新竹縣竹北社大 113-秋季班 37式太極拳的體用與推手(初階)
招生人數：25人
連絡電話：03-5533094
課前資訊
這門課適合誰?
凡對太極拳有興趣者，皆可報名參加。
需要準備的工具/軟體?
需穿著寬鬆衣服或運動服並著運動鞋或平底鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
出席率40%、學習態度20%、成果展演20%、心得分享20%。
課程簡介
課程相關照片
37式太極拳適合各年齡層學習，值得用一生來感受並探究，其動作柔和緩慢、舒展大方，對於習練者可起到身心舒暢的良好感受並增強體質。此拳講究鬆柔，其勁力獨特是太極推手和發勁的基本功法，動作按拳理、拳法來運作，鬆柔輕盈而優雅，可作為防身自衛之用。
課程目標
1.讓學員學習太極拳的基本功架，增加動作協調性，強化身體結構並增進自身健康。
2.在行功練架中，老師深入淺出地帶領學員體會太極拳的奧妙。
3.讓學員透過太極拳推手來體悟太極拳的用法並學習基礎的防身技能。
參考書目
2.在行功練架中，老師深入淺出地帶領學員體會太極拳的奧妙。
3.讓學員透過太極拳推手來體悟太極拳的用法並學習基礎的防身技能。
鄭曼青(2007)。鄭子太極拳自修新法。新北市：時中學社。
鄭曼青(2000)。鄭子太極拳十三篇。新北市：時中學社。
數位教材連結
鄭曼青(2000)。鄭子太極拳十三篇。新北市：時中學社。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹及鄭子太極拳預備式教學與演練 | 1.師生自我介紹、相見歡、竹北社大。 2.介紹竹北社區大學及公民素養週。 3.鄭子37式太極拳介紹。 4.鄭子太極拳預備式：雙腿微屈、微右轉體、向左開步、左移重心、左轉扣右腳、重心移中間 |
| 第二週 | 鄭子太極拳起式及攬雀尾左掤教學與演練 | 起式：1.兩臂平舉 2.垂肘舒指 3.屈腕回收 4.向下按掌 攬雀尾左掤：1.左移重心 2.右轉撇腳抱球 3.右移重心 4 .左腳上步5.弓腿掤手 6.左扣右腳 |
| 第三週 | 攬雀尾右掤及攬雀尾捋教學與演練 | 攬雀尾右掤：1.右轉碾腳抱球 2.坐腿上步 3.弓腿掤手4.右轉扣左腳 攬雀尾捋：1.轉體擺掌 2.後坐捋手 |
| 第四週 | 攬雀尾擠及攬雀尾按教學與演練 | 攬雀尾擠：1.轉體盪手 2.弓腿合擠 攬雀尾按：1.後坐分手收肘 2.弓腿前按 |
| 第五週 | 單鞭及提手教學與演練 | 單鞭：1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按 1.右轉鬆臂 2.虛步合提 |
| 第六週 | 靠及白鶴亮翅教學與演練 | 靠：1.坐腿落手 2.上步右靠 白鶴亮翅：1.鬆沉微右轉 2.左轉虛步架掌 |
| 第七週 | 左摟膝拗步及手揮琵琶教學與演練 | 左摟膝拗步：1.鬆沉落手 2.盪手上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌 手揮琵琶：1.重心前移提右腳 2.後坐轉體 3.坐腿虛步合手 |
| 第八週 | 進步搬攔捶及如封似閉教學與演練 | 進步搬攔捶：1.後坐落手 2.左轉弓腿握拳 3.上右腳,擺步 4.轉體上左步搬、攔 5.弓腿前移 6.轉體扣腳打拳 如封似閉：1.稍左轉鬆右拳 2.後坐封掌 3.分手前按 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第十週 | 鄭子太極拳十字手及推手演練 | 十字手：1.後坐鬆腕 2.右轉扣左腳 3.重心左移落手 4.坐左腿收右腳，抱十字手 講解推手規則與實際演練 |
| 第十一週 | 抱虎歸山及肘底看捶教學與推手演練 | 抱虎歸山：1.鬆沉落手 2.重心左移 3.右轉盪手 4.沉身上步 5.弓腿前移 6.轉體推掌 肘底看捶：1.後坐右腿鬆勾 2.稍左轉左踏步 3.坐左腿 4.稍右轉右踏步 5坐右腿 6.左轉體,攔、採 7.上左虛步肘底看捶 |
| 第十二週 | 倒攆猴(右)及倒攆猴(左)教學與推手演練 | 倒攆猴(右)：1.右轉擺臂 2.左轉屈肘翻左掌 3.退步推掌 倒攆猴(左)：1.左轉擺臂 2.右轉屈肘翻右掌 3.退步推掌 |
| 第十三週 | 斜飛式教學與推手演練 | 斜飛式：1.轉體收抱 2.右轉上步 3.弓腿分手 推手演練 |
| 第十四週 | 左雲手及右雲手教學與推手演練 | 左雲手：1.轉體活步右抱球 2.左雲手 3.轉體抱球 右雲手：1.收步右雲 2.轉體抱球 |
| 第十五週 | 單鞭下式教學與推手演練 | 單鞭下式：1.上步提勾抱掌 2.左轉送勾手 3.轉體上步 4.弓腿前移 5.轉體扣腳、翻掌前按 6.撇腳後坐 7.仆腿落手扣左腳 8.撇腳弓腿挑掌扣右腳 |
| 第十六週 | 左金雞獨立及右金雞獨立教學與推手演練 | 左金雞獨立：提右膝挑右掌左獨立步 右金雞獨立：1.微右轉體落右腳 2.提左膝挑左掌右獨立步 |
| 第十七週 | 右分腳及左分腳教學與推手演練 | 右分腳：1.落腳穿掌 2.後坐下捋 3.轉體抱掌 4.分掌分腳 左分腳：1.沉身落腳 2.弓腿後捋 3.轉體抱掌 4.分掌分腳 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
姜禮池 講師
宏欣金屬有限公司負責人
簡介：
● 0112-04-29~0116-04-28 新竹縣順緣太極拳協會 總教練 新豐 總教練>>
● 0082-08-08~0112-09-25 新豐太極拳委員會 教練 新豐 太極拳教學>>
● 0111-08-17~0115-08-16 科管局太極拳社 指導老師 新竹科學園區管理局 太極拳教學>>
專長：
● 0082-08-08~0112-09-25 新豐太極拳委員會 教練 新豐 太極拳教學>>
● 0111-08-17~0115-08-16 科管局太極拳社 指導老師 新竹科學園區管理局 太極拳教學>>
推手、13式太極拳、37式鄭子太極拳、42式太極拳、13勢太極棒等
擁有證照：
西元0112年 乙級運動教練證(太極拳)西元1981年 太極拳評審合格證書西元1982年 42式太極拳教練訓練班西元1982年 縣市級太極拳教練訓練班西元1982年 省市級裁判講習會西元1981年 省市級教練講習會西元1998年 裁判研習證書西元0101年 推手研習專修班 乙級運動教練證(太極拳)(複訓) 新竹縣體育會太極拳委員會 主任委員 推手研習專修班證書 裁判研習合格證書 參加亞運套路教練訓練班合格 參加42式太極拳教練訓練班合格 參加省(市)級裁判講習會合格 參加省(市)級教練講習會合格
西元1982年 亞運套路第三名西元1993年 37式太極拳季軍西元1999年 13式太極拳團體套路西元1996年 推手第五量級第二名西元1993年 推手第五量級亞軍西元0112年 順緣盃總裁判長西元0109年 順緣盃總裁判長西元0106年 福爾摩沙盃推手裁判西元0107年 福爾摩沙盃推手裁判西元1993年 國術錦標賽亞運套路第三名西元2023年 順緣盃裁判西元2010年 演練團體套路13式太極拳西元2020年 順緣盃總裁判長西元2007年 福爾摩沙盃第五量級推手第二名西元2004年 中華盃37式太極拳季軍西元2004年 太極拳錦標賽第五量級推手亞軍
