新竹縣竹北社大 113-暑期班 健康瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：03-5533094
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老幼、有興趣有恆心者
需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來，傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步，就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐，心平氣和，使生活更加精彩豐富， 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
放慢腳步去享受生活，慢活是心靈的淨化，透過慢活瑜珈的集中精神，進而調整身體及心靈的放鬆。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中，紓解長期累積的壓力，負面能量得以清除，正向能量得以增加。可以達到心靈層次的提升。
參考書目
LOHO 編輯部著。依倫 譯。瑜珈入門書。樂活文化。
張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結
張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈觀念 | 1.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認 2.課程介紹本學期課綱、配合事項 3.瑜珈觀念及注意事項，暖身、動態間歇訓練 |
| 第二週 | 拜日式(活絡筋骨促進血液循環) | 暖身、動態間歇訓練、拜日式、活絡筋骨促進血液循環、核心肌群訓練、大休息 |
| 第三週 | 貓式(強化四肢增強肺胃功能) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、貓式、強化四肢增強肺胃功能、核心肌群訓練、大休息 |
| 第四週 | 下犬式(促進胃腸蠕動改善氣管炎) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、下犬式、促進胃腸蠕動改善氣管炎、核心肌群訓練、大休息 |
| 第五週 | 蝗蟲式(強化心、肺、矯正內臟下垂) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、蝗蟲式、強化心、肺、矯正內臟下垂、核心肌群訓練、大休息 |
| 第六週 | 花環式(舒緩下半身、改善便祕助消化、舒緩經痛、訓練骨盆底肌) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、花環式、舒緩下半身、改善便祕助消化、舒緩經痛、訓練骨盆底肌、大休息 |
| 第七週 | 棒式(強化身體上部、腿部、骨盤安定) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、棒式、強化身體上部、腿部、骨盤安定、核心肌群訓練、大休息 |
| 第八週 | 弓式(消除腹部多餘脂肪、強化子宮) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、弓式、消除腹部多餘脂肪、強化子宮、核心肌群訓練、大休息 |
| 第九週 | 駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、駱駝式、健胸並預防肩膀與腰部痠痛、核心肌群訓練、大休息 |
講師介紹
竹北社區大學瑜珈老師
簡介：
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學
寶山社區大學
專長：
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學
寶山社區大學
專長:瑜珈--有別於傳統瑜珈.著重呼吸，增加肌力、肌耐力、心肺功能為主，及心靈的舒壓.進而達到身 心平衡，柔軟自在，心靈成長的目的 . 核心肌群的訓練.焦點放置在軀幹部.以及如何學習使身體穩固安定之技巧.
擁有證照：
西元2014年 中華民國紅十字會急救教練西元2013年 中華民國紅十字會水上安全救生教練 FAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練 中華民國紅十字會水上安全救生教練 中華民國紅十字會急救教練 AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練 中華民國紅十字會水上安全救生教練 中華民國紅十字會急救教練
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