新竹縣竹北社大 113-秋季班 舒壓伸展瑜珈
招生人數：18人
連絡電話：03-5533094
上課日期：2024-09-09 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：新竹縣體育場-第二運動場(教室)
上課地址：
竹北市莊敬一路2號(近光明六路東一段北側) 
課前資訊
這門課適合誰?
初學者對於有興趣或已經有練習瑜伽一段時間想更深入練習，歡迎加入
需要準備的工具/軟體?
學生需自備瑜珈墊，瑜伽轉，小毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈墊上練習，親自示範教學
評量方式
學員出席率40%、課程參與30%、學員分組練習表現 20%、期末心得分享 10%
課程簡介
課程相關照片
流暢瑜珈又稱Vinyasa Yoga練習節奏緩慢、強度較低歡迎所有初學者一起參加，Vinyasa是一種配合呼吸的動作每個動作都包含一
個吸氣或吐氣，練習過程專注穩定，進而幫放鬆腦部且助於紓壓、提高靈活性、以及調節身體並提高注意力。
課程目標
個吸氣或吐氣，練習過程專注穩定，進而幫放鬆腦部且助於紓壓、提高靈活性、以及調節身體並提高注意力。
1.透過瑜珈體位法來了解身體肌群結構。
2.流暢瑜伽是以串連方式來練習體位法，強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.動作配合呼吸的結合，增強呼吸系統、專注力，同時透過瑜珈由內而外釋放日常心靈的壓力。
參考書目
2.流暢瑜伽是以串連方式來練習體位法，強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.動作配合呼吸的結合，增強呼吸系統、專注力，同時透過瑜珈由內而外釋放日常心靈的壓力。
Paramaguru R. Sharath Jois(2023)。Ashtanga Yoga Aunsthana。台北：the yoga shala- my sore。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽基本介紹 呼吸法練習 | 勝利呼吸法練習、流暢瑜伽練習方式、嬰兒式、貓牛式 |
| 第二週 | 拜日式串連 上肢訓練 | 拜日式A、鱷魚式、上犬式、下犬式、山式 |
| 第三週 | 拜日式Ｂ 認識上手臂與肩胛骨 | 拜日式B、座椅式、英雄一、快樂嬰兒腳 |
| 第四週 | 前彎重點與強化腿部肌力 | 站姿前彎、三角式、三角式扭轉 |
| 第五週 | 前後分腿開髖與扭轉 | 側三角、側三角扭轉、高弓布、新月式 |
| 第六週 | 伸展骨盆與腿部肌肉 | 分腿站姿前彎ＡＢＣＤ |
| 第七週 | 站姿平衡，腳掌覺知練習 | 側身延展前彎式、手抓腳趾前彎式 |
| 第八週 | 站姿平衡第二階段 | 半蓮花抓腳前彎式、樹腳式 |
| 第九週 | 體位法練習 | 英雄二、棒式、西方延展式 |
| 第十週 | 強化背部與臀部肌群 | 東方延展式、交換鼻孔呼吸法練習 |
| 第十一週 | 單腿前彎 | 半蓮花抓腳西方延展式、單跪腿西方延展式 |
| 第十二週 | 坐姿開寬，坐姿扭轉練習 | 頭碰膝蓋式、勝者馬里奇式 |
| 第十三週 | 核心練習，腹部肌力訓練 | 船式核心穩定練習、核心強化式 |
| 第十四週 | 側腰與大腿後側舒展 | 側腰伸展、鴿式、蜥蜴式開髖練習 |
| 第十五週 | 坐姿分腿前彎，骨盆肌群強化 | 束角式、坐姿開腿前彎 |
| 第十六週 | 仰臥單腿伸展， 安全進入肩立式與鋤式方式 | 睡姿抓腳前彎、肩立式、鋤式 |
| 第十七週 | 橋式放鬆下被與骨盆， 強化手臂，頭倒立準備動作練習 | 橋式、西方延展式、海豚式、頭倒立練習 |
| 第十八週 | 成果分享準備 | 課程複習與同學老師心得分享 |
講師介紹
王金鳳 講師
新竹縣竹北社區大學紓壓伸展瑜珈老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞初階班老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師
簡介：
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞初階班老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞初階班老師〈已通過師範大學非正規認證課程〉
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師〈已通過師範大學非正規認證課程〉
專長：
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師〈已通過師範大學非正規認證課程〉
美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
基礎正位瑜珈師資
椅子瑜珈師資
中東肚皮舞
肚皮舞比賽專業評審合格
擁有證照：
基礎正位瑜珈師資
椅子瑜珈師資
中東肚皮舞
肚皮舞比賽專業評審合格
西元1999年 肚皮舞師資西元0101年 C級異國舞蹈師資西元0101年 C級異國舞蹈師資西元0103年 肚皮舞師資西元0103年 全能肚皮舞師資西元0103年 TWDA專業評審合格西元0102年 教育部樂齡專業教育人員培訓合格 丙級美容證照西元2022年 椅子瑜珈師資西元2021年 基礎正位瑜珈師資西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
西元0101年 第四屆全國創意肚皮舞比賽第三名西元0101年 第四屆全國創意肚皮舞比賽理事長特別獎西元0105年 2016新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名西元0103年 第三屆台灣女王盃全國肚皮舞大賽評審委員西元0103年 2014首屆海峽兩岸國際青少年藝術盛典舞蹈類評審委員西元0103年 第三屆台灣小小舞王〈后〉爭霸賽評審委員西元0105年 2016第五屆海海峽兩岸小小舞王爭霸賽評審委員
建置中
臉書(Facebook)：
wanggf86@yahoo.com.tw
