 | 基礎動作練習 複習流行小品一 二 |
第十二週 | 動作組合 | 基礎動作-3,動作組合運用三 |
第十三週 | 團體互動演練 | 流動 分組相互練習 默契培養 |
第十四週 | 腳步變化運用 | V字步 方行步 左右交叉步之組合運用 |
第十五週 | 熱舞介紹 | 空間流動變化 流行舞曲練習一 |
第十六週 | 熱舞介紹 | 空間流動變化 流行舞曲練習二 |
第十七週 | 總複習 | 各式舞蹈舞曲總複習 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |