伸展瑜珈(C) 新竹縣豐湖社大-愛課程 ICOURSE

新竹縣豐湖社大 113-秋季班伸展瑜珈(C)

25人

03-5593142*2625

2024-09-09 (第一週)，(共18週)

每星期一早上 11點0分~12點0分

明善樓

新豐鄉新興路1號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

適合各年齡層，無基礎的學員；無急性症狀與開放性傷口者；初學著友善。

自備用具：瑜珈墊、瑜珈磚*2、瑜珈繩或長毛巾。

老師講解實際示範，現場指導正確姿勢。

學員出席率(60%)、課程參與(30%)、成果展演(10%)。

課程簡介

透過授課教師引導，讓學習者由瑜珈體位法的練習.讓我們能夠感官收攝，了解與認識自己的身體，達到身心靈平衡，保持身體能量，提高身體的靈活度和平衡性。

1.知識:學員會使用呼吸法來改善肺活量，強化心肺功能。
2.技能:藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性。
3.態度:練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。

1.哈達瑜珈-Swami Veda Bharati 著
2.身心靈合-的瑜珈體位法-黃蓉、陳靜嫻著
3.講師自編講義

否

課程相關費用

1 學分，1000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	同學相見歡、自我介紹竹塹社區大學介紹 18週課程介紹	介紹課程相關內容及配合事項瑜珈基本觀念介紹體位法練習
第二週	強化肌肉	瑜珈關節暖身、山式、樹式、座椅式、大休息
第三週	強化腿的力量	瑜珈暖身、低弓箭後灣、站立後灣、英雄2、英雄1、大休息
第四週	強化脊椎	瑜珈關節暖身、坐姿體側彎、站姿側彎、側三角、側平板、大休息
第五週	訓練肌力、耐力	瑜珈關節暖身、平板式、側平板、桌式、蛇式、上犬式、大休息
第六週	腹部核心訓練	瑜珈關節暖身、平板、船式、蝗蟲式、船式、大休息
第七週	強化大腿肌肉	瑜珈關節暖身、大山角、老鷹式、站立前彎、大三角、束腳式、大休息
第八週	強化脊椎	瑜珈關節暖身、坐姿扭轉、躺姿脊椎扭轉、幻椅式扭轉、大休息
第九週	公民素養週	社大安排之講座或活動
第十週	改善身體平衡訓練	瑜珈關節暖身、平板式、側平板、側三角、側平板、大休息
第十一週	訓練大腿肌肉	瑜珈關節暖身、英雄2、英雄1、低弓箭、座椅式、大休息
第十二週	改善肩頸痠痛	瑜珈關節暖身、兔子式、肩立式、按摩百會穴、三點倒立、大休息
第十三週	強化手部腳部肌肉	瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式變化、反棒式、橋式、大休息
第十四週	強化手臂肌肉	瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式、橋式、反棒式、輪式、大休息
第十五週	矯正駝背	瑜珈關節暖身、後拜式、低弓箭後灣、橋式、蛇式、上犬式、大休息
第十六週	舒緩身體關節不適	瑜珈關節暖身、山式、束腳式、坐姿前彎、單腿坐姿前彎、嬰兒式、大休息
第十七週	促進血液循環	瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息、學員回饋
第十八週	成果展準備週	瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息、成果展預演

講師介紹

黃子芸講師

團體包班瑜珈老師
關西團班瑜珈老師
新竹縣文化局舒緩瑜珈入門老師
豐湖社區大學瑜珈
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北文化局肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館黏土捏塑老師
新竹救國團黏土捏塑老師

新竹縣市中東肚皮舞老師
關西團體包班舒緩瑜珈入門老師
新竹縣文化局舒緩瑜珈入門老師
豐湖社區大學瑜珈老師
關西圖書館超輕土捏塑老師
2014擔任第三屆台灣小小舞王爭霸戰評審委員
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組-佳作
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組-優等
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽團體組-第三名
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽-理事長特別獎
中東肚皮舞師資證
台灣舞蹈家第二期舞蹈審研習
99年運動扎根國際舞蹈研習
幼兒音樂教學師資

中東肚皮舞
哈達瑜珈
黏土捏塑

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