新竹縣竹北社大 113-秋季班  流行MV舞蹈

 招生人數：30人
 連絡電話：03-5533094
 上課日期：2024-09-13 (第一週)，(共18週)
 上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點：博愛國小
 上課地址： 新竹縣竹北市光明六路72號  連結
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      課程簡介      

課前資訊
 這門課適合誰?
對MV舞蹈有興趣之學員
 需要準備的工具/軟體?
韻律教室沒開冷氣，建議穿短褲短袖。
並準備乾淨的運動鞋、毛巾、水。
教室有提供巧拼墊做肌力時用的，有瑜珈墊的學員亦可自行攜帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現。
 評量方式
學員出席率50%、學習態度30%、團體活動20%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
希望能讓更多人對舞蹈有興趣，且藉此提升對肢體的自信，達到身心平衡的效果。
 課程目標
1.提升體能狀況(心肺功能、肌耐力、肢體協調性...等)。
2.增加肢體協調能力。
3.能藉著舞蹈讓心情放鬆。
 參考書目
霍力斯‧蘭斯‧利伯曼(2015)。強化核心肌群基礎技法。和平國際。
Youtube舞蹈相關影片。
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=36Nwq79xh24
 是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分，2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後，自行收取管理)
準備乾淨的運動鞋、毛巾、水。 教室有提供巧拼墊做肌力時用的，有瑜珈墊的學員亦可自行攜帶。

課程大綱
第一週相見歡1. 自我介紹：讓大家認識彼此，同時了解學員的程度及對此堂課的期望。
2. 竹北社區大學及公民素養週介紹。
3. 課程介紹：說明18週課程內容，藉此討論及解答疑惑。
4. 小品1教學。
第二週ITZY的Untouchable舞碼教學(一)1.伸展。
2.肌力訓練：仰臥起坐上、下、側腹訓練。
3.小品複習,小品2教學：訓練心肺及協調。
4.舞碼教學。
5.進度拍攝。
第三週ITZY的Untouchable舞碼教學(二)1.伸展：體側、大腿前內後側伸展。
2.律動：肩上下律動、前後繞律動。
3.肌力訓練：下背部肌力訓練。
4.小品複習，小品3教學。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第四週ITZY的Untouchable舞碼教學(三)1.伸展：胸背伸展。
2.律動：胸前後左右移動&右左繞圈練習 。
3.肌力訓練：仰臥抬臀訓練 。
4.小品複習，小品4教學。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第五週ITZY的Untouchable舞碼教學(四)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：上半身Wave練習 。
3.肌力訓練：大腿下蹲訓練 。
4.小品複習，小品5教學。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第六週ITZY的Untouchable舞碼教學(五)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：胸橫8字練習。
3.肌力訓練：跪姿伏地挺身訓練 。
4.小品律動5首複習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第七週ITZY的Untouchable舞碼教學(六)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：腰前後左右移動及右左繞圈練習 。
3.肌力訓練：肱三頭肌訓練 。
4.小品律動5首複習及舞碼複習 。
5.舞碼複習。
6.舞碼驗收。
7.完整舞步拍攝。
第八週ITZY的Untouchable舞碼教學(七)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：橫8字腰練習 。
3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。
4.小品律動5首及舞碼複習。
5.舞碼教學。
6.進度拍攝。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週ITZY的Untouchable舞碼教學(八)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：橫8字腰練習 。
3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。
4.小品律動5首及舞碼複習。
5.舞碼教學。
6.進度拍攝。
第十一週Le sserafim的Smart舞碼教學(一)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：臀後推練習。
3.肌力訓練：仰臥抬腿下腹訓練 。
4.小品律動及舞碼練習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第十二週Le sserafim的Smart舞碼教學(二)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：踏側點步伐前進、後退練習。
3.肌力訓練：旋轉側腹訓練 。
4.小品5首律動及舞碼練習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第十三週Le sserafim的Smart舞碼教學(三)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：菱形步及滑步練習。
3.肌力訓練：四足跪姿，對側手腳離地延伸，訓練核心。
4.小品5首律動及舞碼練習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第十四週Le sserafim的Smart舞碼教學(四)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：踢踏踏練習。
3.肌力訓練：結實馬鞍肉外側大腿近臀部。
4.側抬大腿訓練。
5.小品5首律動。
6.舞碼複習。
7.成果展隊形排練。
8.進度拍攝。
第十五週Le sserafim的Smart舞碼教學(五)1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：原地踏轉圈練習。
3.肌力訓練：伏臥，手腳離地前後延伸、雙腳伸直踢水動作，核心訓練。
4.小品5首律動。
5.舞碼複習。
6.成果展隊形排練。
7.進度拍攝。
第十六週ITZY的Untouchable跟 Le sserafim的Smart舞碼複習1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：下半身wave練習。
3.肌力訓練：仰臥大腿內側訓練。
4.小品5首律動。
5.舞碼複習。
6.成果展隊形排練
7.進度拍攝。
第十七週ITZY的Untouchable跟 Le sserafim的Smart舞碼複習1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：推胸律動訓練。
3.肌力訓練：仰躺，彼拉提斯腹部訓練。
4.小品5首律動。
5.舞碼複習。
6.成果展隊形排練
7.進度拍攝。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林宥均 講師  林宥均 講師  林宥均 講師   林宥均 講師

 現職：
園區公司、舞蹈教室、社區、社區大學、國小...等舞蹈老師
 簡介：
1.教學94年至今
2.曾在園區公司、健身房、舞蹈教室、社區、社區大學、國高中...等任教
 專長：
有氧,MV舞蹈,活氧延展(靜態)
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建置中
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林宥均 - Juicy舞團

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