第一週 | 1.舞蹈運動禮儀及運動傷害預防。 2.舞蹈運動姿勢及側面圖檢視。 3.運動前動態的暖身及運動後的緩和及收操。 4.本期舞風及舞碼說明,本期目標設定。 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第二週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第三週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配小品演練 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第四週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第五週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第六週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第七週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第八週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第九週 | 公共參與週 | 公共參與週 |
第十週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第十一週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第十二週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第十三週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第十四週 | 1.肚皮舞訓練的肌肉群 2.搭配瑜珈伸展加強柔軟度 3.上肢+下肢基本功練習 4.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第十五週 | 1.反覆練習基本功及舞碼(一)、(二) 2.依著音樂投入情感之調整 3.音樂旋律節奏與動作連結之訓練 4.舞碼排隊型增進學員間默契感情 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)舞碼示範與分組練習。 (5)輕瑜伽緩和及收操 |
第十六週 | 1.總複習 2.課內小型成果發表、成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)課內小型成果發表、成果展之舞碼、舞姿曲線定位指導 |
第十七週 | 1.總複習 2.成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導 3.演出妝容及服飾重點說明 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力與肌耐力訓練 (3)基礎基本功之示範與訓練 (4)團體獨立完成成品舞碼驗收(背對鏡子),服裝/頭髮/妝容基本教學與定案 |
第十八週 | 期末成果展發表 | 期末成果展發表 學員成果展現、圓滿、成功。 |